1 - Pomlajevalne koristi
Elementi narave - to je nekaj, za kar se ne čudi, niti je namenjeno izključno za uporabo kot materialne predmete, temveč se ga da igrati, ki se uporablja v povezavi z njimi. Plezanje na drevo ustvarja več vznemirjenja kot plezanje stacionarnih stopnic. Obrnitev v modro morje vedno oživi več, kot je telovadnica. Pesek, kamenje in teren lahko skupaj z vami delajo kot vaje za pomoč, motivatorje, trenerje in navdiha.
Medtem ko vaje na prostem morda niso vedno najbolj priročne, imajo velik pomen. Delo z naravo in naravo ne samo oživi vaše fizično telo, temveč vaš um in dušo. Ne zaviti v udobje telovadnih gladkih sivih linij in sanitirane plastike. Pojdite naprej in vonj po travnati površini, občutite umazanijo, potopite se v elemente in pustite, da se počutite dobro delujoče in v skladu s tem čarobnim svetom.
2 - Cardio Bursts Beach
Plaže so lahko ena izmed idealnih lokacij, ki se lahko sprostijo, pesek pa je lahko tudi največji dodatek k vsaki vadbi. Ne glede na to, ali opravljate skačeče skakalnice, bodite potapljivi ali pa se z nekaj burnimi utripati, pa pesek dodaja čudovit odpor . Vaše noge se morajo globlje kopati, ko hkrati globlje kopljete vase. Obremenjujete stabilnost na vedno spreminjajoči se površini. Nenehno morate izkoristiti svoje mišice, da nadomestite te spremembe. Ne bojte se, da se umazate, pokrijete s peskom in morda izgledate kot kroketi. Osvežujoč, oživljajoč, očiščen v oceanu je le nekaj korakov stran.
Preizkusite te: Sprint, drsalke , skoki v skoku, skoki v skokih, skoki v skokih in burpe
3 - Usposabljanje moči v Driftwoodu: zgornje telo
Driftwood je neverjeten material za vašo naslednjo vadbo na plaži. Običajno posuši sonce in sol, les, ki ga ublaži življenje na obali, viseče luknje delujejo kot čudovita alternativa žeblji. Preizkusite biceps krikete, ramenske stiskalnice in triceps impulze, da izolirate zgornji del telesa. Za sestavljene vaje se nagnite čez vrstice ali ležite na pesku in pritisnete prsni koš.
Tudi če niste na plaži, boste morda lahko našli podobne puhane veje skupaj z drugimi potmi in parki. Dokler niso preveč težki ali izkrvavljeni, ni razloga, da jih ne bodo uporabljali.
4 - Usposabljanje moči v Driftwood: spodnje telo
Driftwood lahko deluje tudi kot ViPR. Postavitev enega konca lesa v pesek lahko opravljate stranske pljuče, hkrati pa premikate les iz ene roke v drugo. (Usmerite se na eno stran, prinesite les na isto koleno, nato potopite na nasprotno stran, prenašajte les v drugo roko in čez telo v nasprotno koleno.)
Poleg tega uporabite dodatno težo, da se intenzivira zasedanje zapornic na sončni zahod ali med izvajanjem nekaterih peščenih pljuč.
Driftwood lahko deluje tudi kot ovira - medtem ko opravlja burpee, uporabite driftwood, da skoči čez vsak rep. Namesto da skočite, boste morali poganjati svoje telo stransko nad lesom.
5 - Rok moči in moči usposabljanja
Rope so oprema za usposabljanje narave. Če imate dostop do lahkih, srednje do velikih skal, morate izkoristiti naravne kroglice medicine. Izvedite "skalnate skoke" namesto loput. Squat navzdol, da bi dvignili skalo in ga previdno dvignite nad glavo, preden jo udarite pred teboj. Teža kamnine in namen slemenjaka vam omogočata, da izkoristite stres vsakdanjega življenja in jo sprostite.
Varnostna opomba: To se najbolje izvaja na mehki površini, kot je pesek ali mehki teren. Ne izvajajte na trdih površinah, kot so beton ali druge kamnine, ker lahko kamen, ki ga slamirate, zlomi ali razbije.
6 - Rock Strength in Core Training
Če menite, da ste nagnjeni k nespretnosti in želite bolj sproščujoče skalnate režnje, uporabite skalo, da izvedete vlečno skalo. Pojdi v drog položaj, bodisi z ravno roko ali na podlakti. Postavite skalo stran od vas, ne dlje od roke. Uravnotežite na eni roki, potegnite skalo proti telesu z drugo roko, pri tem pa ohranite svoj položaj. Potem lahko potisnete kamen po telesu in preklopite roke, potiskajte stran od sebe in na stran, tako da oblikujete kvadratno obliko. Zlasti v pesku bo upor dodal zanimivo, nenehno spreminjajočo, zahtevno komponento.
7 - terensko kardio trening
Ljudje se ponavadi znajdejo na ravnem terenu skoraj povsod, kjer gredo - popolnoma gladko za enostavno in udobno potovanje iz enega kraja v drugega.
Namesto gladkega, umetnega pločnika uporabite naravni teren, ki vas motivira in izziva. Uporabljajte višino in gradivo, na katerem je zemljišče izdelano: kamenje, pesek, prod in umazanija. Uporabite naravne ovire, ki zahtevajo, da skočite, sežite pod ali izravnajte. Pustite se z zemljo. Ne poskušajte ga izogniti.
8 - Drevo Neuromotor Polno telo usposabljanje
Nekaj stvari je bolj čarobno kot neverjetno drevo. Čudovita stvar o drevesih ni samo njihova lepota, ampak njihova fizična oblika. Močna, edinstvena, zahtevna in vedno prisotna. Vrnite se v svoje otroštvo in jih poskusite vzpenjati! Drevo bo izzvalo vaše telo, medtem ko čutite to vznemirjenje otroka. Plezanje po drevesu zahteva, da vas roke dvignejo, vaše noge delajo, da vas potisnejo višje, in vaše jedro, da boste uravnoteženi.
9 - Drvne kardio ekspresije
Ko se znajdete v gozdu okoli gozda in se posnemate na drevesu, spoštujte svoje življenje, tako da se povežete z njim! Izklopite skakalne skoke za skokove. Laskanje površine, bolje. Moč skozi stegna, ko eksplodirate od umazanije, na panj.
Igraj z okolico. Igrajte z različnimi višinami in različnimi širinami. Uživajte v sebi, uživajte v opeklini, uživajte v svojem življenju in življenju, ki vas obdaja.
Varnostna opomba: Preden izvedete skoke, pometite območje za katere koli kamnine ali korenine, ki lahko povzročijo poškodbe. Izvedite tudi v suhem stanju, da preprečite nevarnost poškodb.
10 - Usposabljanje drevesne moči: jedro
Če se osredotočite na abs, je tisto, kar iščete, privzdignite stabilno vejico in izvedite L-sit, nanesite noge do višine kolka in držite L položaj tako dolgo, kot lahko. Preizkusite svojo vzdržljivost in držite noge močne in naravne.
Poskusite to: Opravite L-sede, ko zaženete ali med kompleti med zunanjim vezjem.
11 - Usposabljanje drevesne moči: zgornje telo
Če višine predstavljajo zastrašujočo oviro, lahko skočite navzgor, ujamete močno podružnico in opravite nekaj potegov ali bradavic. Ker se veje spreminjajo, nekateri so debelejši od drugih, boste morda našli tudi podlakti, ki gori, ko poskušate držati oprijem.
Varnostna opomba: Ostanite pozorni na teren okoli sebe, da preprečite poškodbe, ko se spustite iz podružnice.
12 - Osnovno usposabljanje na plaži
Oceanski tok lahko uporabite za izboljšanje vaših osnovnih treningov . Po vroči, peščeni vadbi na plaži je malo bolj zadovoljivo kot potop v ocean. Uporabite to ohlajanje, da ne samo osvežite, temveč da zavijete prepoteno sejo z odsotnostjo na abs. Wade v surf (ni vam treba obkrožati z vodo) in izvedite standardne plošče ali bočne deske.
Zaradi oboda in pretoka oceana se boste resnično osredotočili na stabilizacijo. To potezo lahko opravite z ravno roko ali na podlakti, odvisno od tega, kako globoka je voda. Tudi če noge ne morejo ostati trdno v pesku, se lahko še vedno osredotočite na stabilizacijo in ohranjanje nog, naravnost, tesen in plavajoč.
Poskusite naslednje: Standardni plakat, plavajoči drsnik, stranski drog (zamenjajte med ravno roko in podlaketne deske)