Zdravstvene prednosti, pogoste uporabe, nasveti in še več
Goji jagode ( Lycium barbarum ) so vrsta sadja, ki se pogosto uporablja za izboljšanje zdravja. Pogosto porabijo kot celo hrano, naj bi povečali energijo, spodbudili imunski sistem in preprečili številne zdravstvene težave. Ekstrakti goji jagod (in korenovega lubja rastline) se prodajajo tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Poleg tega se izdelki, ki vsebujejo mešanico sokov, ki izvirajo iz goji jagod in iz plodov, kot so acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui in tart višnje , včasih uveljavljajo svoje domnevno zdravstvene učinke.
Goji jagode rastejo na zimzeleni grm, najdemo v zmernih in subtropskih regijah na Kitajskem, v Mongoliji in na tibetanskih Himalaji. Vsebujejo spojine z antioksidantnimi in protivnetnimi lastnostmi in se že dolgo uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini.
Uporablja se za Goji jagod
Goji jagode naj bi pomagale pri zdravljenju in / ali preprečevanju številnih zdravstvenih težav, med drugim:
- Alzheimerjeva bolezen
- diabetes
- utrujenost
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
- bolezen jeter
Goji jagode so tudi domnevno spodbujanje hujšanja, osterje vida, boj proti raku, dviganje razpoloženje, izboljšanje cirkulacije, in upočasni proces staranja.
Zdravstvene prednosti Goji jagod
Redno poraba goji jagod lahko v skladu s poročilom, objavljenim v Journal of Medicinal Food v letu 2012, poveča vašo splošno blaginjo. Za poročilo so raziskovalci preučili štiri predhodno objavljena klinična preskušanja (vključno s skupno 161 udeleženci), ki testirali učinke dnevnega vnosa sokov z goji jagodami.
Avtorji poročila so v svoji analizi ugotovili, da so člani študije, ki so uživali goji jagodičevni sok dnevno, občutno izboljšali dejavnike, kot so stres, kakovost spanja in splošni občutki zdravja (v primerjavi s študijskimi člani, ki so prejemali placebo vsak dan).
Poleg tega je več majhnih študij preskusilo druge potencialne koristi za goji jagod.
Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev teh študij:
- Hujšanje: predhodna študija, objavljena v Journal of American College of Nutrition v letu 2011, kaže, da goji jagod lahko podpira prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. V poskusu, ki je vključevala skupino odraslih s prekomerno telesno težo, so avtorji študije opozorili, da so tisti, ki so vsak dan porabili goji jagodičji sok vsak dan v dveh tednih, opazili večje zmanjšanje obsega pasu (v primerjavi z udeleženci, ki so dobivali placebo v istem časovnem obdobju).
- Imunski sistem: Goji jagode lahko izboljšajo funkcijo, predlaga majhno študijo, objavljeno v Journal of Medicinal Food v letu 2009. V raziskavi je 60 zdravih starejših odraslih (starih od 55 do 72 let) porabilo bodisi goji jagodičji sok ali placebo vsak dan za 30 dnevi. S koncem študije so tiste goji jagode, ki so pokazale večje izboljšave v več označevalcih imunske funkcije. Še več, udeleženci, ki so uživali goji jagodičja sok, so imeli večje izboljšave pri utrujenosti, spanju, spominu in fokusu.
- Oči: Goji jagode so vir zeaksantina, antioksidanta, ki lahko ščiti oči pred visokimi energijskimi svetlobnimi valovi, kot so sončni ultravijolični žarki (skupaj s karotenoidnim luteinom). Študije kažejo, da so zeaksantin in lutein v očeh povezani z boljšim vidom in zmanjšali verjetnost katarakte in starostno degeneracijo makule. Čeprav goji jagode so vir, se zeaksantin nahaja v številnih zelenjavi, vključno s kale, špinači in brokolijem.
Goji jagode imajo blago tangy okus, ki je rahlo sladka in kislo. Celotne, posušene jagode imajo podobno obliko in žvečilno teksturo kot rozine.
Druga imena za goji jagod
Druga imena goji jagod so Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi in Fructus lycii . V tradicionalni kitajski medicini se goji jagode jedo surovo, pripravljeno v čaj, dodane kitajskim jušam ali v tekoče izvlečke.
Goji jagodičja sok in čaj so na voljo. Jagode ali sok se lahko uporablja v gladini. Celi goji jagode so tudi sestavina v pakiranih prigrizkih, kot je mešanica goji berry trail.
Opozorila pri jemanju Goji jagod
Medtem ko goji jagod ne smejo povzročati težav z moderiranjem, lahko sprožijo take neželene učinke kot slabost in želodčne motnje.
Poleg tega goji jagod lahko sodelujejo z določenimi zdravili, kot so raztopine za kri, zdravila za krvni tlak in zdravila proti sladkorni bolezni. Če ste trenutno na zdravilu, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden boste uživali goji jagode. Majhno je znano o varnosti uporabe gojskih dodatkov ali zaužitja sokov goji dolgoročno. Vendar lahko goji zmanjša raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za krvavitev.
Kot pri drugih dopolnilih goji berry dodatki niso bili preizkušeni za varnost pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in bolnikih z boleznimi ali ki jemljejo zdravila.
Alternativa Goji berlinam
Številne druge jagode, bogate z antioksidanti, lahko pomagajo ohraniti vaše zdravje in vas zaščititi pred boleznijo. Na primer, nekatere raziskave kažejo, da lahko po prehrani z antocianinom pomagate zaščititi pred boleznijo srca. S svojimi močnimi antioksidativnimi učinki se antocianini nahajajo v naslednjih plodovih:
- acai
- borovnica
- chokeberry
- elderberry
- pršice
Kje jih najdem
Tu lahko najdete celo goji jagode, goji-jagodičja sok, in prehranska dopolnila, ki vsebujejo izvleček goji jagodičja v številnih trgovinah naravnih živil in lekarnah.
Viri:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum povečuje porabo kalorij in zmanjšuje obseg pasu pri zdravih prekomernih telesnih moških in ženskah: pilotna študija." J Am Coll Nutr. 2011 okt; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Imunomodulatorni učinki standardiziranega sadnega soka Lycium barbarum pri kitajskih starejših zdravih ljudeh." J Med hrano. 2009 okt, 12 (5): 1159-65.
Chang RC, torej KF. "Uporaba zdravila proti lajšanju rastlinskega izvora, Lycium barbarum, proti boleznim, povezanim s staranjem. Kaj vemo do zdaj" Cell Mol Neurobiol. Avgust 2008; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biološke aktivnosti in potencialni učinki polisaharidov, izoliranih iz Lycium barbarum L., za zdravstvene koristi" Int J Biol Macromol. 2013 Mar; 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Metanaliza kliničnih izboljšav splošne dobrobiti s standardiziranim Lycium barbarumom." J Med hrano. 2012 nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum in L. chinense): fitokemija, farmakologija in varnost v smislu tradicionalne uporabe in nedavne popularnosti." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Pregled protimikrobnih in imunomodulatornih učinkov Lycium barbarum sadja." Vnetnafarmakologija. 2012 dec; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Učinek polisaharida Lycium barbarum na izboljšanje antioksidativne sposobnosti in poškodbe DNA pri podganah NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.