Naj joga naredi vaš naslednji let bolj udoben
Ni skrivnost, da so potovanja stresna in so sedeži za letalo majhni. Joga lahko pomaga zmanjšati stres, ampak kako naj se raztezate, ko ste zmečkani na srednji sedež? Pravzaprav obstaja nekaj načinov za razbremenitev napetosti in utesnjenih mišic, ki vam ne zahtevajo, da vstanete v osebnem prostoru svojega soseda.
1 - Dihanje joge (Pranayama)
Prva in morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, ko se boste naselili v svoj sedež, je nekaj globokih vdih, vdihavanje skozi nos in izlivanje skozi usta. Dihanje, kot je to, ima moč, da sprostite svoje telo in pomagate zmanjšati tesnobo . Zaprite oči in se pozorno osredotočite na sapo, pustite vse zunanje dražljaje, kot so zvoki in vonji, da se zbledijo v ozadje. Globoko dihalne vaje so zelo učinkovite in imajo tudi prednost, da so zelo diskretne.
2 - Rolne vratu
Začnite gibanja s preprostimi vratnimi zvitki. To je odlično za lajšanje potovalnega stresa, ker se v vratu shranjuje veliko napetosti in vam ni treba veliko prostora. Najprej pustite, da se vaš brad spusti proti prsnemu košu. Poskusite se sprostiti in pustite glavo visi težko. Začnite krožiti glavo na desno stran, nato na hrbet, nato na levo stran. Nadaljujte počasi krožite po petih vrtljajih in nato preklopite smeri in petkrat krožite po drugi poti.
3 - Eagle Arms
Nato lahko položite roko iz položaja orelov . To vam daje lep raztezaj čez zgornji hrbet in ramena. Spustite roke pred vami in zavrite desno nadlaket pod levo. Prinesite dlani, da se dotaknete in dvignete nadlahte, medtem ko spustite ramena. Vzemite pet dihov pred sprostitvijo in zavijte levo roko pod desno.
4 - Razteg ramena
Če imate dolg let, boste verjetno začeli počutiti veliko napetosti v ramenih, hrbtu in vratu. Ta ramenski odsek bo pomagal. Najprej se pomaknite do roba sedeža. Zaprite roke za hrbet in poravnajte roke toliko, kot lahko za vami. Objemite ramenske lopatice skupaj na hrbet. Lahko tudi pustite, da se vaša glava spusti naprej ali začne naprej usmerjati trup čez noge.
5 - Cow Pose
Od tod se spravite v malo krakovno mačko . Prvič, krava. Ostanite na sprednjem robu sedeža, če lahko z obema nogama ravno na tleh. Postavite roke na kolena in poravnajte roke, kolikor je mogoče. Na vdihu, potegnite hrbet, dvignite prsni koš in pojdite proti stropu.
6 - Cat Pose
Pri naslednjem izdihu okrog hrbtenice in pustite, da se vaša glava spusti naprej. Posebno pozornost posvečajte razširitvi prostora med lopaticama. Ponovite gibanje mačjega krav na vsakem vdihu in izdihnite za pet dihov.
Zdaj se sprostite in uživajte v preostanku svojega leta. Naročite nekaj vode ali sokov iz košarice za pijačo, da se ohladite in po potrebi ponovite dele.
7 - Standing Forward Bend
Zdaj se lahko pri nekaterih odsekih naredite med čakanjem na terminalu za vaš povezovalni let ali ko pridete do cilja. Očitno lahko storite skoraj vsako pozicijo joge, ki ste jo izbrali zdaj, ko imate prostor za vstajenje, vendar tukaj je nekaj priporočil za poze, ki jih lahko naredite nevsiljivo, vendar vam dajejo velik udarec za svoj denar. Ne pozabite preveriti, ali vaše letališče ima sobo za jogo . To vam bo omogočilo, da se prostor zares raztegne.
Začnite s stojalom v smeri naprej, s prepletenimi rokami za hrbet. To je popolnejši izraz ramenskega odseka, ki ste ga naredili, medtem ko sedite na ravnini, z zelo potrebnim dodatkom raztezne krvi. Objemite ramenske lopatice na hrbet in pustite, da se vaša glava premakne ob tla.
8 - Stoječe Pelvic nagibi
Poiščite steno za to stalno različico medeničnih nagibov . Ti bodo vaši nizki nazaj nekaj olajšave, da bi nosili vso to prtljago.
Nekoliko upognite kolena in se prepričajte, da spodnji del hrbta stika s steno. Sprostite roke s strani. Na vdihu hrbtujte hrbet. Na vaših izlivih, križite medenico naprej in pritiskajte na Na vdihu, zavijte hrbet. Na vaših izdihah križite medenico naprej in pritiskajte srednjo hrbtenico v steno. Ponovite to gibanje 5 do 10-krat.
9 - Predsednik Twist
Ta variacija stola ardha matsyendrasana je zavoj, ki bo pomagal izpustiti napetost iz vaše hrbtenice. Ni vam treba sedeti vstran na stolu, če ste v vrsti, ki čakajo na vaša vrata. Samo obrnite na stran in položite roke na naslon za roke, da boste malo upirali.
10 - Dog, ki se spušča navzdol
Nikoli ne morete narobe s polnim telesom raztezanja psa, ki gleda navzdol . Potrebuješ le malo prostora. Še posebej boste delali vaše zadrge in ramena. Noge pedala z upogibanjem kolena naenkrat, sprostite nasprotno peto proti tlom. Stresite glavo, da in ne, da bi dobili kinks iz vratu.
11 - Noge po steni - Viparita Karani
Če je vaš let odložen ali se počutite preveč utrujeni in naglašeni, bodite previdni na vetru in se prepustite nožem po steni. Ta poza je tako sproščujoča in je odlična za zmanjšanje oteklin v nogah, kar je lahko problem med letalskim prevozom. V vašo prtljažnico drsite z blazinico z vonjem po lavender in skoraj lahko pozabite, da ste na prenovljenem letališču. Srečno pot!