Stresni zlomi so drobne razpoke na površini kosti in najpogosteje se pojavijo v spodnjem delu noge ali stopalu. So resna teža prekomerne uporabe, vendar jih je mogoče preprečiti, če ste previdni s povečanjem tekalne razdalje in intenzivnosti.
Simptomi stresnih zlomov
Opazili boste postopno mišično bolečino, togost in natančno bolečino na prizadeti kosti.
Bolečina, občutljivost in včasih oteklina so na enem mestu in se sčasoma poslabšajo. V nasprotju z nekaterimi bolečimi težavami bolečina ostane enaka ali postane še slabša, tudi po ogrevanju. Zgodnja diagnoza je ključnega pomena, saj se poškodba lahko razširi in sčasoma postane popoln zlom kosti.
Vzroki zlomov stresa
Stresni zlomi so najpogostejši, ko tekmovalci povečajo intenzivnost in obseg njihovega treninga v nekaj tednih do nekaj mesecev. Pomanjkanje kalcija ali biomehanske napake - bodisi v vašem teku ali v telesni strukturi - lahko tudi prispevajo k poškodbam. Pogosti stresni zlomi v tekmah se pojavijo v golenici (notranja in večja kost noge pod kolenom), stegna (stegna kosti) in v križu (trikotna kost na dnu hrbtenice) in metatarsalne (toe) kosti v nogo.
Preprečevanje stresnih zlomov
Poskrbite, da boste nosili prave čevlje za vašo nogo in slog.
Pridobite analizo hoje v trgovini, ki se izvaja. Zamenjajte čevlje vsakih 300-400 milj, da se prepričate, da ne tečejo v izrabljenih čevljih. Vsako tednov ne povečajte svoje tedenske kilometrine za več kot 10%. Če se usposabljate za dirkanje na dolge razdalje, se pomaknite v skupno tedensko kilometražo vsakih 3-4 tednov, da boste telesu počakali.
Vzemite proste dni od vožnje in prečkanja vlaka, da preprečite prevelik pritisk na določena območja vašega telesa.
Prepričajte se, da ste pravilno ogrevanje, počasi jog ali sprehod pet minut in ogrevanje vaje , preden začnete teči. Končajte z lahkoto za pet minut in se raztezate .
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano in poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija in vitamina D (potrebno za absorpcijo kalcija). Pogovorite se z zdravnikom o tem, ali jemljete dodatke. Izogibanje gaziranim pijačam, alkoholu in tobaku pomaga zmanjšati tveganje nizke mineralne gostote kosti.
Krepitev mišic okoli kosti lahko ostane dovolj močna, da se izognejo zlomom stresa. Ker golobica (ščitnica) je najpogostejša lokacija zlomov stresa, poskrbite, da boste okrepili svoje mišice in teleta, ki delajo preproste vaje, kot so povečanje prstov in zvišanje pete .
Zdravljenje stresnih zlomov
Če imate simptome zlomov stresa, nemudoma nehajte jemati in se posvetujte z zdravnikom. On ali ona lahko izvede rentgen, ki lahko kažejo razpoko. Vendar se zlomi stresa včasih ne pojavijo na rentgenskem žarku, zato je za diagnosticiranje potreben pregled kosti. Imejte v mislih, da morate dobiti ustrezno diagnozo za zlom napetosti; ne poskušajte sami diagnosticirati.
Vaša poškodba vas bo verjetno pustila na cesti približno šest tednov, in odvisno od resnosti zlomov napetosti, boste morda potrebovali oddajo. Ne zmešajte z zlomom stresa - to ni vrsta škode, ki jo lahko preideš. To je resno in bi se lahko poslabšalo, če boste nadaljevali z vožnjo. Odmor, protivnetna sredstva, raztezanje in krepitev mišic so priporočljiva zdravljenja. Med navzkrižnim usposabljanjem in tekom vode so možne alternative za vožnjo, medtem ko ste opomogli. Poskrbite, da boste jedli hranljivo prehrano, ker neustrezna prehrana, zlasti pomanjkanje kalcija, lahko upočasni zdravljenje.
> Viri:
> Bennell, KL; et al. "Dejavniki tveganja za zlome stresa v atletih na progi in na terenu: dvanajstmesečna študija". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kalcija in dodatek k vitaminu D zmanjšuje pojav zlomov stresa pri ženskah mornarice." Revija kosti in mineralov 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stresni zlomi", Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja
> "Stresni zlomi", MayoClinic.com