Je Jello zdravo sladico?
Mnogi dietetiki uporabljajo jello sladice in Jell-O blagovne znamke prigrizkov pakiranja kot sladko zdravljenje, ko poskušajo izgubiti težo . Ampak je zdravo zdravo? Desert je nizka v kalorij, vendar je tudi zelo nizka v prehrani. Pridobite prehranska dejstva za Jell-O, preden se odločite, ali želite vključiti to v načrt obroka .
Jello kalorij in prehranske podatke
| Podatki o prehrani Cherry Jello | |
|---|---|
| Velikost pakiranja 1/4 (21 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 80 | |
| Kalorije iz maščob 0 | |
| Skupna maščoba 0g | 0% |
| Nasičena maščoba 0g | 0% |
| Natrijev 100 mg | 4% |
| Ogljikovi hidrati 19g | 6% |
| Sladkorji 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · železo 0% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Potrošniki, ki imajo radi Jell-O, lahko kupijo posamezne prigrizne pakete ali kupijo majhno pravokotno škatlo z želatino in jo naredijo doma. Jello prehrana je približno enaka za obe.
Vendar pa je morda koristno, da namesto škatle sorte jedo prigrizek. Zakaj? Ker je paket za prigrizek nadzorovan . Če kupite prigrizke manj verjetno jesti več kot en vsebnik. Toda, ko pripravljate aromatizirano želatino doma, je ena služba ena četrtina škatle, kot je pripravljeno. To je lažje jesti več kot to, če ste sami služijo iz velike posode ali ponovljive posode.
Najbolj priljubljena blagovna znamka želatinskih prigrizkov je Jell-O. Tudi druge znamke so na voljo. Prehrana za aromatizirano želatino, ki jo proizvedejo druga podjetja, se lahko nekoliko razlikuje. Snack Pack Juicy Gels, na primer, zagotavlja 100 kalorij (namesto 70) za enako velikost, ki jo po navodilih proizvajalca.
Jello Pudding Nutrition
Če poskušate izbrati prigrizke z želatino in puding blagovne znamke Jell-O, se lahko odločite za puding. Jald-O blagovne puding prigrizke zagotavljajo 110 kalorij , 1,5 grama maščobe, 8 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknin in 18 gramov sladkorja. Vendar pa zagotavlja tudi 2 gramov beljakovin.
Ni veliko, ampak dobite malo več hrane iz pudinga.
Poleg tega, če naredite puding doma, lahko uporabite posneto mleko in še bolj zmanjšate vsebnost maščobe. Obstajajo internetne govorice o izdelavi jello pudinga z vodo. Ta recept verjetno ne bo dobro deloval in zmanjšate hranilno vrednost, ko izrežete mleko.
Končno, ker je puding kremasto, ste morda bolj zadovoljni z manj zdravili kot pa bi jedli sladko želatino za prigrizke. Na voljo so sveže in brez sladkorja sorte svežih pakiranj Jell-O, tako da lahko zadovoljite svoj sladki zob za najmanjše število kalorij.
Je Jello zdravo?
Jello je malo kalorij. Zato mnogi dietetiki uživajo v prigriznih pakiranjih znamke Jell-O ali pridelujejo želatino z okusom sladic z namenom večjega števila kalorij, kot je sladoled. Toda jello je vir praznih kalorij.
Prazna kalorična živila zagotavljajo energijo predvsem v obliki dodanega sladkorja in nezdrave trdne maščobe, kot so nasičene maščobe ali trans maščobe. Prispevajo energijo (kalorije), vendar ne zagotavljajo hranilne vrednosti. Jello nima maščobe, vendar je skoraj v celoti sestavljen iz sladkorja.
Torej je boljši še brez sladkorja? To je odvisno od tega, koga vprašate. Sladkorne želatinske sladice brez sladkorja dobijo sladkorni ali sadni okus iz umetnih sladil.
Mnogi strokovnjaki verjamejo, da umetna sladila niso varna . Drugi pa verjamejo, da lahko prilagodijo način, kako vaše telo okusi in prepozna hrano, zato vas pogosteje hrepenijo po sladki hrani.
Druga težava z jello je, da je običajno seznanjena s smetano. Dodajanje odrezanega preliva, kot sta Cool Whip ali Reddi Whip, lahko dodate pomembne kalorije in sladkor, če niste previdni glede velikosti serviranja. Ena postrežba (dve žlici) Reddi Wip zagotavlja le 15 kalorij in 1 gram maščobe, vendar zelo malo ljudi meri vrh, ko ga potegne iz pločevinke.
Jello recepti in zdravi načini za zmanjšanje kalorij Jello
Torej obstaja način, kako vključiti jello v načrt za zdravo prehrano?
Ja. Ampak kot katerokoli sladko ali prazno kalorično hrano, jo morate zmerno uživati. Po priporočilih USDA mora odrasla ženska omejiti svoje prazne kalorije na 150-250 na dan. Odrasli moški bi moral hraniti med 160 in 330 kalorijami na dan. In otrok naj omeji svoje prazne kalorije na približno 120 kalorij na dan.
Lahko povečate jello prehrano, ki ga jedo s svežim sadjem namesto stegne prelivanja. Potresite ga z jagodami ali narezanim sadjem za dodano barvo in sladkost. Nekateri kuharji naredijo jello s sadnim sokom namesto vode, to pa bo samo povečalo vsebnost sladkorja in ne boste imeli koristi od vlaknin v svežem sadju.
Nekateri ljudje prav tako izdelujejo svoje aromatizirane plodove želatine brez mešanice. Ta metoda traja več časa, vendar lahko odpravite umetne barve in sestavine.
Prav tako lahko pripravite jello salad recept. To se sliši, kot da bi lahko bil zdrav način uživanja v sladkem poslopju (to je "solata"), vendar večina receptov preprosto združuje sadje, stepeno smetano in nekaj drugih sestavin za hrano, ki spominja na sladico več kot solato.
- Ananas Cottage Cheese Jello Salad dodaja malo beljakovin za boljšo prehrano
- Cranberry Jello Salad je alternativa za konzervirane brusnice, ki jih nekateri ljudje uživajo na zahvalni dan
- Brezalkoholni piling Jello Cream Fluff je nizka carbina, ki jo lahko uporabite za zadovoljitev sladkega zoba.
Jello je lahko bolj zdrava izbira, če se odločite za jesti majhnega dela namesto velike sklede sladoleda, če pa želite zmanjšati sladkor in izboljšati svojo prehrano, je to živilo, ki ga lahko uživate zmerno.