Težko usposabljanje za atletiko se je v veliki meri štelo kot področje močnostnih športov, kot so nogomet , baseball , sprinting in terenski športi, kot so strelci in diskusi. Preprosto je videti, zakaj: ti športi imajo dobro mišičene športnike, ki se zanašajo na moč in moč za delovanje.
Vendar pa so sčasoma drugi športniki dodali težo in moči usposabljanja za njihovo prakso režimov, saj so nekateri vidiki številnih športov potrebujejo tako moč in moč kot skakanje in streljanje v košarki in vožnja v golf, na primer.
Teža usposabljanja in jahanje
Jahanje, konkurirano tekmovalno, tekmovalno, rekreativno ali tekmovalno, se lahko verjetno izboljša s pomočjo teže za izboljšanje moči, nadzora in ravnovesja, še posebej okoli spodnjega telesa in jedra (srednji del).
Strokovni trenerji se zavedajo, da skoraj vsak šport potrebuje moč in moč, zato se usposabljanje moči uporablja za pomoč ljudem, kot so maratonci in kolesarji na dolge razdalje, ki tradicionalno niso težili vlaku, ker se je štelo, da nimajo koristi.
Jahanje konjev zahteva močne noge in mišice trebušne stene, da bi nadzorovali konja, pa tudi močan niz trebušnih, ramenskih in spodnjih hrbtnih mišic za nadzor položaja in obvladovanja.
Splošna priprava za tehtno usposabljanje
Težko usposabljanje ali trening upora, ki se uporablja inteligentno, lahko spodbuja in izboljša te atletske značilnosti. Ker imajo vsi športniki individualne potrebe, bo splošni program, kot je ta, ki sledi, treba spremeniti za posamezni slog, starost, cilje, razpoložljive prostore in tako naprej.
Če se pripravljate na podlagi sezonske konkurence, lahko svojo ciklično intenzivnost in obseg usposabljanja za telesno težo prilagodite do sezone tekmovanj. Če nimaš letnih časov, bi moral delovni program z vsiljenimi prekinitvami vsakih nekaj mesecev delati dobro.
Kot splošno pravilo in za vse naslednje programe ne opravite vadb pred vožnjo.
Naredite jih kasneje na dan po dejanskem konjskem delu ali še pred tem, ali na popolnoma ločen dan, če je to mogoče. Moraš biti svež za tekmovanje v vožnji. Ničesar ne bi smeli omejevati vaše sposobnosti za praktično tehnično znanje v okolju, v katerem bi se običajno tekmovali.
Osnovna moč in mišični program
Naslednji program usposabljanja za težo je splošni program moči in mišic z enakim poudarkom na zgornjem in spodnjem delu telesa in jedru. Naredite 3 sklopa 12 vaj :
- Žrebec za mačkanje, čučanj dumbbell ali sidrišče s sidriščem
- Dumbbell nagnite klopi za tiskanje
- Romunski mrtvi dvig
- Dumbbell biceps roko curl
- Razširitev drobnega tricepsa ali potiskanje stroja
- Seated kabel vrstice
- Spredaj na sprednji strani s širokim oprijemom
- Povratni krč
Težko usposabljanje ne gre samo za vaje, ki jih počnete, ampak o tem, kako jih naredite. Bodite prepričani, da te nasvete v srce, kot ste gradili svoj osnovni moči program:
- Počitek popolnoma iz intenzivnega treninga moči en teden v petih. Svetlobna telovadba je v redu.
- Uporabite svojo presojo. Ne žrtvujte usposabljanja za tehnične spretnosti za uteži, če imate omejen čas.
- Poskusite dovoliti 1-2 dni med treningom moči in tekmovanjem.
- Pred treningom in po njej se ogreje in ohladi. Zdravstveno potrdilo za vadbo je vedno dobra ideja na začetku sezone.
- Če se med vadbo ali po njej opazite akutne bolečine, nemudoma prenehajte in poiščite zdravniško pomoč in svetovanje, če je vztrajen.
Povzetek
Za poklicne rezultate program za utež tepca najbolje nadzira osebni trener ali kondicijski trener. Če ste novi na treningu moči, morate prebrati osnove teže usposabljanja .