Slišali ste, da bi morali vsakdo uresničevati, ampak kaj, če imate invalidnost? Težko je skrbeti za osnove, če ste na invalidskem vozičku ali imate druge telesne motnje, veliko manj vadbe. Vendar pa je vadba še pomembnejša za ljudi s posebnimi potrebami. Ohranjuje telesno moč, daje energijo, izboljša stres in pomaga zmanjšati utrujenost.
Ključ je, da poiščete pravo vrsto vadbe za vaš položaj.
Če ste na invalidskem vozičku
Na splošno se uporabniki invalidskih vozičkov lahko osredotočijo na odpornost vaje za izboljšanje vaše zgornje telesne moči in pomagajo zmanjšati vaše možnosti poškodb. Vedno se morate pogovoriti s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da boste dobili najboljše možnosti in navodila.
Sredstva za treninge
- Videoposnetki vadbe : za začetek je video posnetek. NPHCAD ima seznam videoposnetkov za vadbo v invalidskem vozičku in lahko najde nekaj idej za vaje v tej vadbi s sedečo močjo ali tem sedečem delu v zgornjem delu telesa .
- Specialized Equipment - Če vas zanima več, boste morda želeli razmisliti o vlaganju v določeno specializirano opremo za vadbo. Obstaja veliko novih strojev za usposabljanje moči na voljo za ljudi na invalidskih vozičkih, kot tudi ročni kolesarji in druge kardio opreme.
- Delo z zgornjim telesom - Ampak, ne pustite, da vam pomanjkanje posebne opreme ostane pri vadbi. Če imate premično telo, poskusite dvigniti roke pred vami, držite nekaj sekund in nato nižje. Nato dvignite roke na straneh (zaustavite na ravni ramena), držite in nato spustite. Naredite oba vadba 15 do 20 krat in, ko postanete močnejši, držite lahke ročne uteži. Višje telesne vaje.
- Športni športi - če ste konkurenčni, je še ena možnost, da poskusite organizirane športe. Športni športi vam lahko pomagajo najti dogodke v bližini, ki vključujejo košarko, lokostrelstvo, ograjo in drugo. Če potrebujete pomoč pri usposabljanju za določen šport ali dogodek, lahko NCHPAD pomaga pri iskanju fitnes programov na vašem območju.
- Ohranjanje vašega telesa Flexible - Raztezanje in prožnost sta pomembna tudi za zmanjšanje možnosti poškodb. Natančneje morate raztegniti vse glavne mišice v zgornjem telesu, vključno z rameni, rokama, hrbtom in vratom. Vaje za uporabnike invalidskih vozičkov ponujajo primere vaj in raztezanja, ki jih lahko naredite za zgornje telo in vključujejo nasvete o pravilni obliki.
Če imate invalidnost, morate delati veliko težje in biti veliko bolj ustvarjalni glede vadbe. Če govorite s svojim zdravnikom, lahko fizioterapevt ali drugi strokovnjaki pomagajo pri iskanju aktivnosti, da bo telo močno in aktivno.
Sight / hearing impaired
Osebe, ki so vidne ali sluhovane, imajo v vsakdanjem življenju veliko ovir, to pa gre podvojiti, ko dodate element vadbe. Vendar s prihodom slepih športnikov, kot je Marla Runyon, ki je tekla na olimpijskih igrah 2000, se vedno več ljudi ukvarja s športom in vadbo.
Posebni pomisleki za vidno in slušno prizadete osebe vključujejo varno izvajanje.
Kot katerikoli novi vaditelj, se mora vaša prva skrb počasi začeti s kardio vadbo in utežnim treningom in se prepričajte, da uporabljate pravilno obliko. Ena od možnosti je, da se pridružite zdravstveni klub in preverite svoje osebne možnosti usposabljanja. Trener vam lahko pomaga skozi telovadnico in opremo, ki vam je na voljo. On ali ona vam lahko pokaže, kako pravilno opraviti vaje, kako varno uporabljati kardio stroje in vas postaviti na rutino, ki bo delovala zate. Če vam je všeč na prostem, menite, da se ukvarjate s športom. Združenje slepih športnikov in športne federacije za gluhe športe je dober vir za očesne ali slušne motnje. Nudijo informacije o organizacijah, s katerimi se lahko pridružite, in o posebnih načinih za varno in učinkovito vadbo. Guiding Eyes je še ena možnost, če se sprašujete, ali je vodnik pes pravi za vas.
Življenje z invalidnostjo je lahko izziv in vadba se lahko počuti kot samo še eno breme za dodajanje mešanice.
Toda z malo smernicami si lahko na poti k bolj zdravemu in manj stresnemu življenju.