Starost starosti Chrisa Freytaga se ji ne zadrži nazaj, ko je ohranila primerno telo
Trener fitnessa in načina življenja Chris Freytag je ohranil lepo in fit telesno podobo, ki bi jo večina žensk zavzela - kljub dejstvu, da je že več kot 50 let. Njeni DVD-ji serije HIIT so dokaz za njeno izjemno stopnjo pripravljenosti. Torej, kako ji to naredi? Pogovarjali smo se o najboljših načinih za izboljšanje telesne mase v srednjem življenju, da bi ostali pusti in stati več kot 40 let, več kot 50 let in več.
Teža pridobi kot vi Starost: Nasveti Chris Freytaga
Malia Frey: Ali ste zaskrbljeni, da pridobite težo, ko postanete starejši?
Chris Freytag: Seveda. Jaz sem definitivno vestnik in sem navdušen vaditelj. In da, je težko opaziti malo subtilne spremembe, kot so ohlapnejša koža, gube itd. Toda ob koncu dneva z dobo pride modrost. Všeč mi je, kdo sem.
Malia Frey: Ali se je vaše telo spremenilo, kot ste starejši?
Chris Freytag: Genetika in starost sta neizogibna. Opazim, da koža izgubi elastičnost; območja, ki so bila tesna, so malo zguba. Moja koža, ki je poškodovana od sonca (od sončenja z albumi iz ploščic iz folije, ki odražajo sonce na prsnem košu in obrazu), vzgaja svojo grdo glavo v obliki karcinomov bazalnih celic. Opažam, da je raztezanje po vadbi potrebno, da se mi mišice ne zategujejo kot bobni. Opažam, da potrebujem več spanja in potrebujem daljši ogrevanje, da bi lahko šel v svoje vadbe.
Malia Frey: V medijih je veliko sporočil o povečanju telesne mase srednjih življenj, zlasti za ženske. Ali bi morale biti ženske v miru s povečanjem telesne mase, ko bodo stare? Ali pa je to preprosto način "dajanja v"?
Chris Freytag: Delam z ženskami srednjih let ves čas in jaz sem sam.
Nekaj kilogramov se lahko loti in vašo telo se lahko raje odločno redistribira. Toda koliko časa resnično želite preživeti, da se bijete okoli 3-5 kilogramov, rahlo trebušno izboklino ali vaše nove gube? Te spremembe so lahko genetske in skoraj nemogoče spremeniti. Vendar ko vsako leto dobivate deset (ali več) kilogramov in ne skrbite sami, boste morda želeli opozoriti.
To ni nekaj, na kar bi bilo treba zadovoljiti. Če hitro pridobivate in ne delate ničesar o tem, bi lahko ogrozili vaše dolgoročno zdravje in samospoštovanje.
Kako ostati fit več kot 40, več kot 50 in več
Malia Frey: Kaj je tipičen teden vadbe za vas?
Chris Freytag: Jaz sem bistvo sprememb in narkomanka v skupini za fitnes. Sovražim se vadbe sama in raje v skupini. To je tako motivacijsko in navdihujoče. Že skoraj 25 let poučujem skupinsko fitnes in še vedno poučujem 8 razredov na teden. To me drži, ohranja me motivirano in me drži nad mojo igro. Vsak dan poskušam narediti nekaj drugačnega: kolesarske vadbe , usposabljanje HIIT , predenje, jogo , kickboxing in boot camp. Vsako sezono spremenim svoj urnik.
Malia Frey: Ali sledite strogi prehrani?
Chris Freytag: Ne verjamem v prehrane. So zapleteni, pogosto smešni in ne vzdržni. Verjamem v čisto prehranjevanje. Za mene velja pravilo 80/20. To pomeni, da sem jedel čisto in zdravo 80% časa. Moj moto je "vse v zmernosti". Prav tako sem strasten glede ekološke hrane, hrane brez gensko spremenjenih organizmov in poučevanja naše mladine o hrani in kako vpliva na naše življenje.
Malia Frey: Ali ste spremenili svoje vadbe ali vašo prehrano, da bi lahko prilagodili proces staranja? Na kakšen način?
Chris Freytag: Seveda. Življenje je sprememba! Včasih sem lahko jedel vse brez posledic. To ni več tako. Biti pripravljen spremeniti in ustvarjati je del ustvarjanja uspeha. Plus, zadnjih dveh desetletij svojega življenja sem se izobraževal o hrani. Preveč vem, da ne jesti zdravo! Naučil sem, da nekatera živila zdaj nenadoma povzročijo vnetje v telesu in celo kožne izpuščaje. Moral sem se res zavedati vzroka in učinka.
Zelo sem previden, da omejim sladkor . Trudim se, da bom jedel vsaj polovico svoje surove hrane in se izognil konzervansom, kemikalijam, barvanju hrane, amo GSO.
Postala sem navdušen bralec etiket. Kaj jeste vpliva na delovanje vaših sistemov! In imam družino, ki si želi prave jedi in prave jedi, zato sem se naučila kuhati zdrave jedi, ki lahko še vedno napolnijo živahnega 16-letnega fantka.
Malia Frey: Ali se je vaš življenjski slog spremenil, kot ste bili starejši - je to vplivalo na vašo prehrano in telesne navade.
Chris Freytag: No ja. Ko so bili moji otroci mladi, sem preživel več časa, ki so lovili malčke, kuhali in čiščili. Stalno sem bila aktivna. Izkoristil sem termogenezo brez vadbe (NEAT). Še vedno imam vadbo eno uro vsak dan, vendar je ta dodatna aktivnost izginila, saj so moji otroci zdaj 21, 20 in 16, dve pa sta zunaj hiše. Moral sem se zavedati, da v svoje življenje dodam več dejavnosti. Hodim po psu, stopam po stopnicah, uporabim mojo stalno delovno postajo itd. Vedno povem svojim strankam: enourna vaja ne dela za 10 ur sedenja na ritki ves dan!
Naučil sem se sprejeti tudi "težje delo, ne več" koncept. Ponavadi naredim veliko več intervala in vezja za dva razloga: Prvič, preprečuje dolgčas. In drugič, ker dobivam odlične rezultate in izboljšujem svojo stopnjo telesne pripravljenosti, tudi ko pridem 50 let!
Malia Frey: Vsaka ženska ni trener guruja in življenja. Kateri so vaši 3 najboljši nasveti za redne ženske, ki poskušajo izgubiti težo v svojih 40 ali 50 let in več? In kaj je vaš najboljši nasvet za ženske, ki preprosto želijo ohraniti svojo težo?
Chris Freytag: Pred kratkim sem napisal članek, ki bi lahko bil koristen za nasvete za izgubo teže ali vzdrževanje teže. Gre za to, kako uporabiti pravilo 80/20, da bi izboljšali svoje življenje. Te konce bi dodal tudi:
- Spremenite način, kako jedo. Bodite izobraženi, vzemite čas za pripravo hrane in uživajte v njej. Čisto jesti je YUMMY !!
- Morate uresničiti. 2 "F" besede gredo skupaj - hrana in fitness - ne moreta narediti enega brez drugega, če želite videti resnične rezultate.
- Ljubi svoje telo. Ko ste lahko prijazni do sebe in se sami naučite sami sebe, lahko začnete spremembe s pozitivnega mesta, ki ni negativen .
Torej, ali se morate odpovedati telesu, ko starate? Absolutno ne! Chris je odličen primer koristi življenja zdravega načina življenja. Kdorkoli, v kateri koli starosti , lahko postane močnejši, živi bolj polno življenje in se počuti bolje glede svojega telesa s čisto dieto in rednim programom vadbe.