Kalorije v Braziliji Nuts in njihove koristi za zdravje
Brazilski oreški so pogosto najdeni v mešanicah orehov. Ampak ne mnogi uživajo brazilski orehi solo. Čeprav so kalorije kalorij v Braziliji znatne, je ta okusna prigrizek pakirana s prehrano, tako da jih lahko vključite v zdravo prehrano, če gledate svojo velikost obroka.
Brazilija Nut kalorij in prehrana
| Brazilske orehe Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 6 Celotno (30 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 186 | |
| Kalorije iz maščobe 171 | |
| Skupna maščoba 19g | 31% |
| Nasičena maščoba 4.3g | 23% |
| Polinenasičena maščoba 6g | |
| Mononenasičena maščoba 7g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 1 mg | 0% |
| Kalij 187 mg | 6% |
| Ogljikovi hidrati 3.7g | 1% |
| Dietna vlakna 2.2g | 9% |
| Sladkorji 0,7 g | |
| Protein 4.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 4% · železo 3% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Brazilski orehi so veliki oreški, ki prihajajo iz Brazilskih orehov v Boliviji, Peruju in Braziliji. Lahko kupite oreške v lupini ali že olupljeni. Odstranjevanje lupine ne spremeni prehrane, ker se ta del "semena" ne jedo.
Standardna velikost brazilskih oreškov je le šest orehov, vendar je enostavno jesti več kot to. Kako pogosto štejete matice, preden jih pojedo? Če uživate v tej vrsti prigrizkov, bi to bilo koristno, dokler se ne boste navadili na pravilen obseg serviranja te (ali katere koli) vrste matice.
Zdravstvene prednosti brazilskih orehov
Brazilski oreški zagotavljajo več zdravstvenih koristi. Oreščki so živila z veliko maščobami, vendar zagotavljajo zdravo polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe . Brazilski orehi prav tako zagotavljajo diete prijazne vlaknine in beljakovine, ki pomagajo spodbujati sitosti . Brazilski orehi so dober vir selena, magnezija, fosforja in tiamina.
Pogosta vprašanja o brazilskih orehih
Kateri je najboljši način, da se izognete prehladu?
Čeprav oreščki zagotavljajo koristi za zdravje, so ena najpogostejših živil, ki jih prejedujemo .
Ena postrežba je samo šest matic. Ampak kako pogosto štejete oreščke, preden jih pojedete? Matice se pogosto hranijo v posodah, ki jih je mogoče ponovno zamenjati, v shrambi ali v skledi na mizi ali mizi. Ko jemljejo oreščke brez pomisleka iz velikega odprtega vsebnika, jih verjetno prejeravate. Da bi se izognili pretiravanju, uporabite svojo roko za kontrolo delov .
Majhna peščica oreščkov je ena služba.
So aromatizirani oreški ali mešanice oreškov prav tako zdravi kot redni oreški?
Brazilski oreški se pogosto nahajajo v mešanici konzerviranih orehov, ki jih najdete v prehrambenih prehrambenih prehrambenih trgovinah. Ko kupujete mešanice oreškov ali mešanice oreškov, se oreški lahko pražijo v olju ali začinijo z visoko vsebnostjo natrija. Rezultat je, da lahko porabite veliko več maščob ali natrija, kot pričakujete.
Ali lahko oreški del prehrane za hujšanje?
Oreški lahko pametna prigrizek, če poskušate izgubiti težo. Beljakovine in vlaknine v oreščkih vam lahko pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne, da ne boste več kmalu po jutranju.
Ali bodo jedli oreščki, da bi me napihnila?
Nekateri ljudje opazijo, da so napihnjeni dan po jedo oreščkov v baru ali na zabavi. Verjetno ne boste dobili napihnjenosti iz oreškov, če pa je prigrizek močno soljen, lahko pride do začasnega povečanja teže zaradi povečanega vnosa natrija.
Kako shraniti Brazilske oreške
Brazilske matice lahko shranite v ali zunaj lupine. Toda Brazilski oreški, ki so bili odstranjeni iz lupine, se lahko hitreje odpravijo.
Najboljši način za shranjevanje oreškov je, da jih hranite v nepredušni posodi pri sobni temperaturi. Ostati morajo sveži približno tri mesece. Če jih hranite v hladilniku, morajo ostati sveži do šest mesecev, če jih zamrznete, jih lahko uporabljate približno eno leto.
Različni načini uporabe Brazilskih orehov
Brazilske orehe lahko jedo surovo ali praženo. Mnogi ljudje jih opisujejo kot teksturo, ki je podobna kokosu.
- Brazilske orehe lahko pečete na stovetopu ali peči. Če uporabljate metodo stovetop, položite plast matic v težko skodelico in pečite na srednji vročini 5-10 minut, pri čemer poskrbite, da se posoda ohrani, tako da matice ne gorijo.
- Za pečenje brazilskih orehov v pečici ga ogrejte na 350 stopinj. Matico položite v eno plast na pekač in pražite 5-10 minut.
Pokažite pražene ali surove matice v solati, da povečate beljakovine ali jih dodate na vrh majhne količine sladoleda.
Brazilski oreški recepti
Ste pripravljeni uporabljati Brazilske orehe v svojih receptih? Vsako od teh idej poskusite.
- Praženi brokoli in Brazilski oreški Pesto
- Kuskus z marelice, limone in brazilskimi oreščki
- Štiri Nut Čokoladne Brownies
> Viri:
> Yang J. Brazilski oreški in s tem povezane zdravstvene koristi: pregled. LWT - živilska znanost in tehnologija . 2009; 42 (10): 1573-1580.