Luscious Masti, da dodate na vašo Diet

1 - Prednosti prehranjevanja masti

Westend61 / Getty Images

Masti morajo biti del vaše prehrane, ker so visoko vsebujejo vlaknine, beljakovine, minerale in vitamine B. Prav tako so poceni in jih lahko shranite dlje časa. Pravzaprav mislim, da bi morali vsak teden pojediti vsaj tri obrobe fižola, leče ali graha. Preskočite diaprojekcijo, če želite izvedeti več o mojih najljubših stročnicah.

2 - Black-Eyed Grah

Alejandro Rivera / Getty Images

Ena skodelica kuhanega črnega oglja ima 11 gramov vlaknin in 13 gramov beljakovin. Pogosto so združeni s svinjino ali slanino in so na voljo v receptih Hoppin John, lahko pa jih uporabljamo tudi v juhah in solatah.

3 - Čičerke

Michael Möller / EyeEm / Getty Images

Čičerke so znane tudi iz garbanzo fižola. Pogosto jih služijo kot stranski krožnik, a njihova navadna aroma je kot nalašč za prigrizke in topne solate. Ena skodelica čičerke ima več kot 14 gramov beljakovin in 12 gramov vlaknin.

4 - Zeleni grah

Ally T / Getty Images

Ena skodelica graha ima pet gramov vlaknin in približno 6 gramov beljakovin. Grah je tudi nizko kalorij v primerjavi z drugimi stročnicami - en čajno kuhan grah ima le 83 kalorij. Sveži grah je okusen, vendar je dobra ideja, da obdržite vrečo ali dve zamrznjeni grah na roki, tako jih je enostavno pripraviti.

5 - Cannellini fižol

Diana Miller / Getty Images

Cannellini fižol so veliki beli fižol, znan tudi kot beli fižol v ledvicah. Imajo gladko teksturo, vendar imajo svojo obliko dobro, ko so kuhani, zato so kot nalašč za solate ali jedi, kjer želite, da fižol ostane cel. Ena skodelica kanelinijevega fižola ima okoli 15 gramov beljakovin in 11 gramov vlaknin.

6 - Severni fižol

4kodiak / Getty Images

Veliki severni fižol so manjši od kanelinijevega fižola in imajo bolj grajen teksturo. Ampak oni bodo delali v redu v vsakem receptu, ki zahteva belce. Ena skodelica Velikega severnega fižola ima 8 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin .

7 - Morski fižol

Westend61 / Getty Images

Navadni fižol so majhni beli fižol z blagim okusom, ki se običajno uporabljajo v tradicionalnih receptih fižola. Lahko se razpadejo, zato so najboljši v pireju, enolončnicah in juhah. Ena skodelica morskih zrnih ima 15 gramov beljakovin in 19 gramov vlaknin.

8 - Pinto fižol

4kodiak / Getty Images

Pinto fižol se pogosto uporablja v mehiški kuhanju. Dobro delajo za recepte, ki zahtevajo bodisi celi ali pirevi fižol. Ena skodelica pinto fižola ima okoli 15 gramov beljakovin in 15 gramov vlaknin.

9 - Brusnični fižol

Diana Miller / Getty Images

Lepi rožnate in tanke brusnice so mehke teksture in kuhajo manj kot eno uro. Imajo tudi rimski fižol ali fižol borlotti. Ena skodelica brusnic ima 17 gramov beljakovin in 15 gramov vlaknin.

10 - fižol za ledvice

Banar Fil Ardhi / EyeEm / Getty Images

Temno rdeče fižol v zrnju so nekateri največji fižol. To so najpogosteje uporabljeni v receptih za čile. Ena skodelica fižola ima 17 gramov beljakovin in več kot 16 gramov vlaknin.

11 - Lima Beans

Diana Miller / Getty Images

Lima fižol ima gladko teksturo in prijeten okus. Delujejo dobro kot stransko krožnik ali kot sestavina v juhah, solatah in kašorah. Ena skodelica fižola iz Lime ima 15 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin.

12 - Leča

Westend61 / Getty Images

Leča je okusna, natovorjena z beljakovinami in tako preprosta - ni potrebe za namakanje. Za kuhanje potrebujejo le približno 20 minut. Tu boste našli nekaj sort, vključno z zlato, rdečo in temno lečo.

13 - Fava fižol

VANDAL Fotografija / Getty Images

Fava fižol lahko traja nekaj dela - jih morate odstraniti iz svojih lupin in nato odstraniti svoje težke premaze. Ampak oni so vredni truda. Ena skodelica fava fižola ima 13 gramov beljakovin in devet gramov vlaknin.

Vir

Nacionalna služba za hranilne snovi za standardne referenčne številke za izdajo 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.