Vadili ste se, da boste svoje prve 5K izvajali že več mesecev. Toda z dirko, ki je šla samo dneve dni, ste razvili čepke. Ali to pomeni, da se morate izvleči iz dirke, ali je v teku kljub bolečinam v redu? Tukaj je nekaj stvari, s katerimi bi razmišljali, da bi se pomirili.
Kaj je sploh kakorkoli?
Šinec je točno tisto, kar zveni kot bolečine v sprednji strani spodnjega dela noge.
Po mnenju klinike Mayo je bolečino običajno posledica preobremenjenosti golenice (ščitnice) in mišic in kite, ki jih obdajajo in podpirajo. Medicinski izraz za brazgotino je medialni tibijski stresni sindrom. To je običajna poškodba med tekmovalci, pa tudi plesalci in ljudje, ki so se nedavno pridružili vojski in se lotijo intenzivnega fizičnega treninga.
Poleg bolečine ali bolečine ob notranji strani shinbona, imate morda nežnost in blago otekanje na območju. Večino časa bo bolečina izginila, ko prenehate z vadbo.
Če želite zagnati ali ne
Preden vržete v brisačo, storite vse, kar lahko, da razbremenite bolečine in zdravite poškodbe. Najprej izključi usposabljanje. Nadaljevanje teče lahko povzroči resne poškodbe.
Uporabite protokol RICE, da boste olajšali bolečino. RICE pomeni počitek (ki ga že delaš brez tekmovanja), led, stiskanje in višino. Prav tako lahko razmislite o prevzemu zdravila proti bolečinam, kot je Tylenol (acetaminophen) ali Motrin (ibuprofen).
Raztezanje vaših mišičnih mišic lahko tudi olajša, saj so včasih bolečine v pljučih lahko posledica tesnih mišic.
Dan pred dirko pojdite na kratek rok, da vidite, kako se počutijo vaše spodnje noge. Preživite vsaj 10 minut segrevanja: blagi ščitniki za pločevinke pogosto izginejo, ko se mišice spodnjih nog segrejejo.
Če pa se vaša bolečina v bolečini poslabša, ko nadaljujete z delom ali če je tako slabo, povzročite, da spremenite svojo hojo, to je znak, da ne smete iti naprej in da bi morali preskočiti prihajajočo dirko. Morda boste imeli poškodbo, ki bi lahko postala še resnejša brez ustreznega zdravljenja.
Pravzaprav, če ste se ukvarjali z bolečino za dva tedna ali več in niste dobili boljše možnosti za počitek, led in OTC bolečine, je verjetno dobra ideja, da vidite zdravnika .
Sidestepping Shin Splints
Ne glede na to, ali se počutite dovolj dobro, da bi se pridružili dirki ali ne, boste želeli narediti vse, kar lahko nadaljujete, da bi preprečili prihodnje šinčke . Nekaj nasvetov:
- Povečajte svoje čevlje: poskrbite, da boste nosili čevlje, ki so pravi za vas, z dodanimi podpornimi nosilci ali podložnimi vložki, če jih potrebujete (glej podiatrist za posebne smernice);
- Cross-train: Nadomestno usposabljanje poteka z dejavnostmi, ki manj vplivajo na golenice, kot so kolesarjenje ali plavanje.
- Bodite močni: Pripravite vaje za izgradnjo mišic, da bodo vaše noge, gležnje, boki in jedro močne in stabilne.
- Vadite pametno : preveč intenzivna vožnja ali druga dejavnost, ki povzroča obrabo na spodnjih nogah, vas lahko pošilja naravnost v tujino.
> Vir:
> Klinika Mayo. "Bolezni in pogoji: ščitniki za ščitnike." 21. julij 2016.