Kako lahko tekmovalci preprečijo bolečino v nogah

Pogosta pritožba med tekmovalci je bolečina na vrhu noge, tik pod čevlji. V mnogih primerih je bolečina na zgornjem delu noge posledica vnetja ekstenzorskih kite, ki potekajo vzdolž noge in vam omogočajo, da porinejo prste. Vnetje teh kite se imenuje tendenzitis extenzatorja nog.

Simptomi

Če se ukvarjate z extenornim tendinom, boste počutili bolečino na vrhu noge, ko boste tekmovali.

Lahko opazite otekanje na vrhu noge in opazite velik udarec nekje vzdolž tetive.

Preprost preskus za ugotavljanje, ali je bolečina na zgornjem delu noge posledica ekstenzorskega tendinitisa, je, da zožite stopalo navzdol in pritisnete na prste. (To je bolj učinkovito, če imate nekoga drugega, ki vam nudi odpornost na prstih, namesto samega sebe.) Potem poskusite potegniti prste proti odpornosti. Če imate občutek za bolečino čez vrh noge ali vzdolž ekstenzorjeve kite, ko to počnete, potem se verjetno ukvarjate z ekstenzornim tendinom.

Vzroki

Nekateri pogosti dejavniki, ki lahko privedejo do ekstenzorskega tendinitisa, so zelo tesne telečje mišice , preobčutljivost in padanje nožnega loka.

Tendonitis na ekstenzorju lahko povzroči tudi preveč tesen čevlje ali premajhne čevlje, ki ne ustrezajo pravilno. Preverite svoje tekalne čevlje in ugotovite, ali tvorijo pritisk na vrhu noge.

Za nekatere tekače so težave, ki ne potekajo, zato bodite prepričani, da nosite udobne čevlje, ki se pravilno prilegajo, ko ne tečejo.

Drug možen vzrok je lahko sprememba vaših tekočih navad ali usposabljanja. Veliko navzdol vožnja, še posebej na tekalni stezi, lahko večje napetosti poveča na napetostne kosti nog in vodi v vnetje.

Zdravljenje

Pri blagih ekstenzorskih tendinitisih najučinkovitejše zdravljenje raztegne vaše telečje mišice in zmanjša vnetje ledu ali protivnetnim učinkom (pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali morate jemati protivnetna sredstva.) Poleg raztezanja telet lahko tudi Poskusite tudi z masažo s penastim valjem ali z drugim masažnim orodjem. Ko ekstenzorna tetiva ni več vnetja, boste lahko imeli relativno bolečino.

Prav tako lahko poskusite spremeniti vzorec vezanja čevljev in rahlo popustite čipke. Da bi olajšali pritisk na zgornjem delu noge, poskusite čevlje čez čevelj jezik v lestev vzorec, ne pa v značilnem vzorcu križanja.

V nekaterih ekstremnih primerih lahko podiatrist priporoči ortopedijo ali drugo zdravljenje, še posebej, če se ukvarjate z zaprtimi loki.

Običajno je varno trčiti s tremionitisom, če je bolečina blaga in ne vpliva na vašo hojo. Če ugotovite, da teče preveč boleče, tudi po zamenjavi čevljev s čevlji, preden poskusite znova, poskusite nekaj dni pred tekom. Kot mnogi manjši poškodbe zaradi prekomerne uporabe se ekstenzorski tendonitis po nekaj dneh počitka pogosto počisti, še posebej, če ga ujamete zgodaj.

Kaj je to, če ni tenzivni endenzor?

Če vaše bolečine ne izginejo po poskusih zgoraj navedenih zdravljenj, se lahko ukvarjate z drugačno poškodbo ali stanjem. Drugi pogoji s podobnimi simptomi vključujejo metatarzalne stresne zlome, atipični protin in degenerativni artritis. Za določitev natančne diagnoze in naslednjih korakov se posvetujte z vašim podiatristom ali drugim zdravstvenim delavcem.

Vir: FootCareMD, Ameriška ortopedska stopala in družina, http://www.aofas.org