Kaj morate vedeti o vitaminu B5
Vitamin B5 je vitamin, ki ga pogosto imenujemo pantotenska kislina. Najdeno je naravno v številnih živilih, vitamin B5 je na voljo tudi v dopolnilni obliki. Zagovorniki trdijo, da jemanje dodatkov vitamina B5 ponuja različne zdravstvene koristi.
Uporablja se
V alternativni medicini je vitamin B5 naravno zdravilo za številne zdravstvene razmere, med drugim:
- akne
- alkoholizem
- alergije
- anksioznost
- astma
- Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
- Sindrom karpalnega kanala
- konjunktivitis
- prhljaj
- depresija
- glavobol
- nespečnost
- multipla skleroza
- osteoartritis
- revmatoidni artritis
- ulcerozni kolitis
- okužbe kvasa
Poleg tega je vitamin B5 namenjen krepitvi imunskega sistema in izboljšanju atletske učinkovitosti .
Koristi
Raziskave o zdravstvenih koristih vitamina B5 so precej omejene. Na primer, trenutno ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditve, da lahko vitamin B5 zmanjša izpadanje las, podpira izgubo telesne mase in zdravljenje nadledvične utrujenosti.
Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev iz razpoložljivih raziskav o domnevnih koristih za zdravje vitamina B5 (upoštevajte, da sta dve študiji starejši od 15 let):
1) Akne
Pomanjkanje vitamina B5 lahko povzroči razvoj aken, v skladu s poročilom iz leta 1995, objavljenim v Medicinskih hipotezah . Čeprav je v poročilu navedeno, da lahko z dodatki vitamina B5 zdravimo akne, trenutno ni pomanjkanja kliničnih preskušanj, ki bi testirali učinkovitost dodatka pantotenske kisline pri zdravljenju aken.
2) Atletska uspešnost
Uporaba dodatkov, ki vsebujejo vitamin B5, naj ne bi izboljšala atletske učinkovitosti, v skladu z majhno študijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology v letu 2012. Za študijo je osem zdravih prostovoljcev vzelo placebo ali dodatek, ki je vseboval po 1,5 g vitamina B5 in l-cistein (aminokislina) vsak dan teden dni.
Rezultati študije so pokazali, da dodatki niso izboljšali atletske učinkovitosti (merjeno z eksperimentom, ki vključuje kolesarjenje).
3) Neželeni učinki sevanja
Uporaba krem, ki vsebujejo vitamin B5, ne more pomagati pri zdravljenju kožnih reakcij pri zdravljenju s sevanjem, predlaga študija, objavljena v Acta Oncologia leta 1996. Pri testih na 86 bolnikih, ki so bili izpostavljeni sevanju, so raziskovalci ugotovili, da krema na osnovi pantotenske kisline ni učinkovita z uporabo topikalne mazila pri zdravljenju kožnih reakcij, ki jih sproži sevalna terapija.
Viri hrane
Vire hrane vitamina B5 vključujejo:
- jogurt (1,35 mg na skodelico)
- piščanec (.98 mg na 3 unč)
- mleko (.83 mg na skodelico)
- leča (.63 mg na 1/2 skodelico)
- jajca (.61 mg na veliko jajce)
- brokoli (.48 mg na 1/2 skodelice)
- kruh iz celega pšenice (.19 mg na rezino)
- tuna (.18 mg na 3 unč)
- trska (15 mg na 3 unč)
Znaki pomanjkljivosti
Pomanjkanje vitamina B5 je zelo redko. Medtem ko je malo znano o vplivih na zdravje, ki ne prinašajo dovolj pantotenske kisline, naj bi pomanjkanje povzročalo utrujenost, nespečnost, otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah ter draženje kože.
Odmerki
Priporočeni dnevni vnos vitamina B5 je 5 mg pri ljudeh, starejših od 14 let. Odmerek za večino prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin B5, je od 5 do 10 mg.
Po podatkih nacionalnega inštituta za zdravje lahko pri več kot 5 mg dnevno vitamina B5 povečajo tveganje za neželene učinke, kot je driska.
Uporaba za zdravje
Zaradi omejenih raziskav je prehitro, da priporočamo dodatke vitamina B5 kot zdravljenje za kateri koli pogoj. Prav tako je pomembno opozoriti, da ima lahko samozdravljenje kronične bolezni in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo resne posledice. Če razmišljate o uporabi vitamina B5, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
> Viri:
> Leung LH. "Pomanjkanje pantotenske kisline kot patogeneza akne vulgaris." Med hipoteze. 1995 Jun, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Obdelava kože z Bepantenovo kremo proti kremi med radioterapijo - naključno kontrolirano testiranje" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nacionalni inštituti za zdravje. "Pantotenska kislina (vitamin B5)." 11. november 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akutna dopolnitev pantotenske kisline in cisteina ne vpliva na koencim v mišicah vsebino, izbiro goriva ali uspešnost vadbe pri zdravih ljudeh." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.