Gleženjske vaje za gleženj

Pomembno je, da se pred športnimi aktivnostmi ogrejete, da se izognete poškodbam. Ker so gležnjevi gležnjeva ena od najpogostejših vrst športnih poškodb , so gripe za ogrevanje gležnja pomembne za vsakogar, da se naučijo. V nadaljevanju si oglejte tri preproste ogreje za gležnje.

Prednosti segrevanja lahko vključujejo:

• Izboljšan celotni pretok krvi in ​​kroženje
• Izboljšana nevromuskularna kontrola

• Izboljšana svoboda gibanja in obseg gibanja
• Zmanjšana nevarnost poškodb

Če boste delali ali se ukvarjali z atletsko dejavnostjo, je ogrevanje ustrezno. Eden najboljših zdravstvenih delavcev, s katerim se boste naučili, kako ogreje gležnje, je fizioterapevt. Vaš PT lahko oceni vašo trenutno stopnjo tveganja telesne pripravljenosti in telesne poškodbe in vam lahko predpiše prave vaje za vas.

Preden začnete s tem ali s kakšnim drugim programom vadbe za gležnje, se obrnite na svojega zdravnika in fizioterapevta, da se naučite, ali je vadba varna za vas. Vaš fizični terapevt vam lahko tudi pokaže, kako narediti te vaje za gležnje.

Achilles Tendon Raztegovanje

1. Sedite s svojimi nogami naravnost pred vami.
2. Z brisačo zožite okoli dna nog.
3. Potegnite brisačo proti prsnemu košu, dokler se za gležnjem ne čuti nežen del.
4. Počakajte 10 sekund.
5. Ponovite petkrat.

Ta vaja je znana kot raztegnitev telečjega telesa in je lahko del celovitega programa raztegovanja.

Bodite prepričani, da ustavite to vajo, če povzroča bolečine v nogah, gležnjih ali nogah.

Inverzija gležnja

1. Sedite s svojimi nogami naravnost pred vami.
2. Obrnite nogo navznoter, kolikor je le mogoče.
3. Počakajte 10 sekund.
4. Ponovite petkrat.

Ko se vaša noga obrne navznoter, morate opaziti, da se je nekoliko nagnala navzgor, pri tem pa izpostavljala dno vašega loka in stopala.

Ko se to zgodi, veste, da pravilno izvajate vajo.

Eversion gležnja

1. Sedite s svojimi nogami naravnost pred vami.
2. V kolikor je le mogoče, obrnite nogo navzven.
3. Počakajte 10 sekund.
4. Ponovite petkrat.

Ankle Plantar Flexion in Dorsi Flexion

1. Sedite s svojimi nogami pred vami.
2. Aktivno zlezite gleženj tako, da se prsti premikajo k koleni.
3. Držite ta položaj tri sekunde.
4. Pokažite svoje gležnje in prste stran od tebe.
5. Držite ta položaj tri sekunde.
6. Ponovite vadbo 10-krat.

Počasi se premikajte in pustite, da se vaš gleženj popolnoma premakne skozi obseg gibanja.

Gleženj Abeceda

1. Sedite s svojimi nogami pred vami.
2. Morda boste želeli obesiti gležnje in stopalo čez rob postelje, da bi omogočili popolno mobilnost.
3. Pripravite črke abecede s prsti.
4. Ko naredite A do Z, ponovite drugo stopalo.

Gleženj se lahko opravlja vsak dan, da se gležnje gibljejo pravilno. Prav tako so lahko del vašega programa rehabilitacije za fizikalno terapijo po gležnju z gležnjem, zlomljenim gležnjem, plantarnim fasciitisom ali katerokoli drugo poškodbo spodnjega okončina. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči točno, kaj bi morali storiti, da bi bili gležnji zdravi in ​​se gibljejo pravilno.

Beseda iz

Pred športom ali vadbo lahko pravilno ogrevate, da bo vaše telo pripravljeno iti.

Če si vzamete čas za pravilno ogrevanje in raztegovanje gležnjev, lahko povečate svojo atletsko učinkovitost in zmanjšate tveganje poškodb.