Pojdi Clubbing, Get Fit
Tudi če se nagibate k temu, da ste precej dobro seznanjeni s fitnes opremo, morda ne poznate uporabe jeklenega kluba kot orodja za treniranje moči.
Zdaj je očitno, da je skoraj vsa pomembna masa lahko uporabljena kot močna oprema, vendar je v sodobnem svetu perspektiva, ki velja za "pravo" fitnes opremo, precej omejena.
Namesto gledanja drevesa in kamnin kot legitimnih uteži , fitnesi stave dumbbells in medicinske kroglice.
Ampak s povečanjem "primarne" sposobnosti se perspektiva spreminja in več podjetij razvija močno opremo, ki se počuti bolj kot orožje starega učenja kot uteži. Onnit je eno takšno podjetje, specializirano za "primarno" opremo za usposabljanje, ki je oblikovana za sodobne okuse. Izdelali so celoten sistem treninga moči, usmerjen v gibanje, ki uporablja izdelke, kot so jekleni prameni, jekleni klubi, kettlebells, vreče s peskom, jekleni zvonci, bojne vrvi in drugo. In bila je v Onnit telovadnici, da sem imela priložnost sami poskusiti trening jeklene klopi.
Uporaba jeklenega kluba za vadbo: pregled
Spoznal sem se z Johnom Wolfom, direktorjem izobraževanja o fitnesu, ki me je vodil skozi trening jeklarskega kluba. Ker prej nisem nikoli uporabljal jeklarskega kluba, je bila prva polovica našega zasedanja posvečena ogrevanju in obvladovanju pravilne tehnike s klubom, preden se je premaknil v dejansko vadbo.
Če ste seznanjeni s kettlebells ali jeklenimi palicami , lahko svoje splošne lastnosti uporabite kot referenčno točko za jeklarski klub. V bistvu so klubi kos opreme z neuravnoteženo distribucijo teže manj teže na ožjem koncu, s postopno večjo težo vzdolž gredi kluba, saj se širi proti koncu.
Razlika je v tem, da so kettlebeli kratki in kompaktni, prameni pa so dolgi in ozki, klubi padajo nekje med - ne preveč dolg in ne preveč ozek, vendar ne ravno kratki in kompaktni.
Zaradi tega je klub odlično orodje za praktično vse vrste usposabljanja, moč, ravnotežje, rotacijsko moč in celo rehabilitacijo. Neenakomerna porazdelitev telesne teže zahteva večje angažiranje mišic med treningom, velikost in oblika pa omogočata, da so klubi primerni za nihanje, vlečenje in stiskanje.
Vadba
Ne morem povedati dovolj dobrega o Johnu Wolfu. Namesto da bi me takoj vleče v vadbo, je vzel čas med ogrevanjem, da bi analiziral moje vzorce gibanja in izpostavil nekaj slabih navad, ki sem jih razvil v preteklih letih.
To je bila odlična lekcija za mene. To je enostavno za strokovnjake fitnes, da domnevajo, da vedo vse, ampak da bi drug strokovnjak vzel čas za trener, sem bil pošten, kjer bi lahko imel mrtve točke. Odličen razlog za zagovarjanje osebnega treninga .
Prav tako je bilo izjemno pomembno, da so se pred slabim navadom zlomili. Napačna uporaba novega kosa opreme lahko povzroči nepotrebne poškodbe, zato sem bil hvaležen, da me je John postavil za uspeh.
Enostavno gibanje Ustvarite resen izziv
Kar je bilo zanimivo, je bilo videti, kako bi se lahko preprosto dodajali in preprosto dodajali preprosto jeklene klopi, saj so se obvladali posamezni gibi. Na primer, začel sem z učenjem 2-ročnega sprednjega nihanja. Ko je John mislil, da sem dovolj obvladal pravilno obliko, me je nekoliko zamenjal z dvokomponentno čisto. Od tod me je na vrhu giba dodal dvokrilni plečasti čep. Do konca razreda me je prosil, da jih združim v eno samo, zahtevno vajo.
Prav tako me je delal skozi vsako fazo stiskanja z zastavo, preden me je postavil klube na stran, da bi me predstavil telesni vaji, imenovani žaba.
Ko je bil vsak posamezni vzorec gibanja tehnično pravilen, sem bil pripravljen na delo. Johnov 10-minutni jeklarski klub AMRAP (čim več krogov) je bil precej težji, kot sem si mislil, da je mogoče. Vključil je toliko zaporednih krogov, da sem v desetih minutah lahko opravil samo tri vaje:
- 10 Sprednje gugalnice na čuče
- 10 Zastoj stiskalnice
- 8 Žabe
Nisem tujec za intenzivnost vaja, toda komaj sem lahko dokončal ta ... in to je bilo samo 10 minut. To samo kaže, kako lahko učinkovito usposabljanje jekla klub.
Nakup in uporaba jeklenega kluba
Lahko kupite svoj klub za uporabo doma za cene, ki se gibljejo od 40 do 120 dolarjev, odvisno od teže kluba, ki ga kupite. Če kupujete sami, bi zelo priporočil, da delate z usposobljenim trenerjem jeklarskega kluba, da boste obvladali svojo obliko pred potapljanjem v popolno rutino.