7 Prednosti hitrega sprehajanja

Kakšni so učinki hitrega tekmovanja v primerjavi s samo sprehodom? Morda ste preprosto hodili po tem, kar se je počutilo kot naravni tempo. Potem pa se odpravite na sprehod s prijateljem, ki ima hitrejši korak in se zavedate, da ne morete slediti tem hitrosti. Ali ljudje, ki hodijo hitreje, pridobijo več koristi od svojih sprehodov?

Kakšne so koristi hitrega sprehajanja?

Kakšne so prednosti hitrejše hoje, če še vedno hodite na isti razdalji?

James Sundquist, direktor Medicinskega in športnega glasbenega inštituta nudi ta odgovor:

  1. Poveča vaš srčni utrip na višje območje srčnega utripa. Enostavna hoja se pogosto izvaja v območju svetlobne jakosti, medtem ko hitrostna vožnja zviša vaš srčni utrip v zmerno območje intenzivnosti in jo lahko celo poveča v močno območje.
  2. Vaš učinek vadbe premaga od hujšanja do večje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.
  3. Poveča prožnost vaših mišic in sklepov, ko uporabljate širši obseg gibanja.
  4. Omogoča vam, da zaključite enako razdaljo v manj časa.
  5. Toni mišice.
  6. Poveča vpliv. To je meč z dvema roboma. Večji vpliv lahko ustvari ali poslabša poškodbe. Na strani plus lahko zgradijo močnejše kosti in upočasnijo osteoporozo.
  7. Redno hoje 150 minut na teden v zmerno intenzivnem območju intenzivnosti vam daje prednosti zmanjšanih tveganj za zdravje.

Merjenje hitrosti hoje

Kako lahko veš kako hitro hodiš?

Uporabljate lahko aplikacije za hojo in tek, GPS fitnes monitorje ali preprosto hodite po izmerjenem tečaju, medtem ko se sami ujemate. Oglejte si, kako meriti, kako hitro hodite . Uporabite lahko tudi kalkulator hitrosti hoje, da vidite, kako dolgo vas bo peljal na različne razdalje.

Calories Burned per Mile s hojo

Če se sprašujete, koliko kalorij gori na kilometer z različnimi hitrostmi, si oglejte grafikone hoje, ki so jih spali s prevoženo razdaljo .

Ti grafi temeljijo na raziskavah MET, ki merijo kalorije, porabljene v različnih dejavnostih pri različnih hitrostih.

Walking Calories po hitrosti

Naslednji graf je bil zgrajen s številkami, ki so jih v svojih knjigah dali strokovnjaki za hojo. Morda se ne bodo ujemale s številkami, ki jih boste videli v kalkulatorju kalorične hitrosti MET. Številke za hojo do 5 km / h prihajajo iz Gary Yankersja v popolni knjigi vaje za vadbo . Številke za hojo nad 5 km / h prihajajo iz Howard Jacobson v Racewalk v fitnes . Navedene številke so bile osebe, ki znaša 150 funtov. Za ekstrapolacijo na druge uteži smo uporabili povečanje / zmanjšanje za 10% za vsakih 15 kg.

100 lbs 120 lbs 140 lbs 160 lbs 180 lbs 200 lbs 220 lbs
2.0 mph 65 kal. 80 kal. 93 kal. 105 kal. 120 kal. 133 cal. 145 kal.
2.5 mph 62 74 88 100 112 124 138
3.0 mph 60 72 83 95 108 120 132
3.5 mph 59 71 83 93 107 119 130
4.0 mph 59 70 81 94 105 118 129
4.5 mph 69 82 97 110 122 138 151
5.0 mph 77 92 108 123 138 154 169
6.0 mph 86 99 114 130 147 167 190
7,0 mph 96 111 128 146 165 187 212

Running vs. Walking

Kaj, če se odločite, da boste začeli teči? Največja učinkovitost za hojo je okoli 4 km / h. Hitrejša vožnja vodi k manj učinkovitosti in porabi več kalorij. Za tekače je največja učinkovitost okoli 6 km / h. Pri hitrostih, krajših od 5 km / h, tekači zažgejo več kalorij kot hojci.

Na 5 mph je kalorična opeklina skoraj enaka. Pri hitrostih, večjih od 5 km / h, dirkače zažgejo 20 do 30 odstotkov več kalorij. Oglejte si več o tem, kako poganjate več kalorij kot hojo .

Če je vaš glavni cilj, da izgubite težo, bi bilo bolje, če bi šla zmerno hitrost, tisto, kjer bi dihali malo težje, vendar ne bi imeli težav pri pogovoru. Zmerno hitrost daje telesu čas, da sprostijo in spali shranjeni sladkor in maščobo, namesto da bi prešli na anaerobno presnovo in sežgali samo razpoložljive sladkorje in mišice. Več: Hoja v območju izgorevanja maščob

Ali ste pripravljeni hoditi hitreje?