Proteinski prašek ni več samo za bodybuilders. Odločno je izginilo! To je vsekakor dober način za dodajanje beljakovin v vašo prehrano, vendar lahko tudi pomaga pri hujšanju?
Kako lahko Whey Protein zmanjša telesno maso in maščobo
V enem pregledu študij je bilo ugotovljeno, da bi nadomestitev nekaterih vaših dnevnih kalorij s sirotkimi beljakovinami lahko zmanjšala telesno maso in telesno maščobo.
Študija iz leta 2010 je pokazala razmerje med uživanjem beljakovin sirotke in izboljšano sestavo telesa.
Tisti, ki so pojedli ali pili beljakovine sirotke, so izgubili težo in zmanjšali telesno maščobo.
In končno, beljakovina sama - v vseh oblikah, ne samo v prahu - je pokazala, da pomaga pri izgubi teže. Ena študija je pokazala, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin poveča presnovo in rezultate v drugem kažejo, da beljakovine pomagajo zatreti apetit.
Ni skrivnost, da beljakovina pomaga, da se počutite polne, in več uglednih študij je ugotovilo, da je koristno za hujšanje. Proteini so bistvenega pomena za splošno zdravje, ne glede na vaše težo. In medtem ko žirija še vedno ni na tem, ali je beljakovinski prašek boljši za izgubo teže kot beljakovine v kateri koli drugi obliki, je nekaj točk, ki jih je treba upoštevati:
- Dodajanje beljakovin v prašek živilom, ki običajno manjka beljakovine, kot so palačinke, jih lahko naredi bolj zadovoljivo, ne da bi dodali veliko kalorij. Na ta način je lahko dobro za hujšanje.
- Nekateri ljudje napako dodajajo preveč kalorij do svojega dne v obliki beljakovin v prahu, ko jih dejansko ne potrebujejo. Če ste že seznanjali svoje palačinke z grškim jogurtom, vam ni treba dodati dodatnih kalorij iz beljakovin v prahu. To bi lahko bilo slabo za hujšanje.
Torej, če se borite zaužiti dovolj beljakovin ali želite, da se skrivate z nekaterimi vašimi najljubšimi živili iz karbidov, je beljakovinski prah odličen način za to. Zapomnite si, koliko kalorij je! Za unčo beljakovin v prahu ima približno 20 gramov beljakovin, vendar ima tudi približno 100 kalorij. To zagotovo ni "prosta" hrana.
Nekateri praški imajo še več kalorij, zato vedno berite nalepke. In ne pozabite, da ne potrebujete cele unče, da dodate lepo povečanje beljakovin.
Vključno z beljakovinami v vaši prehrani
Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako vključiti protein v prahu v svojo prehrano:
- Dodajte na testo palačink. Prebite nekaj žlic v palačinko (ali vafelj) testo za instant protein punch.
- Dodajte svojemu pijačo in mešanici dlje kot ponavadi. Proteinski prah daje gladke količine in tresenje z izjemno penečo teksturo. Samo mešajte na visoki, malo dlje, kot bi običajno.
- Dodajte svojemu ovseno kašo ali ovesu čez noč . Če imate radi zacel dan z ovsenim zajtrkom, je beljakovinski prah izvrsten nacin, da postane cela zrna bolj zadovoljiva.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!