Ne poskrbite za zamrznjene jedi in vožnjo skozi večerje med svojim napornim tednom - vzemite si nekaj časa v pripravo v soboto ali nedeljo, lahko pa si celo tedensko hranite zdrave jedi in prigrizke! Tukaj je šest nasvetov za vikend prep.
Trgovino z živili obiščite z natančnim seznamom
Prvi korak: Supermarket. Izkoristite nekaj ur za izdelavo seznama trgovine in udarjanje v trgovino.
Preden odidete, pripravite izčrpen seznam vsega, kar potrebujete: Pomislite na zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Naredite svoj cilj, da nikoli ne boste prišli v supermarket! Verjemi mi, vaš samoten v sredo zvečer se bo zahvalil vašemu superorganiziranemu nedeljskemu selfu. Ko je vaš seznam dokončan, si privoščite nakupovanje, ne pozabite najprej obrok ali prigrizek. Nikoli ni dobra ideja za nakupovanje, ko ste lačni, nagubali ali odvrnili. Takrat se zgodi impulzni nakup!
Raztrgajte rezalno ploščo in razrezajte nekaj vegljev
Ko prideš domov po tedenskem dnevu po dolgem dnevu ali pa se poznaš pozno za pekoč občutek, se nič ne počutiš kot da počneš, kot da razrežete zelenjavo. Toda sekljanje ni tako težko, ko to storite vse naenkrat na dan vikenda. Pojdi na vsestransko zelenjavo, kot so paprika, gobe in čebula. Nato uporabite sadje (er, veggies) svoje delo za obroke sredi tedna!
Pomisli jutranje jajce, popoldne solate, večerne mešanice ... Tako pametno. Bonus: Razrežite nekaj zelenjavnih trakov, s katerimi se lahko potapljate s salso - to vas bo prihranilo, ko boste prišli domov slej koi!
Bič up Make-Ahead obroki
Enkrat kuhajte; jedo dni! To je privlačnost velikih serijskih receptov, ki jih je mogoče narediti vnaprej.
Tukaj je nekaj naših priljubljenih. Za enostopenjske recepte preprosto naredite nekaj naenkrat.
- Oves čez noč
- Solata v kozarcu
- Obroki za počasno kuhanje
- Meatloaf v mufini
Privoščite si močno zbirko posod za shranjevanje hrane.
Brez ustreznih zabojnikov ni mogoče pripraviti vikend hrane. Vlagajte v več različnih oblik in velikosti posod za shranjevanje hrane. Prav tako boste želeli zapiranje plastičnih vrečk, folije in plastične folije. Vse, kar ste pripravili v svoji vsebnik, in etiketo, etiketo, nalepko: navedite, kaj je in kdaj ste jo naredili. Na ta način boste natančno vedeli, kaj je v vsaki posodi in kako svež je.
Cook up pound ali več vaših najljubših beljakovin
Lean zemlja purana, kozica, ekstrahidno goveje meso, piščančje prsi brez kože. Vse super. Naj bodo začimbe preproste, tako da lahko dodate svoje beljakovine, pripravljene za uživanje, v različne jedi. Vrh solate, ga uporabite v tacosu, naredite kosilo, možnosti so neskončne! In ko ste resnično pritisnjeni za čas na tedenskih nočih, samo parite nekaj sesekljanih veggies v mikrovalovni pečici, dodajte beljakovine in omako ter mikrovalovno pečico do vročine. Preprosto peasy.
Ustvarite lastne prigrizke pod nadzorom z delnicami.
Veliki smo v prepričanju, da imamo vedno pametne prigrizke, saj vas zadovoljujejo med obroki in lahko preprečijo prekomerno prehranjevanje.
Ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko storite, da ohranite svojo zdravo dnevno prehrano na poti, ustvari svoje 100-kalorične prigrizke. Kupite prigrizke v razsutem stanju in nato sami sami sestavite pakete za enkratno uporabo. To je ceneje kot zaloge na nakupovane 100-kalorične pakete, to je gotovo! Hitro 100-kalorične ideje: 14 mandljev, 25 pistacij ali 1,25 oz. kreten. Stožite jih v predalu za mizo, avto, torbico, kamor boste verjetno našli potrebo po povečanju hranil.