1 - Salsa
Kako naredite grški jogurt boljši? Jaz sem obseden s salso. Dodam jo tuni, ga uporabim namesto solatnega preliva in jo žlico sperem na jajca. Torej je bilo samo vprašanje časa, dokler nisem poskušal mešati neke salse v preprost grški jogurt brez maščobe. No, rezultati so bili fantastični! Omogoča premišljeno dipanje, ki je enake dele zestike in kremaste. Odličen z rezanimi veggijami in pečenimi tortilskimi čipi. Uporabite ga lahko tudi na katerem koli mestu, kjer bi uporabljali standardno salso, na primer kot polnjenje za zdrave mehiške jedi.
Nasvet: Poskusite z vsemi vrstami salsa: debeli, pikantni, orehi, črni fižol in koruza ter več!
2 - Toplings za sladoled
Začnite z gastronomskim jogurtom brez vonja ali grškim jogurtom brez maščobe ali mešanico brez kalorijskega sladkega paketa. Potem posujte z dekadentnimi stvarmi, kot so sesekljani pecilni čipi (čokolada, arašidovo maslo ali butterscotch), razrezani sladkani kokosovi oreščki, škroge in lahka karamela dip. Samo ne dodajte jih takoj naenkrat! Toppings, kot ti prinašajo sladico-y občutek za beljakovine, prigrizek.
Nasvet: Dajte si 50-kalorično omejitev za prelive in dodajte sveže sadje, da boste lahko bolj polnili.
3 - Avokado
Avokado je odličen vir zdrave maščobe, vendar ga je težko pretiravati. Naredite malo, da ga premešate v grški jogurt za okusno potapljanje. To je kot zamenjava gube v maščobah! Všeč mi je z mladičkom korenje in jice palice.
Kako: Da zmešamo 2 unci (okrog 1/4 skodelice) in premešamo v 1/4 skodelice brez maščobnega grškega jogurta. Sezono po okusu s soljo, česnom v prahu in čilijem. (1/2 recept, približno 3 žlici: 63 kalorij, 4 g maščobe).
4 - liofilizirano sadje
Sveže sadje je očitno fantastično, toda zamrznjeno suho sadje je nepričakovano in neverjetno zdravljenje. Hrustljavo, aromatično in malo kalorij. 1/4-skodelica služi le približno 25 kalorij. Plus, obstajajo številne odlične kombinacije okusov, tako da lahko uživate v trenutkih, ki jih hrepenite: tropsko sadje, jabolčna banana, mešano jagodičje in drugo!
Heads-Up: Ne mešajte tega s tradicionalnimi suhim sadjem, ki je veliko bolj kalorično gosto. Te stvari imajo okoli 100 kalorij na 1/4 skodelice.
5 - Ranch Dressing / Dip Začimba Mix
Sesalci in obleki v ranču so pogosto obremenjeni z maščobo, velikost serviranja pa je običajno le 2 žlici. Grški jogurt pretvorite v neverjeten ranč brez rane z velikodušno velikostjo serviranja, kot nalašč za zabave ali vsakodnevno prehranjevanje. Poskusite z rdečimi listi paprike in kruhami.
Kako naj: premešamo 1 1/2 žlici rančevega preliva / dipmešamo v 1 skodelico brez maščobnega grškega jogurta. To je to! (1/4 recept, približno 1/4 skodelice: 42 kalorij, 0g maščobe)
6 - Nizko-sladkorno sadje
To je eden izmed mojih najljubših načinov, kako uživati zabavno sadno okus v grški jogurt brez maščobe. Dodajte žlico z nizko vsebnostjo sladkorja, jo premešajte in imate prigrizen prigrizek. Poskusite marelico marelice ali grozdje. Lahko celo mešate okuse.
FYI: Vsaka žlica z nizko vsebnostjo sladkorja ima okrog 25 kalorij.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!