1 - Brokoli Cole Slaw
Če niste seznanjeni s slanino brokolija, tukaj je dogovor: to je mešanica izrezanih stebel brokolija, korenja in zelja, in je vsestranski, saj je zdrav! Ko stearili do mehkega, naredi neverjetno zamenjavo testenin. Ko se vleče s solatnim prelivom, naredi vročo stransko krožnico s pravim številom krčev. To je tudi enostaven način za razsuti meso . Poiščite ga v oddelku za proizvodnjo - prihajajo v vrečah in plastičnih kadi.
1 skodelica: 25 kalorij, 0 g maščobe, 25 mg natrija, 5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 2 g sladkorja, 2 g beljakovin
2 - ekstrahno ali pusto mleto meso
Mleto meso je v mnogih gospodinjstvih klasično, vendar napačne vrste so lahko maščobne nerede. V smislu govejega govejega mesa poiščite tiste, ki so označeni z ekstrahidnim, z 4% maščobami ali manj. Lahko jih označimo tudi kot 96% pusto. Ko gre za puranje, pojdite na vitke, z 7% maščob ali manj (93% pusto). Medtem ko je ekstražna purana obstojna, je nagnjena k temu, da je zelo suha, zato priporočam, da je vitka vrsta.
4 oz. surovo ekstraktno goveje meso: 145 kalorij, 5 g maščobe, 71 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 0 g sladkorjev, 23,5 g beljakovin
4 oz. surovo pusto puranje: 160 kalorij, 7,5 g maščobe, 92 mg natrija, 0 g ogljika, 0 g vlaknin, 0 g sladkorjev, 22,5 g beljakovin
3 - pripravljene zelenjave in sadje
Vsi imamo tiste trenutke, v katerih želimo brezskrbno moketi in je enostavno doseči, karkoli je pripravljeno iti: navadno pakirane prigrizke, kot so čips in piškotki.
Imajo predhodno zelenjavo in sadje, pripravljeno za uživanje, idealen za te trenutke, pa tudi druge pametne prigrizke, za katere verjetno ne uživate . Če je udobje najpomembnejše, kupite veggije in sadje, ki so že narezani. Če je proračun pomembnejši, kupite celoto, vendar preživite nekaj tedna, ko ga pripravite.
Nekatere moje priljubljene? Jice palice, rdeče paprike poper, Fuji jabolka, in mango kosov.
4 - Grški jogurt brez maščobe
Pogovorite se o najdenih beljakovinskih najdbah! Še bolj impresivno je njegova prilagodljivost. To je odlična zamenjava za kislo smetano, ki je odlična podlaga za kremaste prelive (poskusite mešati v mešanici mešanice rančev) in je idealna za glavno sestavino v okusni posodi za zajtrk.
Če menite, da je preveč kislo, preprosto premešajte v svojem najljubšem brezkaloričnem sladilu ali ga začutite s salso ali sadjem. Še vedno ne morem priti čez okus kiselosti? Pojdite po aromatiziranih možnostih, ki so lažje.
Upoštevajte, da je polno mleko in 2% grški jogurt videti zelo podoben 0% brez maščob. Pazljivo preberite etikete!
6 oz .: 100 kalorij, 0 g maščobe, 70 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 7 g sladkorjev, 17,5 g beljakovin
5 - House Foods Tofu Shirataki Noodle Zamenjava
Ljubitelji testenin, poslušajte! Pri samo 10 kalorij na serviranje (20 kalorij na vrečo) se ti rezanci spremenijo v življenju. Uporabite jih za izdelavo brez krivde fettuccine Alfredo, pesto testenine in še več. Za najboljše rezultate jih odcedite in sperite. Roughly chop, in kuhajte v skledo, da odstranite čim več vlage (dobro je sušenje).
4 oz. (1/2 vreče): 10 kalorij, 0,5 g maščobe, 15 mg natrija, 3 g ogljika, 2 g vlaknin, 0 g sladkorja, <1 g beljakovin
6 - lahki sirni sir
Prigrizki, ki vsebujejo beljakovine, so odlični za ohranjanje lakote med obroki, ti delci pa so odlični način, da se izognete prehajanju. Seznaj se z enim od tistih pripravljenih jedi za super prigrizek. Dobiš en ali dva žeblji beljakovin in vlaknin!
In tukaj je malo znan trik za sirevi sir: pop palico v živilski predelovalec ali mešalnik in imate popoln del izrezanega / sesekljanega sira za polnjenje pice, krompirjevih kož ali kjerkoli, kjer želite en sam kos serije . Ni mešalnika? Ni problema! Samo potegnite srajce palico, in približno odrezati.
1 palica: 60 kalorij, 2,5 g maščobe, 190 mg natrija, 1 g ogljika, 0 g vlaknin, 0 g sladkorjev, 7 g beljakovin
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!