Kako vdihniti novo življenje v vaš kardio vadbo
Kljub resničnosti, da so tekalne, eliptične in stacionarne kolesa v osnovi dolgočasno, ima kardio oprema svoje mesto. Včasih vreme ne dopušča vadbe na prostem , intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo , razredi fitnesa in plyometrične rutine niso primerne za vse. In odkrito, včasih je preprosto lažje skočiti na kos opreme in iti, ko se izteče vaš potreben 30 minut kardio. Seveda, morda ne bo tako zabavno kot dan, ki ga kajakaški čas preživi v nacionalnem parku , vendar je lahko učinkovit.
To je reklo, da bi lahko celo standardno kardio treningi vsak teden uporabljali prešibke, zato je smiselno najti alternative za standardno stacionarno kolo ali tekalno stezo. Ne glede na to, ali boste odkrili nov kos opreme, ki ponuja nenavadne treninge z znojem, ali pa iščete novo vadbo, ki je zasnovana na tradicionalnem kosu opreme, tukaj je le nekaj načinov, kako postajajo tradicionalne kardio treninge bolj zanimive.
1 - Skupinski fitnes razredi na kardio opremi
Če ste član telovadnice, ste morda seznanjeni z Precor's AMT Trainers - visokimi kosi tekoče opreme, ki vsekakor niso tekalne steze, vendar tudi niso precej eliptične. Medtem ko je AMT odličen kos opreme, je to nenavaden videz in samo njegov videz lahko prepreči, da bi ga obiskovalci poskusili.
Vnesite: razrede AMT Team Fit. Ta razred za skupinske vaje vodi osebni trener in je v celoti na tleh kardioa. Razred vključuje široko paleto tehnik usposabljanja, vključno z intervalnim treningom, močjo in balansnimi vajami. Cilj je pomagati udeležencem, da kar najbolje izkoristijo kardio, medtem ko uživajo motivacijske in izobraževalne prednosti vadbe v skupini.
In razred AMT Team Fit ni edini kardio-zasnovani razred te vrste. OrangeTheory ponuja razrede fitnesa za butične skupine, ki vključujejo tekalne steze in veslaške stroje v vsako rutino, medtem ko Mile High Run Club ponuja skupinske razrede fitnesa, ki se nahajajo popolnoma na tekalni stezi. Preverite s svojo lokalno telovadnico ali studiom, da vidite, ali obstajajo podobni razredi na vašem območju.
2 - Alternativa standardnemu cestnemu kolesu
Ni vam treba urediti notranje vadbe ali standardnega cestnega kolesa, ko gre za delo s srcem in pljuči. Pojdi naprej in rack dvokolesnik, ker so ti drugi kosi kardio opreme na prostem pripravljeni prevzeti. Ne glede na to, ali ste navdušeni nad eliptičnimi stopnicami ali stopničkimi stopnicami, obstaja alternativa praktično zagotovljena za vas.
- ElliptiGO : če iščete zunanji elipsični trener, ki vam omogoča, da natančno posnemate tekoče oblike, je ElliptiGO odlična možnost. Izumitelji so prvotno razvili aparat kot način, kako lahko izkušeni tekmovalci nadaljujejo z usposabljanjem na prostem, medtem ko se borijo s poškodbami; vendar so hitro odkrili, da je to tudi odlično orodje za tekmovalce na dolge razdalje, da bi lahko uživali v slabem treningu.
- StreetStrider : StreetStrider zavzame večji odtis od ostalih elementov na tem seznamu in verjetno pride na drugo mesto za nagrado "glupo videti", vendar ima nekaj kul funkcij, ki jih ni mogoče prezreti. Prvič, za razliko od ElliptiGO ali Stridecore, ima StreetStrider potisni verižniki, ki pritegnejo zgornji del telesa. To naredi odlično vadbo v telesnem telesu, ki najbolj posnema telovadne eliptične trenerje, ki imajo gibljive roke. Drugič, StreetStrider ima opcijski paket za notranjo opremo, s katerim lahko StreetStrider nastavite navznoter kot notranji eliptični stroj. Ta vrsta prilagodljivosti je kot nalašč za posameznike, ki želijo ohraniti svojo vadbo doma med neprimernim vremenom.
- Stridecore : podobno kot StreetStrider in ElliptiGO, je Stridecore v bistvu zunanji elipsični trener. Za razliko od StreetStrider in ElliptiGO, Stridecore izgleda veliko bolj kot tradicionalno kolo, zaradi česar je malo bolj prijazno do ulice, če se ne želite izogniti. Stridecore ima tudi tehnologijo "Bio-Trans", ki uporabniku omogoča, da prilagodi svojo dolžino koraka od 0 do 24 ". To je še posebej lepo, če želite prilagoditi fokus vaše vadbe ali če bo uporabnik Stridecore uporabil več uporabnikov z različnimi višinami.
- GlideCycle : na vrhu seznama "glupavega izgleda" GlideCycle zagotovo izstopa, in ne samo zaradi čudnega videza. V nasprotju z drugimi zunanjimi eliptikami na tem seznamu, kjer uporabniki postavijo svoje noge na pedale in sledijo vnaprej določeni eliptični progi z vsakim korakom, GlideCycle uporablja "telo, ki se ne uteče." Z drugimi besedami, uporabnik sedi na sedežu, ki je obešena med dvema kolesoma, nato pa dobesedno teče, tako da GlideCycle napaja z vsakim udarcem z nogami, vendar brez vpliva tradicionalnega trčenja. Korist je povsem naravna dolžina koraka in sposobnost, da pride do sprememb v koritu kot spremembe na terenu. Pomanjkljivost je, da je GlideCycle čisto navaden, zato boste morda preveč nerodni, da jo boste dejansko uporabljali zunaj.
3 - Tekalna vadba brez vpliva
Če ste navdušeni tekmovalec, še posebej, če ste tekmovalec, ki vleče za pol maraton, maraton ali ultramaraton, veste, da lahko kolovoz (ali kretanje tekalne steze) naredi številko na sklepih. Octane Zero Runner je prvi tekalni stroj, ki omogoča popolnoma naravno tekalno gibanje brez udarca s platformo za tekalne steze. In ne, to ni samo še ena eliptična - njegova edinstvena "skupna" struktura vam omogoča, da ohranite povsem naravno potezo, ki ni omejena z vnaprej določeno skladbo ali elipsi.
4 - Nov twist na jumping vrvi
Kot najcenejši kos kardio opreme na tem seznamu je sistem vrvi CrossRope tudi eno izmed najučinkovitejših orodij za vgradnjo v kardio. Za razliko od standardne vrvi za skok CrossRope ima zamenljive ponderirane vrvi, ki vam omogočajo, da povečate ali zmanjšate težavo vaše vadbe, ko greste.
In če niste pripravljeni za načrtovanje in izvajanje lastne vaje iz skakalne vrvi, ni problema. Equinox fitnes ponuja vrsto fitnesa, ki se imenuje The Cut. Poiščite klub blizu vas in se pripravite na zlom znoja.
5 - Vlak poteka na drsni plošči
Skoraj vsa kardio treninga vključujejo gibanje naprej-nazaj, ki poteka v sagitalni ravnini. Razmislite o tem - ko vozite, kolesarite, plavate ali rečeš, večina ponavljajočih se gibov vključuje premikanje roke ali noge naprej in nazaj brez precej stranskega ali stranskega učinka. Preveč tega ponavljajočega se gibanja brez kakršnihkoli prizadevanj za preprečevanje ali krepitev sekundarnih mišičnih skupin, odgovornih za bočno gibanje, kot so vaši abduktorji kolka in adductors, lahko sčasoma povzročijo mišična neravnovesja in prekomerne poškodbe.
En kos opreme, ki se osredotoča na stransko potezo, je drsna plošča . Na to relativno cenovno ugodno kosovno fitnes opremo in vadite drsanje z ene strani na drugo, lahko navzkrižno trenirate svoje telo za celotno vadbo, ki jo vadite večino dni.
6 - Skupina kolesarjenje, doma
Če ste ljubitelj kolesarske skupine, vendar vam težko zadenejo studio, je kolo Peloton lahko točno to, kar ste čakali. Medtem ko kolo sama ne razbije veliko meja, njegova tehnologija ne. Kolo Peloton lahko uporabite za prijavo v živo ali na zahtevo kolesarskih razredov, medtem ko uživate v vadbi iz svojega doma.