Tudi ko se potrudite, da preprečite neprijetne krčne noge , vas včasih še vedno prizadenejo sredi teka ali velike dirke. Dobra novica je, da je raztezanje strategija, ki ima velik uspeh pri lajšanju krčev.
Če ste nenadoma udari z grdim krčem v srednjem krču v vašem teletu, quad ali hamstring, tukaj je nekaj odsekov, da se jih znebite, tako da se lahko vrnete na tek.
1 - Stretch za telo
Telesna mišica je skupno območje za krče. Evo, kaj storiti, če mišice nedejavnosti nenadoma krči, medtem ko teče.
- Pojdite na stran ceste ali poti, na kateri ste, in prenehajte z vožnjo.
- Naredite korak naprej z vašo nesramno nogo.
- Razširite nogo za hrbtu naravnost ven, tako da nogo obrnete naprej in peto na tla. Lahko uporabite steno ali drevo, da se potisnete navzgor, vendar to ni potrebno.
- Vaša prednja noga mora biti upognjena. Počasi prenesite svojo težo na to nogo, dokler se ne počutite, da se raztezate v govedu.
- Če ne čutite raztezanja, premaknite križno nogo nazaj še nekaj centimetrov, vendar pazite, da pete zadnje noge držite na tleh.
- Občutite stegno v teletu te noge in držite 15 do 30 sekund. Sprostite in ponovite.
- Če ste nagnjeni k tesnim teletom, lahko kot preventivni ukrep naredite tudi stres na drugi nogi.
2 - Quad Stretch
Quadriceps (mišice sprednjega stegna) so še eno težavno področje za tekače. Če vaš quad nenadoma zaskoči in krči med vožnjo, poskusite s tem raztezati:
- Pojdite na stran ceste ali tekaške poti. Stojte naravnost (ne naslonite se naprej), dvignite nogo vaše grčeve noge za vami, in zgrabite nogo z roko na tej strani.
- Nežno potegnite peto v rit, občutite, da se raztezate v vašem četvercu.
- Držite drugo nogo naravnost in poskušajte kolena čim bližje skupaj.
- Držite stretch za 15 do 30 sekund. Sprostite in ponovite.
- Če ste nagnjeni k tesnim štirikolesnikom, lahko kot preventivni ukrep naredite tudi stres na drugi nogi.
3 - Striž za hamstring
Skupni pogled v končnih miljah maratona je dirkač, ki zagrabi njegov ali njen konj (zadnji del stegna) z obupnim izrazom na njegovem obrazu. Kurjenje je zelo pogosto območje za krče, zlasti v poznih fazah dirke. Tukaj je, kaj naj storim, če imate trpko krč na krmi.
- Pojdite na stran ceste ali tekaške poti.
- Stojte s prečkanjem noge in zunanjostmi stopal skupaj. Vaša križna noga mora biti za drugo nogo.
- Počasi nagnite z zadnjim kolenom naravnost.
- Spustite se proti nogam ali prinesite torzo proti nogam.
- Držite stretch za 15 do 30 sekund. Sprostite in ponovite.
- Če ste nagnjeni k tesnim zadebelitvam, lahko kot preventivni ukrep naredite tudi stres na drugi nogi.
Če ta odsek ne deluje tako dobro, kot ste upali, in se lahko spustite na tla, poskusite te bedasti stretch .
Oglejte si tudi: