PB Diet Nasveti za pomoč vam Slim Down
Ali ste arašidovo maslo? Če poskušate izgubiti težo, ste morda srečni. Nekateri strokovnjaki in raziskovalci priporočajo arašidovo maslo za hujšanje. Ampak, če želite, da je vaša dieta za arašidovo maslo uspešna, morate upoštevati nekaj pametnih pravil.
Arašidovo maslo in hujšanje
Medtem ko arašidovo maslo ima koristi za zdravje , mnogi dietetiki izogibajo priljubljenemu širjenju zaradi kalorij in maščob, pa tudi sladil, dodanih nekaterim blagovnim znamkam.
Zato to ni vključeno v različne dietne izgube. Arašidovo maslo običajno vsebuje 190 kalorij v 2-žlici, ki služi, s 144 kalorijami iz maščob.
Vendar pa raziskave kažejo, da je prigrizek na maslu iz arašidov lahko učinkovit način za nadzor lakote brez povečanja telesne mase. Zakaj deluje? Ker arašidovo maslo daje občutek sitosti ali polnosti. Poleg tega je bilo v študiji ugotovljeno, da so ženske, ki so vključevale več oreščkov v svoji prehrani, ugotovile, da je manj verjetno, da bodo pridobili težo v osmih letih.
Ko poskušate izgubiti težo, je opazovanje vnosa maščob pomembno. Ampak zdravljenje z arašidovo maslo v vaši prehrani lahko dejansko zmanjša vaš apetit in preprečuje prejedanje. In kaj se zgodi, ko prenehate prehajati? Ste izgubili težo!
Diet za maslo iz arašidov
Študija Univerze Purdue je pokazala, da so subjekti, ki so uživali na arašidih in arašidovem maslu, lahko prilagodili svojo prehrano, tako da niso dobili teže, ko so porabili te višje kalorične hrane.
Študija daje upanje prehitro ljudem, ki ljubijo oreščke in jih ne želijo izgnati od svojih diet.
Raziskovalci so ugotovili, da arašidi in arašidovo maslo proizvajajo bolj zadovoljstvo in občutke polnosti nekaj ur po jedi. Za primerjavo, ko so udeleženci pojedli druge prigrizke, kot so riž, so se lakota vrnila v pol ure.
Raziskava podpira tudi predhodne dolge in kratkoročne študije, ki kažejo, da redna poraba arašidov ne spodbuja povečanja telesne mase.
Zdrave maščobe za zdravo srce
Raziskave Purdue in druge študije so tudi predlagale, da boste lahko pozitivno spremenili vrsto maščob, ki jih jeste, ko zmerno jedo oreščke in arašidovo maslo. Udeleženci študije, ki so jedli arašidovo maslo, so zmanjšali porabo nasičenih maščob in povečali vnos mononenasičenih in polinenasičenih maščob . Mononenasičene maščobe dvignejo "dobro" raven holesterola, ne da bi povečali celotni holesterol v krvi. Ta in drugi dejavniki so lahko razlog, zakaj je poraba orehov povezana z manjšim tveganjem za metabolični sindrom in bolezni srca.
Kako jedo arašide in maslo arašidov v vaši prehrani
Kako lahko povečate arašidovo maslo v vaši prehrani in še vedno ohranjate kalorični primanjkljaj, potreben za izgubo teže ? Ključno je, da jedo arašidovo maslo zmerno. Ena posoda arašidovega masla je samo dve žlici. Arašidovo maslo lahko pojedo na enem kosu kruha ali pa sadu ali zelenjavi. Inštitut za peanut predlaga tudi, da lahko na svojo solato namesto križancev potresete opečene arašide.
Tukaj je še nekaj drugih idej za arašide prijazne prehrane:
- Dip jabolčne rezine na arašidovo maslo.
- Sprejmite arašidovo maslo na banano, razrezano po polovici dolžine.
- Postrežite suho pražene, oreščke z manj soli kot prigrizek.
- Sprejmite arašidovo maslo na stebelke celje.
- Naredite svojo lastno pot s suhim sadjem in praženimi oreščki.
- Na kosilu si privoščite arašidovo maslo na krušnem kruhu.
- Poskusite arašidovo maslo na toast ali angleški mufin ob zajtrku.
- Sprejme arašidovo maslo na krekerjih z manjšo soljo ali krekerji iz polnozrnate pšenice.
- Poskusite arašidovo maslo, ki se razprostira na tortilji ali tortilskih čipsih.
- Sprejmite arašidovo maslo na riž ali kokice.
- Zmešajte oreščke z mikrovalovno kokljico ali z nizko vsebnostjo maščob.
- Uporabite prašek iz arašidovega masla (PBFit omogoča redne in aromatizirane sorte čokolade), da dobite okus in beljakovine, ki jih zagotovijo arašidi brez kalorij.
Odstranjevanje dodanih maščob in sladkorja z naravnim maslom iz arašidov
Druga taktika je odstranjevanje dodanih maščob in sladkorjev z nakupom ali izdelavo neobdelanega svežega zemeljskega oreha iz arašidov. Oglejte si razsežno hrano na svojem trgu za arašide in mlinček, ki je na voljo za izdelavo lastnega arašidovega masla v trgovini. Nato lahko prilagodite okus doma in dodate malo soli ali sladila, če želite. Ugotovili boste, da se naravno arašidovo maslo bolje meša v gladkostih in deluje dobro kot potopitev.
Beseda iz
Obstaja nešteto načinov za jesti arašidovo maslo za hujšanje. Ne pozabite nadzirati velikosti porcije, da boste lahko uživali v arašidih in ohranjali svojo prehrano na poti.
> Viri:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Potencialna študija o porabi oreškov, dolgoročni spremembi teže in tveganju debelosti pri ženskah. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Sesanje in maščoba v oreški: meta-analiza kliničnih preskušanj. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Poraba orehov in tveganje za diabetes tipa 2, bolezni srca in ožilja ter smrtnost zaradi vseh vzrokov: sistematičen pregled in metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Vpliv arašidov in drevesnih orehov na telesno težo in zdrava telesna teža pri odraslih. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Pregled učinkov oreškov na apetit, vnos hrane, presnovo in telesno težo. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.