Preprečevanje in zdravljenje rastlinskega fasciitisa

Boste morali zmanjšati hojo ali tekmovanje, dokler se bolečina ne odpravi

Če imate bolečino v peti zjutraj ali po sedenju dolgo časa, potem imate verjetno plodni fasciitis in / ali peto špurje. Plantarni fasciitis je posledica draženja kosti ali živcev iz preveč napetosti, vnetja ali brazgotin v tkivu - vezi na dnu stopala. Bolečina se pogosto poveča s hojo ali stojijo. Bolečino se običajno počuti, ko se fascija pritrdi na peto, vendar jo je mogoče čutiti po celotnem spodnjem delu stopala.

Peta spur je rast kosti iz pete, ki je pogosto povezana s bolečinami rastlinskega fasciitisa. Lahko se razvije, če imate daljši čas plantarnega fasciitisa in oblike depozitov kalcija, kjer se rastlinska fascija pritrdi na peto kost. Njegovo zdravljenje je enako kot pri plodnih fasciitisih.

Vzroki rastlinskega fasciitisa

Walkerji in tekači ne potrebujejo pogostejšega plodnega fasciitisa kot splošnega prebivalstva, čeprav vožnja na dolge razdalje lahko poveča tveganje. Tveganja vključujejo veliko časa hoje ali stojijo na trdih površinah, vaje, ki vključujejo skoki, neustrezno ali obrabljeno obutev, prekomerno telesno težo ali nenormalno obremenitev nog. Ljudje z visokimi loki, ravnimi nogami in nekaterimi vrstami hoje so lahko bolj ogroženi. Več žensk kot moških doživi plantarni fasciitis.

Hodenje ali vožnja s plesnim fasciitisom

Plantar fasciitis in pete špurje so izčrpne pogoje za ljudi, ki uživajo v hoji ali tekmovanju za fitnes.

Hodenje skozi bolečino lahko preprosto povzroči več bolečin in mesecev okrevanja. Pogosto ne boste čutili toliko bolečine, potem ko je bila fascija raztegnjena zjutraj. Vendar pa priporočamo, da hkrati zmanjšate hojo in ne uporabljate dva tedna, medtem ko uporabljate metode samozdravljenja. Ko se bolečina reši, lahko počasi ustvarite čas hoje ali tek.

Zdravljenje rastlinskega fasciitisa

Plantarni fasciitis lahko traja le nekaj tednov ali pa postane kroničen. Če se bolečine v nogah nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom ali s podiatristom. Priporočajo lahko posebne tretmaje za vaše stanje. Običajno zdravljenje bo raztegnilo in olajšalo bolečino. V nekaterih primerih bodo priporočili zdravljenje z udarnim valovanjem, injekcijo kortizona ali operacijo.

To so običajno priporočena zdravljenja za plodni fasciitis:

Rastlinski fasciitis se razteza

Raztezki se uporabljajo, ko ste prišli do začetne bolečine in otekline. Priprava rastlinske fascije se razteza in razteza za Ahilovo tetivo, lahko pomaga med rehabilitacijo in lahko zmanjša tveganje za ponovitev.

Plantar Fascia Intrinsic Stretch

  1. Sedite na stolu in prečkate bolečo nogo čez drugo nogo.
  2. Prsti potegnite nazaj na bolečo nogo z roko na isti strani, ki se razteza na podplatu na podplatu.
  1. Če želite preveriti, ali se dovolj raztezate, palcem levo desno nad luknjo boleče noge, medtem ko potegnete prste nazaj. Če imate pravo napetost, se bo počutila čvrsta.
  2. Držite 10 sekund in spustite.
  3. Ponovite 10-krat za en niz. Izvedite vsaj tri nize na dan.

Achilles in Arch Stretch

  1. Stojite nekaj metrov nazaj od stene. Nagnite se naprej proti steni.
  2. Upognite eno koleno, ko stopite nazaj z nogo z bolečo stopalko in držite koleno naravnost in pete na tleh.
  3. Čutili boste raztezanje v Ahilove tetive in nogu na zadnjem delu noge. Če ne, se prepričajte, da je koleno ravno in peta na tleh.
  4. Držite stretch za 10 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite 20-krat.

Stair Step Stretch

  1. Stoj na stopnišču, ki je obrnjen navzgor, s pete na hrbtni stopnici.
  2. Nežno spustite pete, da bi se vam lok lahko raztegnil.
  3. Počakajte na 10 sekund. Vrni se na stopnjo. Ponovite 10-krat.

Viri:

> Peta bolečina, ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> Plantarni fasciitis, ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> Sweeting D, župnija B, Hooper L, Chester R. Učinkovitost ročnega raztezanja pri zdravljenju bolečin na platićni peti: sistematični pregled. Revija za raziskave stopal in gležnja . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.