Izvedite razloge za vzroke in preprečevanje za postprandialno somnolenco
Prehrana koma ali postprandialna somnolenca je pogoj, ki se pojavi po jedi velikega obroka. Ponavadi je opisan kot občutek izredne utrujenosti ali letargije, ki lahko traja več ur. Obstaja več različnih teorij o vzrokih za komo in kaj lahko storite, da preprečite pojav bolezni.
Kaj je prehrana Coma?
Vsi smo imeli znane občutke po velikem obroku.
Po strganju zadnjega stika s hrano v usta, zadeli kavč, se počutite udobno, zgrabite daljinec in preživite popoldansko ali večerno ležanje v polevegetativnem stanju - ne morete narediti veliko več, kot bi spremenili kanal na televizija. Slišali ste, da se to imenuje "hrana za hrano", ampak je hrana koma prava stvar?
Ja. "Food coma", znana tudi kot postprandialna zaspanost ali postprandialno zaspanost, je resnično stanje, ki ga proučujejo resnični znanstveniki. Medtem ko je vzrok za prepočasno razpadanje za razpravo, ni nikakršne zmede glede simptomov: lenoba in težnost, običajno spremlja napenjanje in občutek tesnosti v trebuhu.
Kaj povzroča hrano Coma?
Obstajajo različne teorije o vzrokih postprandialne zaspanosti. Raziskovalci so preučevali stanje za let, vendar se ne strinjajo nujno, zakaj se pojavijo pogoji. To so nekatere popularne teorije.
- Jejte hrano s triptofanom. Si kdaj doživel hrano komo po večerji za zahvalni dan? Mnogi zdravstveni strokovnjaki pripisujejo padec po obroku na visoko koncentracijo L-triptofana (običajno imenovana "triptofan") v purani.
Triptofan je aminokislina, ki se nahaja v nekaterih mesnih in mlečnih izdelkih. Ko se aminokislina porabi skupaj s hrano bogata z ogljikohidrati (kot pire krompir in polnjenje), zlahka vstopi v možgane in poveča serotoninske ravni. Serotonin je nevrotransmiter, ki zmanjša vzburjenost, zato se verjetno počutite bolj sproščeno in celo leno, ko so ravni serotonina povišane.
Triptofan in serotonin prav tako igrajo ključno vlogo pri proizvodnji melatonina v telesu. Melatonin je hormon, ki pomaga telesu pripraviti na spanec.
- Spremembe v pretoku krvi v možgane. Nekateri zdravstveni strokovnjaki pravijo, da postprandialno zaspanost povzroči rahel premik krvnega pretoka od možganov do prebavnih organov. Eating aktivira vaš parasimpatični živčni sistem (PNS).
PNS ureja nekatere funkcije v telesu, kot so upočasnitev srčnega utripa in uravnavanje krvnega tlaka in prebave. PNS se sproži, ko se želodec razširi z jedjo velikega obroka. Kot posledica signalov PNS je krvni pretok bolj usmerjen v delovne prebavne organe in manj v možgane. Ta lahka preusmeritev krvi lahko povzroči zaspanost in utrujenost. - Poraba visoko maščobnih ali visokokaloričnih obrokov. Nekatere raziskovalne študije so postavile pod vprašaj tako triptofansko teorijo kot povezavo med spremembami krvnega pretoka in komo za hrano. Namesto tega ti raziskovalci predlagajo, da lahko jedo obrok z veliko maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči zaspanost po obroku.
V eni majhni študiji so raziskovalci ugotovili višje ravni holecistokinina (CCK), potem ko so njihovi testirci jedli maščobno moko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Predlagata povezavo med sproščanjem CCK ( hormon, ki zavira lakoto ) in pojavom zaspanosti, ker je bilo dokazano, da je višja raven CCK povzročila spanje pri podganah.
Drugi raziskovalci so predlagali, da se kompleksna kombinacija simetričnih signalov posreduje pomembnim centrom za spanje v možganih po jedi trdnega obroka, ki ima veliko maščob in / ali veliko kalorij. Signali zmanjšajo vzburjenost in lakote v možganih in povečujejo zaspanost.
Načini preprečevanja prehrane Coma
Če se želite izogniti pristanku na kavču nekaj ur po naslednjem odvečnem obroku, lahko sledite nekaj smernicam. Večina vključuje uporabo osnovnega zdravega pomena.
- Jejte manjše obroke, ki vključujejo tekočine. Raziskovalci so ugotovili, da so večji obroki bolj verjetni, da bi povzročili komo. Poleg tega se večina raziskovalcev strinja, da so trdni obroki bolj verjetno povzročili ta znani občutek zaspanosti po obroku. Če želite ostati opozorjeni po kosilu ali večerji, lahko pomagate, da porabite manjši obrok in del delite tekoče. Uživajte v juhi in majhnem sendviču ali pa na tekočino s trdo kuhano jajcem.
- Dovolj spanja. Če nameravate voziti po velikem obroku, se prepričajte, da ste dobro počivali pred jedjo. Ena študija voznikov, ki so za kolesom prinesli veliko kolačev, je ugotovila, da je večji obrok slabši zaspanost. To pomeni, da če je bil voznik že zaspal, je jedel velik obrok, ki je naredil veliko slabše.
- Balance makronutrienti. Čeprav se ne strinjajo z mehanizmom v akciji, se zdi, da se raziskovalci strinjajo, da je v večernih obrokih bolj verjetno, da boste zaspali v urah po jedi. Če gradite uravnotežen obrok okoli zmernega vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov z majhno količino zdrave maščobe, potem je morda manj verjetno, da boste postali žrtve komo za hrano.
In ohranjanje velikosti porcij je vedno pametno. En del mesa ali rib je le tri do štiri unčice. In enojna velikost škrobnih ogljikovih hidratov je samo ena skodelica ali velikost pesti. Ena odmera maščobe je navadno ena do dve žlici. - Bodite aktivni po obroku. Povečajte kroženje in stimulirajte vaše mišice po velikem obroku s kratkim sprehodom ali sejemom aktivnosti. Vsaj to vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje glede števila porabljenih kalorij. Toda to bi lahko pomagalo okrepiti svoje telo, da bi ohranili simptome hime v zalivu.
Beseda iz
Jemanje zelo velikih maščobnih obrokov običajno ni pametna ideja. Radi bi spodbudili zmernost, vendar vemo, kako enostavno je privoščiti posebne priložnosti, kot so zahvalni dan ali poseben praznik rojstnega dne.
Vsi smo bili tam. Medtem ko koma za hrano ni prijetna, občasna epizoda postprandialne zaspanosti verjetno ne bo škodovala. Pravzaprav nas lahko opomni, da uporabimo pametnejše prehranjevalne navade ob naslednjem obroku. Torej počitek po vašem velikem obroku, če je treba, vendar ne pozabite uporabiti zmerno prakso hrane večino časa, da vaše telo zdravo, aktivno in opozorilo.
> Viri:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Vplivi maščob in ogljikovih hidratov na postprandialno zaspanost, razpoloženje in hormone. Fiziologija in vedenje . Maj, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Nadzor gastrointestinalne motnosti centralnega živčnega sistema in izločanje in modulacija gastrointestinalnih funkcij. Celovita fiziologija . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Razkrojiti mit: nevrohormonalna in vagalna modulacija spalnih centrov, ne pa prerazdelitev krvnega toka, lahko povzroči postprandialno zaspanost. Medicinske hipoteze . Zvezek 63, številka 5, 2004, str. 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Presnovne razmere, nevrohormoni in vagalne stimulacije, ne povečajo serotonina, orkestrirajo postprandialno dremavost. Bioscience Hipoteze. Zvezek 2, številka 6, 2009, str. 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Učinki nakopičenja triptofana na človeško spoznanje, razpoloženje in spanec. Nevroznanosti in biološkega vedenja. Februar 2010.