Ali ste sedentar športnik?

Tudi če ste redno vadili, bi lahko živeli kavč-krompir življenjski slog

Kakšen športnik si ti? Razen če ste profesionalni športnik, ki se ves dan usposablja za usposabljanje, morda trpi "sindrom atlantskega atleta". Povprečni rekreativni športnik danes dejansko dobi manj dejavnosti kot ne-športniki iz preteklosti. Kako je to mogoče? Menimo, da se danes večina od nas premakne veliko manj v vsakodnevnem življenju, kot so naši starši in stari starši storili, čeprav verjetno nikoli niso šli v telovadnico, imeli osebnega trenerja ali so se udeležili razvrstitev Crossfit.

Povprečni "športnik" današnjega dne se lahko usposablja kar za eno do dve uri na dan in naredi bolj intenzivno vadbo, vključno z intervali velikih intenzivnosti, razredi vrtljajev in utežmi, vendar zunaj časa v telovadnici se lahko premikajo zelo malo med običajnim dnevom. Povprečna vadba lahko dobi trideset ali šestdeset minut vadbe nekajkrat na teden, vendar zunaj časa v telovadnici lahko vodi zelo sedentaren življenjski slog.

Če ste redno vadili , vendar imate opravilo na mizi, vozite z avtom, si oglejte zaslon v prostem času, verjetno je, da boste lahko celo s časom, ki ga želite izločiti, morda bolj sedi kot prejšnje generacije, ki sploh niso izvajale .

Dodajte temu scenariju prehrana in tipično prehransko prehrano naše generacije, in to je težko razumeti, kako se lahko borimo s težo in zdravstvenimi težavami, tudi če redno pridemo do telovadnice.

Večina ljudi, ki se smatrajo za atletske ali redne vaditelje, zažgejo veliko manj kalorij kot verjamejo, jesti več kalorij, kot jih potrebujejo, in preživijo večino svojih dni.

Slišali smo o nevarnostih sedenja, a tudi če dobite vsakodnevno naporno uro vadbe, morda ne bo dovolj, da bi preprečili učinke sedenja hkrati. Če je vaš tipičen dan sestavljen iz vožnje do dela, sedenja za mizo, vožnje do telovadnice, uresničevanja ure, vožnje domov in sedenja pred zaslonom, verjetno živite v sedentarnem življenjskem slogu.

Statistični podatki kažejo, da povprečna oseba sedi sedem do devet ur na dan. Druge študije kažejo, da tudi če ste pripravljeni ali uresničite uro na dan, so dolga obdobja nedejavnosti in sedenja slaba za vaše zdravje. Bolj ko oseba sedi, večja je nevarnost raznih bolezni in celo zgodnje smrti. Torej, tudi če ste redno vadili, je pomembno najti načine, kako preprosto premakniti več vsak dan.

Pet nasvetov za preprečevanje sedentarnega športnega sindroma


1. Premakni več vsak dan . Vlagajte v stojalo na delovno postajo ali preprosto ustvarite s škatlicami, rezervirajte mizo in poiščite način, da se med delom na računalniku vstajate. Stojte med sestanki na telefonskih klicih in hodite do sodelavca, da se pogovarjate, ne pa po e-pošti ali sporočanju. Povabite ljudi k sprehodom. Hitreje potujte v WC. Vzemite vsako uro, da naredite nekaj potiskanja navzgor ali jumping jacks. Bodite ustvarjalni in samo vstajati pogosteje.

2. Oblikujte aktivno pot. Kolesarite na delo, hodite do dela, parkirajte dlje, pojdite do naslednje avtobusne postaje. Pojdite po stopnicah namesto dvigala.

3. Aktivirajte socialni čas. Namesto da pijete pijačo, večerjo in veselo uro s prijatelji, se sprehodite, igrajte tenis, igrajte frizbi, pojdite ples. Bodite ustvarjalni in ujite s prijatelji med nekaj dejavnosti, namesto da samo sedite.

4. Ročno opravljajte več nalog. Pridobite potisno kosilnico, grablje, metlo in lopato ter obesite vse vaše plinske in električno-prašno dvorišče ter orodja za hišo.

5. Pogon manj. Odločite se, da boste vsak teden zapustili svoj avto in zapustili pot, izvedli poskuse in obiskali prijatelje peš ali kolo ali mešali javni prevoz s tranzitom na lastni pogon.

Izračunajte svojo dnevno aktivnost

Če si želite ogledati dejansko 24-urno stopnjo aktivnosti in izgorevanje kalorij, lahko preizkusite ta spletni kalkulator porabe energije.