Ali se hodi dobro samočistil za bolečine v hrbtu? Ljudem z bolečinami v spodnjem delu hrbtenice se ponavadi dajejo priporočila, da ostanejo fizično aktivni in ta nasvet je del smernic klinične prakse. Nekaj raziskav je prispevalo k dokazovanju, da je hojo dobro za ljudi z bolečinami v predelu hrbta.
Premikaj se
Raziskava je pokazala, da hojo tri ure ali več tedensko pripomore k bolečinam v predelu hrbtenice in imajo manj bolečin.
V tej raziskavi niso delovale posebne vaje za nazaj . Raziskovalci UCLA so preučevali 681 bolnikov z bolečinami v hrbtu. Ena skupina je izvedla določene vaje za nizko napetost, druga skupina je hodila enako kot tri ure hoje po tednih.
Skupina za hojo je imela manj bolečine, invalidnosti in psihološke stiske. Na žalost je skupina za vadbo z nizkim vretjem imela več bolečin in stiske. To je lahko posledica pacientov, ki vaje izvajajo nepravilno. Študija je bila objavljena v izdaji ameriškega časopisa za javno zdravje septembra 2005.
Hoja je učinkovita kot druge vaje
Študija, objavljena leta 2013, je preučevala, ali je program za tekoče steznike delal, pa tudi program za vadbo nazaj. Preiskovanci so imeli 52 sedentarnih ljudi, ki so imeli kronično bolečino v hrbtu. Razdelili so jih v dve skupini. Eni skupini je dobil šestnadstropni program za krepitev mišic na mišicah, ki je zahteval tri vadbe na teden.
Druga skupina je namesto tega naredila tekalno stezo z zmernim intenzivnim naporom (na primer s hitro hojo). Šli so 20 minut, da bi začeli, nato pa do 40 minut za dve do tri zasedanja na teden. Obe skupini sta imeli občutno izboljšanje pri šestminutnem preskusu hojčnega preskusa hrbta, hrbtenjače in trebušne mišice ter funkcionalne lestvice za zmanjšanje bolečin v hrbtu (LBPFS).
Vodilni raziskovalec dr. Michal Katz-Leurer je poudaril prednosti hoje, ki ne zahtevajo časa in opreme terapevta. Bolje je lahko uporabiti vire kot program kliničnega vadbe, pacienti pa jih lahko trenirate, da bi to naredili doma.
Sprehodni recept
Zdravniki in kiropraktiki že dolgo predpisujejo hojo pri bolnikih z nizko hrbtenico, kar je zapisano v smernicah klinične prakse. Bolnike morajo motivirati, da se gibljejo kljub bolečinam, saj je rezultat manj bolečine in hitrejše okrevanje. Stari pojmi posteljnega počitka in počivalnik La-Z-Boy za bolečine v hrbtu so mrtvi.
Postura je pomembna
Tisti, ki imajo bolečine v hrbtu, morajo imeti dobro držo za hojo , da se razbremenijo stresa v slabem delu hrbta. Napake pogostega hujšanja se nagnejo naprej, naslonijo nazaj in ne držijo glave in oči naprej. Preprosti popravki vaše drže za hojo lahko preprečijo bolečino v hrbtu, ko hodite in pomagate pri olajšanju bolečin in okrevanju za tiste z bolečino v hrbtu.
Ali hoja res preprečuje bolečine v hrbtu?
Sistematični pregledi študij niso našli dokaza, da hoji preprečujejo bolečine v hrbtu. Ena študija je sledila sedečim pisarniškim delavcem in ugotovila, da hoji zmanjšujejo tveganje za nastanek bolečine v vratu, vendar niso zmanjšali incidence bolečin v predelu hrbta.
Medtem ko raziskovalci, kot je Dr. Katz-Leurer, mislijo, da imajo hojo lahko zaščitni učinek za preprečevanje bolečin in bolečin, to še ni dokazano. Dobra novica je, da se zdi, da ne boli.
Viri:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Učinki rekreacijske fizične aktivnosti in vajah nazaj na bolečine v hrbtu in psihološke stiske: ugotovitve študije o bolečinah v hrbtu UCLA." Am J javno zdravje. 2005 okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program aerobne hoje v primerjavi s programom krepitve mišic za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: randomizirano nadzorovano preskušanje." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 julij 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenzo Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, doktor znanosti; Douglas K. Owens, MD, MS, Pododbor za oceno klinične učinkovitosti Ameriškega koledža za zdravnike in Ameriški koledž zdravnikov / Ameriško združenje za boj proti bolečinam v hrbtu. "Diagnoza in zdravljenje slabih bolečin v hrbtu: Skupna smernica za klinično prakso Ameriškega koledža zdravnikov in Ameriške bolniške družbe", Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Povezava med telesno dejavnostjo in vratom ter bolečinami v spodnjem delu hrbta: sistematični pregled." Eur Spine J. 2011 maj; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 november 27.