Zamisel, da si lahko nekaj vzamete, da podaljšate svoje življenje, je zapeljivo, še posebej glede na široko paleto vitaminov in mineralnih dodatkov na trgu. Izgleda preprosto: več hranil = več let. V času, ko smo vsi povedali, da bi morali jesti več sadja in zelenjave, dopolnjujejo varovanje pred prehrano, ki je manjka?
Ker obstajajo hranila, ki jih potrebujete, ko postanete starejši, da ohranite svoje telo zdravo in brez bolezni, se veliko ljudi obrne na dopolnilno industrijo, saj je prodaja v letu 2007 dosegla 23,7 milijarde dolarjev.
Kljub temu se raziskave še naprej razdelijo na to, ali posamezni dodatki izboljšajo dolgotrajnost, so škodljivi ali se jih preprosto izloča iz telesa.
Torej, kaj bi morali storiti za daljše, zdravo življenje?
Najprej se spomnite, da je najboljši vir katere koli sestavine hrana. Diete, bogate z beta-karotenom, so bile povezane z manjšim tveganjem za rak, na primer pa en zaščitni učinek pri beta-karotenskih dopolnilih ni bil ugotovljen. Tukaj je nekaj dopolnil, ki se običajno upoštevajo za dolgoživost in raziskave, povezane z njimi:
Kalcij
Ta mineral ohranja močne kosti in je potreben za delovanje mišic in živcev ter krvni transport. V pregledu leta 2011 v študiji o zdravju žensk v Iowi, v kateri je bilo starih žensk v obdobju 22 let, je bilo 38.000 starejših žensk, je bil kalcij edina skupna multivitaminska komponenta, ki je pokazala, da ima pozitiven učinek na smrtnost, tj. Tiste ženske, ki jemljejo kalcij 400-1300 mg / dan), je v tem času nekoliko zmanjšalo tveganje umiranja.
Nasprotno, drugi pregledi vzdolžnih ali dolgotrajnih študij kažejo, da lahko z dodatkom kalcija poveča tveganje za srčni infarkt in kapi pri ženskah. V luči nasprotujočih si raziskav je najbolje govoriti s svojim zdravnikom o varnosti kalcijevih dodatkov.
Vitamin D
Vitamin D deluje s kalcijem, da ohranja zdravo kost; lahko tudi pomaga zaščititi pred nekaterimi vrstami raka in drugimi boleznimi.
Sintetizira se v koži ob prisotnosti UV-svetlobe, zato so se spraševali, ali lahko ljudje, ki živijo v severnih podnebjih z zmanjśano dnevno svetlobo pozimi, dobijo dovolj. V pregledu več kot 57.000 udeležencev v letu 2007 v 18 ločenih raziskovalnih raziskavah je bilo ugotovljeno, da je varna raven dodajanja vitamina D (400-600 ie) povečala dolgoživost bodisi z zmanjšanjem incidence nekaterih vrst raka in bolezni srca in ožilja ali z izboljšanjem preživetja v bolniki s temi pogoji.
Nasprotno pa študija iz leta 2013, ki je več kot 9.000 udeležencev kanadske multicentrične študije o osteoporozi (CaMos) ugotovila, da v desetletnem obdobju ni smrtne kazni ali koristi za umrljivost, povezano z vnosom vitamina D.
Vitamin B6
Vitamin B sodeluje pri ustvarjanju nevrotransmiterjev in krvnih celic ter uravnava nivoje aminokisline, imenovane homocistein. Ker vitamini B, kot sta folna kislina, B6 in B12, kažejo, da znižujejo nivoje homocisteina - stanje, ki je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in raziskovalci kapi, je raziskalo, ali bi dopolnilo pomagalo preprečiti te razmere in izboljšati dolgotrajnost. V več obsežnih študijah pa ti vitamini B kot dodatki niso imeli vpliva na incidenco ali resnost bolezni srca ali kapi.
Podobno je bilo v raziskavi, ki preučuje učinek B6 dodatkov na incidenco raka, ugotovljen noben učinek na smrtnost.
Vitamin B12
Ljudje, starejši od 50 let, morda ne bodo absorbirali vitamina B12, potrebnega za zdravje krvi in živcev. Prej smo verjeli, da dodatek vitamina B12 (kot B6), še posebej v kombinaciji z folno kislino, bi lahko pomagal preprečevati bolezni srca in možgansko kap, vendar se je to v veliki meri zmanjšalo. Raziskave potekajo, da se ugotovi, ali lahko vitamin B12 pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju demence, kar lahko posledično spodbuja dolgo življenjsko dobo.
Vitamin C
Potreben za proizvodnjo kolagena in nekaterih nevrotransmiterjev, je vitamin C tudi močan antioksidant.
V študiji o več kot 77.000 bolnikih, starih med 50 in 76 leti, je bilo leta 2009 ugotovljeno, da so nekadilci, ki so vzeli približno 300 mg vitamina C za 10 let, v tem časovnem obdobju zmanjšali za 24 odstotkov; vendar pa za kadilce v tej skupini niso našli nobene koristi za dolgotrajnost pri jemanju vitamina C. Raziskave potekajo, da se ugotovi, ali bo vitamin C pomagal preprečiti določene vrste raka in bolezni srca in ožilja.
Selen
Mineralna sled , selen se uporablja za oblikovanje antioksidativnih encimov v telesu. Antioksidanti ščitijo škodljive stranske učinke celičnega metabolizma in izpostavljenosti okolja. Raven selena v populacijah se razlikuje glede na koncentracijo mineralov v tleh, kjer se goji hrana. Pregled leta 2008, ki je v Združenih državah Amerike znašal skoraj 14.000 udeležencev, je ugotovil nelinearno razmerje med nivoji selena v krvi in smrtnostjo, kar pomeni, da so bile nizke ravni selena povezana z višjo smrtnostjo, kot tudi visoki ravni. Večina študij je obravnavala dodatke v razponu od 100-200mcg; zvezne prehrambene smernice kažejo, da bi morali odrasli, starejši od 19 let, porabiti dnevne vsote 55 mcg / dan in ne presegati 400 mcg / dan.
Beta-karoten
Oblika vitamina A, ki jo najdemo v pisanem sadju in zelenjavi, je prehrana, bogata z beta karotenom, povezana z manjšim tveganjem za raka. Študije o dodatkih beta karotena niso pokazale enakih rezultatov; nekateri so dejansko pokazali povečanje smrtnosti. Ni priporočenega dnevnega nadomestila (RDA) za beta karoten.
Spodnja črta
Dodatek raziskav se sooča z izzivi v zvezi z razvrstitvijo drugih dejavnikov življenjskega sloga (ali "zmedejoćih" vidikov), kot so kajenje, verjetnost, da bi dobili pregled za bolezni, prehrano in vadbo. Verjetno bo nekaj časa, preden nam znanost pove z gotovostjo, kateri vitamini in minerali lahko pomagajo podaljšati naše življenje in koliko. Ne obupajte. Ne pozabite, da so številne študije pokazale, da rastlinska prehrana v sredozemskem slogu, z veliko sadja in zelenjave, ki je visoka z vlakninami , prinaša potrebne hranilne snovi za večino ljudi.
Poskrbite, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali prehrano, preden vzamete kakršnekoli dodatke. Več ni boljše, zato ne ogrozite. Vitamini in minerali iz vseh virov (obogatena živila, multi-vitamini, enojno vitaminski izdelki) seštejejo. Lahko tudi motijo zdravljenje, ki ga morda jemljete in je lahko nevarno za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami.
Viri:
Starostna stran: prehranski dodatki. Potrošniški informacijski list. Ameriški nacionalni instituti za zdravje, Nacionalni inštitut za staranje.
Albert CM et al, Učinek vitaminov folne kisline in vitamina B na tveganje za nastanek kardiovaskularnih dogodkov in celotna smrtnost pri ženskah z velikim tveganjem za bolezni srca in ožilja: randomizirano preskušanje. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Bistvene hranilne snovi: hrana ali dodatki? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelaković G. in sod. Antioksidativni dodatki za preprečevanje smrtnosti pri zdravih udeležencih in bolnikih z različnimi boleznimi. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kalcijev dodatek z vitaminom D ali brez njega in brez kardiovaskularnih dogodkov: reanaliza pobude za zdravstveno varstvo žensk omejen podatkovni niz podatkov in metaanaliza. BMJ . 2011; 342: d2040.