10 razlogov, da je dobro za starše

Starši imajo težko najti čas za sebe in tek ali druge oblike vadbe pogosto padejo na dno njihovih seznamov opravil. Toda mama in očka se morda ne zavedata, da teče ne samo izboljšati njihovo splošno zdravje in sposobnost, temveč jim lahko pomagajo tudi bolje obvladati stres, tesnobnost in izčrpanost, ki prihajajo z roko v roki s svojo vlogo staršev. Tukaj je nekaj načinov, kako starši lahko uživajo v teku .

1. Running pomaga odpraviti stres in anksioznost

Starševstvo je fizično in čustveno zahtevno delo, ki lahko privede do veliko stresa, fizične napetosti in tesnobe, vožnja pa je odličen način za njegovo objavo. Tudi če boste šele 20 minut hodili s tekmovalnim vozičkom, preden bo vaš otrok začel kričati, boste še vedno dobili nekaj ugodnih koristi za anksioznost. Če se boste počutili bolj sproščeno, vam bo pomagal pri miru in potrpljenju s svojimi otroki, zato je za vsakogar win-win scenarij.

2. Running kaže, da si skrbi za sebe

Če vidiš, da si vzamete čas zase, redno tečejo, se bodo vaši otroci naučili, kako pomembno je vzdrževati zdrave navade. Medtem ko morda ne bodo sledili svojim korakom in se bodo začeli prikazovati , bodo še vedno bolj verjetno, da se bodo naučili z zgledom in razvili druge zdrave navade. Lahko ste vzor za njih, ne da bi se počutili, kot da jih vedno nagajate.

3. Running vas veseli

Rekel je: "Ti si samo tako vesel, kot je vaš najmanj srečni otrok", ki velja za veliko staršev. Globoko občutijo bolečine in razočaranja svojih otrok, njihova otroška razpoloženja pa vplivajo na njihovo razpoloženje. Tekanje daje staršem odmor od svojih, pa tudi njihovih otrok, čustvenih bojev. Ko začnete z delom, bo vaše telo sproščalo tiste "občutke dobre" kemikalije, ki lahko povečajo vaše razpoloženje. In ta sreča je lahko nalezljiva, saj se vaši otroci dvignejo na vaše blaženost po koncu.

4. Running vam daje povečanje energije

Otroci so lahko malo energije. Obvladovanje njihovih stalnih fizičnih in čustvenih potreb lahko pusti občutek, da ste popolnoma osiromašeni. Tek, hojo in druge oblike kardiovaskularne vadbe pomagajo sproščati močne hormone, kot so hormoni, kot so endorfini, ki pomagajo povečati energijo celo nekaj ur kasneje. Tudi če mislite, da ste preveč utrujeni, da bi teči, poskusite 10-minutni jog. Najverjetneje se boste počutili okrepljeno po ogrevanju in želite nadaljevati.

5. Tek vam daje večjo strukturo

Starši se pogosto znajdejo v številnih različnih smereh, pri čemer se nenehno spreminjajo razporedi in prednostne naloge. Z začetkom tekaške navade bodo v vašem tednu postali žarišča. Načrtovali boste druge stvari okoli njih in vaši dnevi bodo imeli več strukture. In če boste bolj disciplinirani in organizirani, boste vaši otroci odličen vzorec vzorca.

6. Running vam bo dala zaupanje Boost

Vsi starši se borijo s tem, ali so za svoje otroke pravo izbire in včasih dvomijo v njihove sposobnosti. Ko ustvarjate svojo telesno pripravljenost s tekom, prečkanjem ciljnih črt in popolnimi tekmovalnimi cilji, se bo vaša samozavest izboljšala in se bo vključila v vašo starševsko vlogo. Boste počutili bolj opremljeni za reševanje vseh izzivov, s katerimi se srečujete, medtem ko vzgajajo otroke.

7. Running vam daje čas za sebe

Kot starš, boste morda težko izločili nekaj časa zase. Če se boste nekajkrat tedensko spustili, boste imeli nekaj mirnega časa, da razmišljate, poslušate glasbo ali pa se izognite. Ali je težko najti ta čas? Naredite prednost pri sebi, tako da dobite svojega partnerja na krovu, se pridružite telovadnici z oskrbo otrok ali delate otroka zamenjate s prijateljem, tako da lahko oba dobite nekaj časa dela. Morda se zdi, da ga je treba prilegati, vendar je vredno truda. Ob malo "me čas" vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in pripravljeni sprejeti, karkoli bodo vaši otroci lahko vrgli na vas.

8. Running je lahko družabna trgovina

Medtem ko nekateri starši uživajo v samem času, ki ga lahko tečejo, drugi ljubijo teče, jim daje vtičnico za druženje. Starši, še posebej tisti, ki se doma skrbijo za majhne otroke, se pogosto počutijo izolirani in hrepenijo pogovor odraslih in druženje. Poiščite tekočo skupino ali voziček, ki teče na vašem območju, ali pa se pogovorite s kolegi mami ali očetom in se zavezajte, da boste sodelovali vsaj enkrat na teden. Poleg tega, da izboljšate svojo motivacijo za vožnjo, razširitev vaše socialne mreže s tekom lahko povzroči druge osebne in poklicne koristi .

9. Running vam bo pomagal spati bolje

Ne glede na to, ali se boste prebudili za hranjenje v poznih večerih ali čakali na najstnike, kot starša, ste verjetno prikrajšani in utrujeni. In vsi stresi starševstva včasih otežujejo zaspanost. Tekmovalci ugotovijo, da bolj poganjajo, bolj jih telesa želijo spati, saj se med počitkom popravlja. In raziskave potrjujejo, da lahko vadba pomaga hitreje spati in povečati čas spanja.

10. Running lahko zagotovi družinski čas vezave

Če ste staršev starejših otrok, je vožnja skupaj lahko način, kako preživeti nekaj kakovostnega časa s svojimi otroki. Tudi če vaši otroci ne želijo tekmovati, bi lahko vozili kolesa na poti, medtem ko tekmujete z njimi. Lokalne tekmovalne dirke so tudi odličen način za povezovanje družin. Otroci lahko navdušujejo svoje starše med tekmami in nato sodelujejo v otroških dirkah.

Vir:

"Aerobna vadba izboljša samoporjavljen spanec in kakovost življenja pri starejših z nespečnostjo" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 okt; 11 (9): 934-940.