Ko teens postanejo lačni, hočejo hrano hitro. Dovolj so stari, da bi nekaj naredili ali pa pobegnili v trgovino za nekaj, kar bi bilo lahko manj kot hranljivo, zato se pripravite na svoje lačne tinejdžerje in si prihranite na te prigrizke:
Zamrznjeno grozdje
Kupite kilogram brezenega grozdja in jih odtrgajte od vinske trte. Operite jih in postavite peščico grozdja v vsako od večjih zamrzovalnih vrečk velikosti velikosti sendviča.
Vreče shranite v zamrzovalniku. Ko je grozdje zamrznjeno, razvijejo popsicle podobno teksturo in okusno okusno sladko brez dodanega sladkorja.
Sveže sadje
Ta je enostavna, samo napolnite veliko skledo s svežim sadjem in jo hranite na kuhinjskem štedilniku. Dobre izbire vključujejo jabolka, banane, hruške, breskve in pomaranče.
Sveža zelenjava in dip
Teens ljubijo čipe in dip, vendar ne potrebujejo dodatnih maščob in natrija. Čipe zamenjajte s svežo rezano surovo zelenjavo. Poskusite korenčkov ali rezine, brokoli, cvetača, surovi zeleni fižol, sijaj ali zelena. Pred časom jih odrežite in jih hranite v hladilniku. Postrezite zelenjavo s potapljanjem veggie, čipa ali nacho sira. Preobleka solata tudi. Očitno je, da so nekateri seski bolj zdrave kot drugi, vendar je poudarek na tem, da bi vaši najstniki pojedli več zelenjave.
Pšenični kruh in arašidovo maslo
Preklopite z belega kruha na 100-odstotni pšenični kruh, vsak sendvič pa vam bo takoj boljši.
Arašidovo maslo dodaja beljakovine, minerale in zdrave maščobe. Poskusite z drugimi vrstami masla, kot so maslo iz sojinega oreha, mandljevo maslo ali maslo indijskega oreha.
Sadje namesto žele
Če ima vaš najstnik sladkorne želje, prinesite domov 100-odstotno sadje namesto marmelade ali žele, ki je narejen z dodatnim sladkorjem ali visokim fruktoznim koruznim sirupom .
Ali še bolje, ponudite sveže sadje, kot so jabolka, hruške in pomaranče.
Lite Popcorn
Kaj bi lahko bilo lažje, kot da bi v mikrovalovni pečici vreče kokice? Kokice je veliko vlaknin, zato naredi odlično prigrizek, dokler ga ne utopite v maslu ali margarini. Izbirate lahko med blagovnimi znamkami, ki so manjše od maščob in izdelane z manj soli ali kupijo mikrovalovnega popcorn popperja. Naj vaš najstnik eksperimentira z različnimi začimbami, ki dodajo okus in lupino brez dodanih kalorij.
Predjedi piščančjih celic
Cela zrna dodajo vlakna v prehrano svojega najstnice. Fiber je potreben za zdrav prebavni sistem, večina najstnikov (in odraslih) pa ne dobi dovolj. Redni kačji pastirji so narejeni iz prekomerno predelane bele moke, ki ima veliko vlaken odstranjene. Izberi 100-odstotni pšenični predrezi, ki ohranjajo dobrote vlaken in še vedno dobro okusijo, ko so z gorčico zmešani.
Make Your Trail Mix
Ali vaš najstnik radi zgrabi granolico za hitro zdravljenje? Baraki Granola zveni, kot bi morali biti dobri za vas, vendar pogosto vsebujejo neželene maščobe, sladkor in dodatne kalorije. Lahko naredite bolj zdravo alternativo, tako da se bo vaša pot mešanica. Zmešajte eno skodelico vsake od dveh različnih 100-odstotnih celih žitnih žit, kot so celi zrna in piščanci.
Dodajte eno skodelico mešanih orehov in pol skodelico rozin ali drugih suhih plodov. Lahko celo dodate pol skodelico čokoladnih žetonov. Odpnite ga z nekaj olupljenimi sončničnimi semeni , bučnimi semeni ali sojinimi oreščki.
Beljakovine
Tako kot granola so lahko komercialno pripravljene proteinske palice visoke v sladkorju in kalorijah. Naredite domače proteinske palice, tako da lahko nadzirate sestavine.
Smoothies
Sadne pijače so veliko bolje za vašega najstnice kot milkshake ali malt. Uporabite zamrznjene banane kot podlago za tekočine. Ko vaše banane postanejo malo preveč zreli po vašem okusu, jih razrežite v en-palčne koščke in jih hranite v zamrzovalniku.
Če želite narediti gladko, samo štiri ali pet kosov zamrznjenih banan prelijte v visokokakovosten mešalnik s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, peščico jagod ali borovnic in čajno žličko izvlečka vanilije. Mešajte, dokler se ne gladi in vlijete v visoko steklo.
Hummus in Pita ali Krekerji
Hranite nekaj hummusa, da bi lahko služili s polnozrnatim kruhom pita, s krušnimi pšeničnimi krekerji ali pestmi. Hummus je narejen s čičerkami (ali garbanzo fižolom), zaradi česar je grozen vir beljakovin in zdravih maščob.
Jogurt Parfait
Navadni jogurt je dober za svoje najstnike, če ne dobivajo dovolj kalcija, vendar je okus lahko dolgčas. Sproži jogurt z jagodami, narezane breskve in krhko žitne kosmiči, oreške ali semena. Navadni jogurt se lahko uporablja tudi za zdravo, z malo maščobe veggie seske.
Zdrava pijača
Teens ljubijo pijače z veliko sladkorja in kofeina, kot so sode, kave in energijske pijače . Težave so v tem, da so energetske pijače morda slabe za otroke, še posebej pozneje v dnevu, ker lahko kofein naredi nekaj nespametnih noči, dodan sladkor pa je le še dodatna kalorija. Poskrbite, da boste ohranili zdravo pijačo, na primer steklenice 100-odstotnega sadnega in zelenjavnega sokova, mleka z nizko vsebnostjo maščobe, peneče vode in navadne ohlajene vode.
Znebiti se slabih stvari
Morda ne bo dovolj za dobavo zdravih prigrizkov. Morda boste morali odstraniti nekaj junk hrane, vendar je odvisno od prehranjevalnih navad vašega otroka. Eden najstnic lahko zlahka ignorira kad sladoleda v zamrzovalniku, medtem ko drugi ne more upreti skušnjavi, da bi ga vse pojedel v eni seji. Če imate v vašem domu teen (ali odraslega ali otroka), ki se težko upira visokokalorični hrani, hrano hranite izven hiše.
Če se vrnete na junk hrano, to ne pomeni, da bi morali odvzeti družino zabavnih živil. Vsak fant si zasluži zdravljenje. Samo poskusite jih ne pustiti, da bi prišli ven iz rok. in jih shranite iz hiše. Ko se odločite, da je zdravljenje sladoleda v redu, udarite v sladolednico. Ne kupujte vrečk s sladkarijami v trgovini z živili ali diskonti, vendar pa občasno prinesite domov posamezni sladkariji za vsakega družinskega člana. Ista zamisel velja za jedi torte, piškotkov, mastnih čipsov in krofov: jih je treba obravnavati kot zdravljenje, ne vsakodnevne prehranske sponke.