Ali imate pilates v vaših Pilatesih?
Pilates razredi in hibridi so povsod. Če ste novi Pilates-u in se sprašujete, kaj bi moralo biti ali ne bi smelo biti v vadbi pilatesa, tukaj je preprost pregled, ki vam pomaga oceniti, koliko pilates je dejansko v vaši vadbi. Vaje na stran (to je še en članek) so te smernice bistvene za strukturo in naravo Pilatesa.
Vključitev vsakega od teh elementov je tisto, kar ločuje pilate iz pakiranja.
Tukaj je 5 načinov, kako ugotoviti, ali resnično dobiš Pilates - ali kaj drugega.
Dovolite mi, da ga razbijemo in če nimate časa za branje, prosimo, preskočite na številko pet, kjer bom nagovarjajo in ravejo, da bi se vrnili domov.
Oprema. To je preprosto. Če imate samo Pilates-Mat vadbo, ni nobene opreme, ki bi jo sankcionirali Pilatesovi ljudje, razen Mat, lahki uteži in Magic Circle. Dodatni rekviziti, kot so kroglice, trakovi in pene valji niso Pilates, in nikoli niso bili. Mat je rutinska telesna teža. Za učinkovitost ne potrebujete nič drugega.
Če imate prakso v studiu, morate delati na različnih vzmetnih napravah. Reformator ne opredeljuje Pilatesa. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda in High Stoli in tri vrste sodov so resnično najmanjše zaloge, ki bi jih moral imeti Pilatesov studio.
Pilates je sistem. Eden aparatov je del sistema, vendar za polne učinke potrebujete vse gibljive dele.
Naročilo. Naj bom zelo jasen. Obstaja nalog za Pilates. To je ključnega pomena, ker del osredotočenosti in koncentracije zahteva, da veste, kaj sledi. To samo po sebi je vaja.
Pomnilnik je ključnega pomena za Pilates. Poznavanje vašega naročila na kateri koli rutini vas sprosti, da se osredotočite na obrazec. Ugani, delo ni učinkovito. Če ne delate z vrstnim redom vaj, manjkaš ključ za Pilates.
Prehodi. V Pilatesu je vsak kos vadbe vaja . Kako je prehod med premiki del vaše vadbe. Uporaba seznama naročenih premikov pomeni, da lahko delate svoje povezave med temi potezami. Če veste, kaj prihaja potem, ga tkanje skupaj s prehodnimi vajami poveča čas vadbe, kalorično opeklino in kakovost vašega gibanja. Prehodi štejejo.
Dihanje. Pilates je rekel "predvsem - naučiti se dihati pravilno". Če ne boste dobili nekaj preprostih navodil o tem, kako dihati in kdaj vdihniti in izhajati za vsako potezo, vaš Pilates skrajša. Dih je ključnega pomena za prakso in bo vsako potezo spremenil, ko bo pravilno izveden.
Specifičnost. Mac očka Pilatesa. Posebnost je koren Pilates . Vsaka poteza se izvaja na določeni dinamični, določeni obliki in za posebne namene. Kakovost vsake vadbe v Pilatesu je specifična. Nikoli ni slučajno. Predvsem pa so poteze specifične za Pilates . Lahko izgledajo kot drugi znani potezi, vendar jih nekaj v svoji obliki ali navodilu naredi posebej Pilates.
Vaje, ki jih delate v Pilatesovem razredu, morajo biti vedno natančne in podrobne, s poudarkom na obrazcu.
Ocenite naslednjo vadbo, ki jo naredite ali vzemite za pet zgoraj navedenih elementov. Če vaša praksa Pilates ne postane boljša, morda manjka ena ali več teh ključnih sestavin. Prijavite se z inštruktorjem, da izboljšate svojo vadbo in izpolnite manjkajoče kose.