Ko gre za čiščenje vaše prehrane in / ali izgubo teže, ponavadi začnem z enim predlogom. Vendar, pogosteje kot ne, sem srečen z resnim uporom. To je presenetljivo zame, saj bi te samo tweak lahko pomagal zmanjšati 26 kilogramov v letu. Ena sprememba, 26 kilogramov - ta številka mora biti všeč.
Če je ta "hrana" osnovna v vaši prehrani, boste razumeli, zakaj se ljudje bojijo.
Preprosta resnica je, da večina ljudi preprosto ne želi deliti s svojim popom!
Oglejte si ta gazna dejstva: Soda je 100-odstotna prehransko neveljavna. To pomeni, da ni absolutno nobenega odkupa o pijači - brez vitaminov, brez mineralov, nobenih hranil, ki vam bodo na kakršenkoli način pomagale. Edina stvar, ki jo dodaja vaši prehrani, je kalorij - približno 245 na 20 unč. Oh, in ne pozabi na sladkor. Boste našli približno 65 gramov sladkih stvari v steklenici 20 unč. Torej, pri približno 16 žličkih, je v osnovi tekoče sladkarije.
Se sprašujete, ali je prehrana soda boljša možnost? Seveda je brez kalorij in ne vsebuje pravega sladkorja, vendar ni nujno bolj zdravo. Nekatere raziskave kažejo, da ljudje, ki uživajo umetno sladkane izdelke, bolj verjetno pridobijo težo kot izgubijo težo. Znanstveniki niso povsem prepričani, zakaj, vendar iz študij na živalih obstajajo nekateri dokazi, da lahko umetna sladila v dietnih pijačah (npr. Saharin, aspartam ali sukraloza / splenda) povečajo apetit in povzročijo povečanje telesne mase.
Poleg tega se zdi, da nekateri ljudje nadomestijo kalorije, ki jih hranijo s pijačami iz prehrane, tako da porabijo več kalorij od hrane skozi ves dan.
Če pijete dieto soda namesto rednega in spremljate svoje celotne kalorije, lahko pomaga pri hujšanju. Še vedno, priporočam, da se vsak dan omejite na enega.
Ampak v idealnem primeru, poskusite uživati v boljšem pijačo (kot je ena od spodaj naštetih).
Še vedno nisi prepričan, da bi spustil to pop? Preskakanje sladkega žganja lahko pomaga tudi:
Hitrost hujšanja
Veliko ljudi, ki sem jim pomagal v preteklih letih, so bili resni pivci sode. Nekateri so gazili po 2 do 3 litra na dan. Te prazne tekoče kalorije (vse iz sladkorja ali visokofruktoznega koruznega sirupa) so lahko delno odgovorne za oživljanje epidemije debelosti v naši državi. Da ne omenjam, tekoče kalorije vas ne napolnijo, kot so kalorije iz hrane.
Kako je to za zmago pri izgubi teže: z rezanjem samo ene 20-unčne sode vsak dan za eno leto bi prihranili 108 skodelic sladkorja in 91.000 kalorij, kar bi lahko pomenilo izgubo 26 kilogramov. Nixing teh tekočih kalorij je pogosto eden od prvih in najbolj učinkovitih ukrepov za zmanjšanje telesne mase.
Zaščitite svoje biserne belce
Ni presenetljivo, da lahko soda povzroči propad zob. Navsezadnje je natovorjen s sladkorjem. Toda kislina v gaziranem fiksu ima tudi številko na svojih žetoni.
Povečajte zdravje kosti
Nekatere študije kažejo, da lahko kola oslabi kosti. Čeprav so strokovnjaki prvotno domnevali, da so lahko krivi kofein in / ali fosforjeva kislina v sode, nedavne raziskave kažejo, da je lahko tako enostavno kot dejstvo, da je pijača v naši prehrani nadomestila kalcijevo mleko.
Balance Blood Sugar
Soda lahko poveča krvne sladkorje, ki povečujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so pili banjo ali dva na dan, 26 odstotkov bolj verjetno razvili bolezen.
Naj bo vaše srce zdravo
Študije kažejo, da je prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja povezana z visokim nivojem holesterola in trigliceridov, ki sta glavni dejavniki tveganja za bolezni srca. Pravzaprav študija kaže, da lahko dnevno pitje ene sladke pijače poveča tveganje za srčno bolezen za 20 odstotkov.
Pametnejši gobi
Poskusite eno od teh pijač, da ostanejo hidrirani in zdravi:
- Dobra staromodna voda : tukaj ni presenečenje. To je eden od najboljših načinov osveževanja in ponovnega zagona.
- Naravni aromatizirani seltzerji: To ni samo potrebno za hladilnik, ampak je tudi odličen način, da vam pomagamo zmanjšati navzdol.
- Nesladkan čaj (vroče ali ledeno): Potrebujete malo več okusa? Poskusite čaj brez okusov brez kalorije.
- Nezlajajoča kava (vroča ali ledena): naj vašo skodelico z nizko kislino izberejo brez maščobe in preskočijo aromatizirane sirupe.
- Nizko vsebnost maščob ali posnetega mleka ali alternativa za mleko, npr. Soomilk, mandljevo mleko ali indijska mleko
Z Joy Bauer, MS, RDN, CDN, strokovnjak za zdravje in prehrano za NBC's Today Show in ustanovitelj Nourish Snacks. Joyova zadnja knjiga je od Junk Food to Joy Food .