Jabolka je vrhunsko sadje in z dobrim razlogom - so hrustljavi, prenosni in popolnoma okusni. Ali pa bi lahko bili tudi dobri za hujšanje?
Tukaj je povzetek razlogov, za katere nekateri strokovnjaki pravijo, da jedo jabolka dejansko ne smejo tehtati:
- Jabolka vsebuje veliko vlaknin, za katere je znano, da povečujejo občutke polnosti. Natančneje, dokazano je, da je pektin v prehrani iz jabolk povečal sitosti. In čim bolj se počutite, manj verjetno je, da prejedite.
- Jabolka je malo kalorij - srednje jabolko ima približno 100 kalorij. Več polnosti + manj kalorij = dobro za hujšanje.
- Ena študija je ugotovila, da združenje za zmanjšanje telesne teže jedo tri jabolka (ali hruške) na dan. Zdi se, da sadje zmanjša raven glukoze v krvi in pomaga telesu pri premagovanju neželene telesne mase.
Resnično imam rad jabolk in tega ne pravim samo zato, da bi te prepričal, da jih bom pojedel. Pakirajo veliko zadovoljstva za nekaj, kar ima le okoli 100 kalorij. In v primerjavi s 100-kalorično služijo čipsa ali kakšno drugo pakirano prigrizek, jaz najdem jabolka zelo polnjenje. Njihova sladkost pravzaprav zavira tudi desertne želje.
Ker so jabolka prenosljiva in ne potrebujejo stalnega ohlajevanja, naredijo odličen prigrizek ali pisarniško rezano olje. In kaj imajo skupne prigrizke , pisarniške sponke in pametne desertne popravke ? Lahko vam pomagajo preprečiti več hrane za pitanje. Torej, ali obstaja znanstvena vez med porabo jabolk in izgubo teže, so vsekakor prehrana prijazen prigrizek.
Tukaj si nekaj idej za hrano in prigrizke, ki jih lahko poskusite in uživate:
- V ovsenih kašicah: dodajte sesekljano jabolko v jutranje ovseno kašo . Krčenje s kremasto kožo je popolno.
- V solati: narezajte pol krušne jabolke, kot je Fuji ali Granny Smith, in jo v svojo solato spravite v sladko / pikantno dodajanje. Lahko jih celo dodate v zaplete del-style solate, kot so tuna in piščanec.
- S piščancem ali svinjskim mesom: Jabolka preseneča s piščancem in svinjskim mesom. Držite si kožne piščančje prsi ali svinjsko svečko, da se stvari pustijo. Trobno rezano jabolko izrežite v folijo, narezanem na piščancu ali narežite svinjsko svečko s koščki jabolka.
- Baked: Seveda, pečene jabolke so malo retro, vendar so tudi neverjetno slastne in tako enostavne. Samo nalijte lahko brezalkoholno soda nad jabolko in potresemo s cimetom. Pečemo na 375 stopinj do razpisa, približno 45 minut.
- Kot nachos: rezine lupine jabolk na ploščo, nacho slog in dodajte brezkontaktne prelive po izbiri: arašidovo maslo iz arašide, mini čokoladne kocke, sladke kokosove drobtine, dollope lahkega jogurta ali narezane mandlje. Samo ne dodajte vsega!