1 - Vidite zdravo hrano
Čutite, da ste prijetni, zato se odpravite v kuhinjo, da nekaj ožarite. Preden si lahko celo mentalno sliko vsebino vaše shrambe, kaj šele puško skozi njih, boste videli krasen izbor svežega sadja v skledo na pultu. Izbira prigrizkov!
Nedavna študija kaže, da je ta miselni postopek precej pogost. Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo zdravo, to pogosto počnejo, ker so vidna in lahko dostopna hranljiva hrana, kot so sadje in zelenjava. Torej, kupite sadno skledo in nato prikažite omenjeno sadno skledo. In še en način, kako to narediti za vas, je, da v vašem hladilniku držite vrezane veggije spredaj in sredi.
2 - jesti preden greš nakupovanje hrane
Če v trgovini z živili gostujete v želodcu, ste bolj verjetno, da boste šli s seznama in ujeli, karkoli naredi usta v času. In to ni samo moje mnenje, raziskave podpirajo teorijo. Ena študija je pokazala, da so kupci kupili več visoko kalorično hrano v času, ki je vodil do večerje kot prej.
Zanimivo je, da bi to vedenje lahko temeljilo na evoluciji. Nekoč je bilo nujno, da so ljudje hitro našli visoko kalorično hrano, ker niso vedeli, kdaj bodo znova dostopali do hrane. Ima smisla! Torej, uživajte v prigrizku, preden ste zadeli supermarket ali načrtujete potovanje v trgovino z živili po obroku.
3 - Downsize vašo Dinnerware
6-oz. zrezek izgleda veliko večji na 8-palčni plošči kot na 12-palčnih ploščah. In 3/4 skodelice žitarice je super privlačna v majhni skledi, vendar nekako žalostno v velikem! Plus, v vsej praktičnosti lahko v majhne jedi prilegajate toliko hrane . Samo ne uporabljajte te metode kot izgovor, da se vrnete za sekunde in tretjine.
4 - Bag Up polovico delov restavracij na začetku vašega obroka
Restavracija obroki so pogosto ogromna in natovorjena s kalorijami (da ne omenjamo natrija). Ampak vam povem, da nehate jesti na pol poti skozi vaš obrok, samo pustite, da se počutite prikrajšane in nadležne. Torej, vzemite dva obroka iz enega, tako da vržete polovico svoje hrane takoj, ko pride. Ko zahtevate posodo za vzpenjanje s svojim obrokom, vam bodo nekateri strežniki ponudili, da vam vračajo nazaj. Daleč od oči, daleč od srca! Zdaj boste imeli razmeroma veliko ploščico hrane pred nami, občutek zadovoljstva in bonusni obrok, ki bo odpeljal domov.
5 - Vzemi sedež ... na mizi
Ob nevarnosti sondiranja zvončice, obrok ob posebnem času. Seveda, življenje postane zasedeno, in je skušnjava, da bi jedli zajtrk med potovanjem, kosilo za mizo in večerjo pred televizorjem. Toda vsi trije lahko sabotirajo vaše načrte za zmanjšanje telesne teže. Raziskave kažejo, da se s poudarkom na hrani, z minimalnimi motnjami, lahko pomaga uživati v okusih in zmanjša preobremenjenost. Eating za mizo lahko pomaga pri obvladovanju deleža. Pripravite svoj obrok in se potem zavežite sebi, da se v nekaj sekundah ne boste vrnili v kuhinjo.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!