Kaia FIT delovne trening programe za ženske

Žalostna resnica je, da se mnogi programi za telovadnice in vadbe počutijo kot otroški klubi. Na beljakovinskih grunts in grimaces ne ravno ženske počutijo dobrodošle, in grozljivo pogleda, ki jih podeljujejo pogumni gospe, ki so pripravljeni na podjetje na tla v sobi, so dovolj, da bi celo najbolj samozavestnim ženam daleč hudičev.

Ampak, newsflash: Creepy telovadnice niso izgovor, da preskočite svojo vadbo. Usposabljanje za moč, zlasti funkcionalne rutine funkcionalnega treninga, namenjene podpiranju gibanj v vsakdanjem življenju, so ključni dejavnik pri spodbujanju vseživljenjskega zdravja. Če ne želite preživeti treninga v telovadnici, pri čemer se izogibate očesnemu stiku z Rambo-om, ki je v bližini čevljev, obstaja boljša rešitev: programi vadbe in telovadnice, ki jih vodijo ženske, za ženske.

1 - Funkcionalno usposabljanje, ki ga izvajajo ženske, za ženske

Kaia FIT je eden od funkcij fitnesa in življenjskega sloga s 59 lokacijami v petih zveznih državah (Teksas, Kalifornija, Nevada, Idaho in Colorado). Kot pravi Kaia FIT soustanovitelj Kristen Loos, je podjetje "ustvarjeno na predpostavki, da so vse ženske športniki. Kaia FIT daje udeležencem priložnost, da živijo najboljše življenje, tako da jim zagotovijo potrebna orodja za izobraževanje in navdih ko gre za prehrano, fitnes in splošno dobro počutje. "

Sliši se precej legitimno, kajne? Kdo ne želi živeti najboljše življenje? In vendar, ni zelo podroben opis, kako Kaia FIT vadbe dejansko delujejo. Na vprašanje, se je Loos razširil, "Kaia FIT vadbe sestavljajo zmedenost v mišicah in funkcionalni premiki , ki pomagajo udeležencem pri doseganju visokih ravnotežij, ko zasledujejo [fitness] cilje, hkrati pa povečujejo celotno sposobnost vsakodnevnih aktivnosti." Kaia FIT zagotavlja ženskam osebno usposabljanje ki se odvija v skupinski nastavitvi. "

Če ste še vedno zmedeni glede tega, kaj vse te besede pomenijo, je Loos šel tako daleč, da je zagotovil vzorec Kaia FIT vadbe posebej za bralce. Preizkusite nekaj njenih najljubših potez, da poskusite voziti vadbo doma.

2 - Plank po svetu

Ponovite 4x ali držite vsako ploščo 20 sekund, dvakrat ponovite

1. Začnite z visokim drogom, s čimer si zagotovite,
2. Premikate svojo težo na vašo levo roko in nogo, zvijte, dokler niste v stranski drog, obrnjeni naprej in držite. Dvignite zgornjo roko in nogo stran od svoje središčnice za dodaten izziv.
3. Premikate svojo težo, dokler niste v spodnjem delu, ki je obrnjen proti stropu, vzdržuje tesno jedro in držite. Vaše telo mora biti ravna črta od pete do glave.
4. Potem prestavite svojo težo v desno roko in nogo, dokler ne obrnete na drugo stran za drugo stransko ploščo in držite.
5. Vrni se na višino.

3 - podaljšanje tricepsa

Udeleženci Kaia FIT uporabljajo utežene in okrašene vreče s peskom, ki se z ljubeznijo imenujejo "ročne torbe". Naredite svojo lastno ali uporabite gonilnik ali kettlebell za dokončanje te vaje.

Dokončajte 3 nizov 15 ponovitev ali dokončajte 4-minutni Tabata 20 sekund dela, 10 sekund počitek za osem skupnih krogov. Aplikacijo Tabata v vašem telefonu lahko prenesete tako, da sledite presledkom za vas.

1. Stojte s širino ramen ali pa z visokim potegom (kot je prikazano). Prepričajte se, da je jedro tesno, da zaščitite spodnji del hrbta, tako da privlečete trebuščen gumb na hrbtenico in rahlo potegnete medenico.
2. Držite vreče s peskom z rokami naravnost, nato pa upognite roke nazaj, dokler ne dosežete pod kotom 90 stopinj. Poskrbite, da bodo komolci obrnjeni v bližino ušes.
3. Pritisnite nad glavo nad glavo, tako da se držite nadležno, ko uporabite triceps, da bi vrečo dvignili navzgor.

4 - In and Out Squats

In in out squats so super za gradnjo močnih glute in dodajanje kardio intervali na vašo vadbo.

Izpolnite tri nize od 15 ali dokončajte 4-minutni Tabata 20 sekund, 10 sekund počitek za osem skupnih krogov.

1. Zaženite v širokem položaju, ki se nahaja na tleh. Poskrbite za pravilno čiščenje obraza, z ravnim hrbtom, prsnim koščkom in glute nazaj. Trdno držite jedro, da zaščitite spodnji del hrbta.
2. Skočite, prinesite noge skupaj, nato počakajte, da pridete do tal. Še naprej in nazaj skočite med široko in ozko čučanj.