5 High-Fiber Foods za hujšanje

1 - Ovseno kašo

Začetek svojega dneva s pakiranjem z vlakninami vam bo pomagal počutiti polno do kosila. Oves so fantastičen način, da dobite vlakno, ki ga potrebujete, vendar ni vse oatmeal ustvarjen enako. Začnite s staromodnim ovesom - pol skodelica ima štiri grami vlaknin. Da bi ga dodatno napolnili, ga pripravite tako, da z njo dvakrat tekočino in podvojite čas kuhanja. To vam bo dalo ogromen del. Za še več vlaknin, top it off s ton svežega sadja.

2 - fižol

Fižol je neverjetno hrano, ki jo lahko dodate v svojo prehrano. Ne samo, da so naravno visoke z vlakninami, ampak so tudi pakirani z beljakovinami. Črni fižol, garbanzo fižol in fižol v ledvicah so vse zvezde - pol skodelica katerega koli od njih ima okrog šest gramov vlaknin. In tako so vsestranski. Uporabil sem črni fižol, da bi veggie burgerje, mehiški obrok in celo čokoladno torto!

3 - Juha

Juha je unsung herb bogatih z vlakni. Seveda niso vse juhe pakirane z vlakninami, vendar so številne vrste polne. Splitske grahove in juhe iz leče so narejene predvsem iz stročnic, ki so super viri vlaknin. In vsaka juha ali obara z zadovoljivimi zelenjavnimi veggijami, kot so butten s squash in krompir, bodo povečali občutke polnosti. Samo pazite na velikost porcij in preverite statistiko, kajti gostje juhe so lahko visoke v kalorij.

4 - zelenjava v črni barvi

Praviloma so bogato obarvani veggies - korenje, pesa, parsnipsi, brstični ohrovt - veliko vlaknin. Zelenjava je odličen način za obroke velikih količin in vam daje velik delež brez velike količine kalorij . Z uporabo zelenjavnih veggijev pa je obrok še bolj zadovoljiva.

5 - Maline

Ena skodelica malin ima osem gramov vlaknin in le 64 kalorij - zaradi česar je ena izmed najbolj vlakno gostih živil na svetu. Večina plodov, zlasti jagodičja, pakira kup vlaknin, vendar pa maline dobijo svojo lastno kategorijo, ker so resnično v lastnih vlaknih. Dodajte jih v skledo jogurta ali prigrizite na njih naravnost.

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}