Se spomniš "diete grenivke?" No, grenivke so še enkrat vroče hujšanje hrano. Ampak, ali so resnično vse, za kar so razdvojeni?
Zahteve, ki povezujejo grenivke s hujšanjem
Študije so pokazale, da lahko spojina, imenovana naringin v grenivk, zmanjša sladkor v krvi in povzroči izgubo teže. V eni študiji so debeli ljudje, ki so jedli pol grenivke pred obroki 12 tednov, izgubili znatno večjo težo kot kontrolna skupina brez grenivk.
Druga pogosta trditev o grenivkih je, da gre za "negativno kalorično hrano", kar pomeni, da zažgete več kalorij, ki žvečajo in prebavljajo sadje, kot ga uživate. In ko porabimo več kalorij, kot jih porabimo, izgubimo težo.
Nekateri raziskovalci celo trdijo, da preprosto pomirjajo eterično olje, ki prihaja iz grenivke, lahko pomaga zmanjšati želje.
Kaj resnično pomeni ta raziskava
Zdi se, da je nekaj resnice trditvi, da jedo veliko rožnato sadje pred obroki lahko pomaga znižati sladkor v krvi in pomagati pri izgorevanju nekaj kilogramov. Ampak to zagotovo ni čudežna hrana. Eating vse sadje pred obrokom lahko pomaga pri izgubi teže, ker je potrebno rob pred lakoto in bi lahko omejili količino porabljenih kalorij .
Bodite previdni glede trditve "negativne kalorije". Da, grenivke vsebujejo precej majhno količino kalorij, vendar ne gre za zeleno, v kateri bi se morali potruditi skozi štiri 12-palčne peclje, preden ste vzeli 40 kalorij.
Samo polovica grenivke ima približno 40 kalorij. Torej, če ne boste poskušali skakati, medtem ko lupite, jeste in prebavite, malo verjetno, da pereš več kot porabiš.
Kar se tiče njuhanja grenivke, v to ne bi dal preveč zalog. Temelji na eni študiji na miših. In mislim, da miši nimajo velikih apetitov za začetek.
Toda grenivke bi lahko podprle hujšanje in vzdrževanje
80-kalorični grenivke imajo skoraj tri grami naravnega vlakna, ki posodijo nizko kalorično in polnjenje. Nizko kalorična prigrizek je zaradi očitnih razlogov koristna za vašo prehrano, zato vam bo manjka možnost, da boste še naprej uživali.
Zelo je nemogoče, da gredo z grenivkami čez krov. Med okusom kruh in časom ter naporom, ki ga potrebuje, da jih odlepite, ne morete brez pomisli prežvečiti skozi več sto kalorij vrednih drugih prigrizkov. Zdaj banane ... to je nova zgodba.
Grenivka je tako edinstveno in aromatično sadje. To je fantastičen način, da prinese ton okusa v drugo zdravo hrano. In ko ima zdrava hrana odličen okus, manj verjetno je, da se obrnete na stvari, ki so slabe za vas.
Ideje o obroku in prigrizkih
- V sadni solati. Grenivka je odličen dodatek k sadni solati, ker je njen okusni vonj uravnotežen z okusom sladkih plodov. Poskusite s jabolčnimi jabolkami Fuji, borovnicami in breskvami.
- V solatah. Vrzi nekaj klinov čez sesekljano zeleno solato s piščancem in stiskati nekaj grenivkinega soka nad svojo solato za okusno lahkoto. Tudi tukaj nekaj avokada . To je odlična kombinacija!
- Kot limonska zamenjava. Grenivke se lahko uporabijo tako kot limone. Postrezite piščanca ali ribe z nekaj klini, jih dodajte v vodo (še vedno ali penečo) ali dajte ledeni čaj spritz.
- V koktajlih. Z vodko zmešajte brezkalorično sok limone in apnene gripe. Vrtec! Lahko celo muddle grenivke z meto in stevijo za posodobitev spin na mojito - samo dodajte rum in klubsko soda.
- Solo. To je moj najljubši način za pojedo grenivke! Narežite ga na polovico, ga potresite z malo stevije (ali brezalkoholno sladilo po izbiri) in kopite.
Ne pozabite: študije so pokazale, da lahko uživanje grenivke z nekaterimi zdravili škoduje zdravju. Če ste na katerikoli zdravilni učinkovini, se s svojim zdravnikom posvetujte, preden dodate grenivko v prehrano.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!