Mišica Rectus femoris je ena izmed štirih četverokripnih mišic. Nahaja se sredi sprednje strani stegna. Odgovoren je za podaljšanje kolena in upogibanje kolka in stegna. To je glavna mišica, ki lahko upogne kolk.
Anatomija mišice Rectus Femoris
Rectus femoris se pritrdi iz medenice samo pod koleno (na patellarni tetivi.) Druge mišice kvadricepsa vključujejo vastus medialis, vastus intermedius in vastus lateralis.
Rectus femoris mišica ima dve glavi. Ravna glava ima izvor na sprednji slabši hrbtenični hrbtenici. Odsevna glava ima izvor na orum, nad acetabulom. Ima vstavitev v patularno tetivo na patelo kolena. Krmarja jo desna bočna arterija stegnenice. Užareva ga stegnen živec.
Kaj naredi Rectus Femoris Muscle?
V športu se rectus femoris močno uporablja, ko kick nogomet ali nogometno žogo. Prav tako se uporablja pri kolesarjenju.
Šteje se za eno od mišic, ki tvorijo upogibne kolke; skupino mišic, ki prenašajo noge in trup skupaj v upogibni gibi.
Mišice, ki sestavljajo gibke kolke, vključujejo:
- psoas major
- illiacus
- rectus femoris
- pektineus
- sartorius
Prav tako razširja nogo na koleno. Ko je kolk razširjen, lahko močno podaljša koleno. Ampak, če je kolko upognjen, na primer, ko sedite, je šibkejše pri razširitvi kolena, ostale pa morajo delati.
Enako velja, če je koleno podaljšano; v tem primeru lahko šibko upogne kolk in drugi ekstenzorji kolka morajo iti na delo.
Sinergistične mišice za rektus femoris so gluteus maksimumi, piriformis, obturator externus, obturator internus ter superiorni in slabši gemelli.
Zadrge so antagonistične mišice rektusu femorisu.
Ustvarjajo nasprotno akcijo.
Poškodbe Rectus Femoris
Lahko imate napetost zaradi prekomerne uporabe rektusa femoris pri sprintanju ali brcanju in morda boste počutili bolečine v dimljah. Morda se boste tudi počutili boleče, ko hodite po stopnicah. Akutne solze ali sevi se lahko pojavijo pri dejavnostih, kot so skakanje, sprintanje ali brcanje, ki se ponavadi zgodijo na patellarni tetivi. Morda boste občutili ostre bolečine, ki segajo do kolena, ali ne morete popolnoma poravnati kolena.
Preveč sedi lahko zategnejo in skrajšajo kolutne kosti, saj lahko nosijo čevlje z visoko peto. Uživanje v teku in fitnes hodi razvijajo zadrge, antagonistične mišice na rektus femoris, in lahko imate relativno neravnovesje, če so to vaše glavne telesne dejavnosti.
Vaje za Rectus Femoris
Squats in plunges, tako preprosto s svojo telesno težo ali z mačjem ali dumbbells bo izvajal rectus femoris. Strojne vaje vključujejo razširitev noge in stojalo za pokončno nogo. Če vaše glavne kardio aktivnosti hodijo ali tekmujejo, je dobro vključiti vaje za štirikolesnike v preostanku vašega fitnes programa. vaje za štirikolesnike v preostanku vašega fitnes programa.