Prehrana vode in koristi za zdravje

Voda je bistvenega pomena za življenje, saj pomaga uravnavati telesno temperaturo, ohranjati količino krvi in ​​vaše telo uporablja vodo za prevoz tako hranilnih snovi kot telesne teže. Pravzaprav je telo odraslega približno 55 do 60 odstotkov vode in pomanjkanje vode ali večja izguba vode povzroči dehidracijo. Kako pomembna je voda? Oseba lahko živi le nekaj dni brez vode.

Podatki o prehranski vodi
Serviranje Velikost 1 skodelica (8 fl oz) (237 g)
Na službo % Dnevne vrednosti *
Kalorije 0
Kalorije iz maščob 0
Skupna maščoba 0g 0%
Nasičena maščoba 0g 0%
Polinenasičena maščoba 0g
Mononenasičena maščoba 0g
Holesterol 0mg 0%
Natrijev 7 mg 0%
Kalij 2.37 mg 0%
Ogljikovi hidrati 0g 0%
Dietna vlakna 0g 0%
Sladkorji 0g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 1% · železo 0%

* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Voda običajno nima nobene hranilne vrednosti, ki presega vodo, čeprav lahko dobite nekaj mineralov, kot so kalcij, fluorid, železo, kalij ali natrij iz kozarca vode, odvisno od vira in ali je filter filtriran ali ne. Plus, lahko kupite aromatizirano ali izboljšano vodo, ki vsebuje nekaj dodanih vitaminov ali mineralov.

Zdravstvene prednosti pitne vode

Pijte veliko vode vsak dan, da boste dobili dovolj vode za osnovne telesne funkcije. Tudi pitna voda bo pripomogla k uravnavanju telesne temperature in ohranila vas bo kul pri vročih temperaturah.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko tudi blage ravni dehidracije vplivajo na fizično funkcijo ali pa se vsaj počutite, kot da potrebuje več napora za vaše delo. Rehidracija med telesno dejavnostjo lahko olajša ta občutek. Blaga raven dehidracije lahko vpliva tudi na vašo kognitivno funkcijo in razpoloženje, zato je pitje dovolj vode tudi za delovanje možganov.

Ker voda ni kalorij, lahko pitna voda pomaga pri izgubi ali ohranjanju telesne mase, kadar jo pijete namesto visokokaloričnih pijač.

Bralci imajo tako veliko vprašanj o pitni vodi, tukaj je nekaj vprašanj, ki smo jih najpogosteje vprašali.

Koliko vode potrebujem?

Oddelek za zdravje in medicino nacionalnih akademij znanosti, inženiringa in medicine priporoča, da odrasle ženske vsak dan dobijo okoli 91 unč in da moški dobijo približno 125 unč vode. To vključuje vse vire vode, vključno s pijačami, ki jih pijete, in hrano, ki jo jeste.

Kako vem, če potrebujem več vode?

Večino časa in dokler ste zdravi, je žeja vaš vodnik, zato, če ste žejeni, potrebujete več vode. Možno je, da mehanizmi žeje ne delujejo prav tako pri nekaterih starejših, zato je za starejše dobro, da pijejo vodo ves dan.

Boste potrebovali več vode, če ste v vročih temperaturah ali če ste fizično aktivni, na primer med trdo vajo ali delovno intenzivno službo. Ženske, ki so noseče in mati, potrebujejo dodatno vodo.

Kaj šteje kot voda?

Skoraj vse, kar ima tekočina, šteje za vodo, ima tudi suha hrana, kot sta toast ali krekerji, malo vode.

Nekatera živila imajo več vode kot druge, na primer juha in lubenice so zelo visoke v vodi. Nacionalni akademiji pravijo, da približno 20 odstotkov vašega vnosa vode prihaja iz hrane, ki jo jeste. Približno 80 odstotkov dnevnega vnosa vode prihaja neposredno iz tekočin, vključno z vodo, mlekom, brezalkoholnimi pijačami, sokovi in ​​celo s kofeinskimi pijačami, kot sta kava in čaj .

Kljub temu, da se kakršna koli vrsta tekočine ali pijače šteje za vir vode, bodite previdni pri manj zdravih pijačah, kot so brezalkoholne pijače in sladoledne pijače s sladkorjem in kalorijami ter energijske pijače, ki so lahko tudi zelo visoke pri kofeinu.

Ali daje preliv kot kristalno svetlobo v količini vode?

Absolutno. Dodajanje nekaj kapljic arome ali majhnega paketa kristalov ne spremeni vaše vode v nekaj drugega. Dejansko, če vam ni všeč okus navadne vode, je dodajanje malo arome dober način, da želite več piti. Na tej opombi:

Sovražim Voda Voda - Kako se lahko Pijem več?

Popolnoma je v redu, da spremenite okus vode, zato je bolj prijazno do vas. Poleg komercialnih arom, ki ne vsebujejo sladkorja, lahko DIY dodate z rezino ali dvema limonkama ali apnom v visok hladen kozarec vode. Ali pa lahko dodate narezane jagode, kumare ali sveža zelišča. Ko je zunaj hladno in želite nekaj toplo, naredite nekaj zeliščnega čaja. Če je to fizz, si hrepenite, kupite pločevinke ali steklenice peneče vode.

Ali res potrebujem vodno steklenico okoli celega dne?

To ni obvezno, toda zagotovo vidite, da je veliko ljudi z vodo z njimi, ko so na poti. Uporaba osebne steklenice za vodo je dober način, da nadaljujete z vnosom vode. Med delom, potovanjem ali telesno vadbo grižite dva ali dve.

Ali lahko pijem preveč vode?

Da, lahko piješ preveč vode, toda verjetno ne boš, razen če ne boš zalotel gallona ali dva naenkrat. Prehitro pitje prehitro pripelje do stanja, ki se imenuje hiponatremija ali "zastrupitev z vodo". Ko se to zgodi, se koncentracija natrija v krvi spusti prehitro in vas bo bolelo. To je nujna medicina in je lahko usodna.

Izogibajte se hiponatremiji tako, da pijete kozarec ali dva hkrati in razširite porabo vode skozi ves dan.

> Viri:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, in Rosenberg, IH (2010). "Voda, hidratacija in zdravje." Prehrana Reviews, 68 (8), 439-458.

> Oddelek za zdravje in medicino nacionalnih akademij znanosti, inženiringa in medicine. "Dietni referenčni vnosi: voda, kalij, natrij, klorid in sulfat." Objavljeno 11. februarja 2004.