Tukaj je vaša priložnost za vožnjo težko na seznamu predvajanja na podlagi filma.
V čast Oskarjev in naša kolektivna ljubezen do filmov, tukaj je intenzivna intervalna vožnja, nastavljena na pesmi, ki so se pojavili v priljubljenih filmih. V tej vadbi se boste spopadli z nekaj hribovskimi vzponi in veliko hitrostjo - kombinacijo, ki bo povečala vašo moč in vzdržljivost. Prvi korak: izdelajte seznam predvajanja z naslednjimi skladbami. Želite zagnati zabavni dejavnik? Poskusite ugotoviti, kateri film je vsaka pesem med vožnjo (na koncu je ključ).
Zdaj napolnite veliko steklenico za vodo, da ostane dobro hidrirana in zgrabite brisačo, ker se boste zagotovo znojili !
Pesem: Happy, Pharrell Williams
Kaj storiti: Ogrevati. Sedite in pedale enakomerno od svetlobnega do zmernega upora za 1½ minut. Prenesite delo na svojo desno nogo 30 sekund, nato pa na levo nogo 30 sekund. Dodajte upor in znova privijte obe nogi.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM) : 80-100 Težavnost ( RPE ): 4-5
Pesem: Shut Up in Drive, Rihanna
Kaj storiti: Pedala med sedenjem 30 sekund; dodajte dovolj odpornosti, da boste v stoječem položaju in se v 30 sekundah spravite v vožnjo ( roke v položaju 3) . Premaknite se na stojni jog (roke v položaju 2) 30 sekund. Vrnite se na sedlo 30 sekund. Ponovite vzorec.
Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 60-80 Zahtevnost (RPE): 6-7
Pesem: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Kaj storiti: med sedenjem dodajte srednje težka upornost in pedal, pri čemer se vsakih 30 sekund dodaja upor.
Ko v sedlu ne morete več upreti, se spravite v stoječi vzpon (roke v položaju 3) in ostanejo tam, ki še vedno dodajate upor vsakih 30 sekund za preostanek pesmi.
Trajanje: 5 minut Hitrost (RPM): 45 + Zahtevnost (RPE): 8-10
Pesem: 1901, Phoenix
Kaj storiti: med sedenjem, pedal brushly z blago do zmerno odpornost na kolesu.
Poskusite ves čas ohranjati hitrost.
Trajanje: 3 ¼ minute Hitrost (RPM): 80-90 Zahtevnost (RPE): 6
Pesem: Gonna Make You Znoj, C + C Music Factory
Kaj storiti: z lahkimi do zmernimi uporniki na kolesu poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in stopalko za 30 sekund; naredite interval hitrosti 25 sekund (število vrtljajev 110). Ponovite vzorec skozi celotno skladbo.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/110 Zahtevnost (RPE): 7-8
Pesem: Footloose, Kenny Loggins
Kaj storiti: položite zmeren upor na kolo, stojte z rokami v položaju 3 in vzdržujte enakomerno hitrost (med 70 in 80 obratov v minuti) za 1 minuto. Naredite 45-sekundni sprint, tako da potisnete hitrost čim hitreje. Spustite nazaj na 70 do 80 obratov na minuto za 1 minuto. Naredite še 45-sekundni sprint z največjo hitrostjo. Uživajte v zadnjih 30 sekundah z udobno hitrostjo. (Opomba: Stojiš za celotno pesem.)
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 8-9
Pesem: Breath, Pearl Jam
Kaj storiti: dodajte srednje težka upornost in pedal, sedite 1 minuto. Dodajte malo več odpornosti in se dvignite na stoječe vzpenjanje 30 sekund. Vrnite se na sedlo, dodajte upor in pedal sedite 1 minuto.
Stojalo in pedal z rokama v položaju 3 30 sekund. Sit, dodaj upor in pedalo 30 sekund. Stojite, dodajte upor in se vzpnite 1 minuto. Vrnite se v sedi položaj za 30 sekund. Dodajte več odpornosti, če lahko; konec pesmi stoji.
Trajanje: 5½ minut Hitrost (RPM): 45 + Zahtevnost (RPE): 8-10
Pesem: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Kaj storiti: sprostite odpornost na blago do zmerno stopnjo in pedala brzdo, medtem ko sedite. Poskusite ves čas ohranjati hitrost.
Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 80-90 Zahtevnost (RPE): 6
Pesem: Let's Go Crazy, Prince
Kaj storiti: z zmernim uporom na kolesu vzdržujte enakomerno hitrost (od 60 do 70 obratov v minuti) 45 sekund. Povečajte svoj ritem za 10 obratov na minuto (70 do 80 obratov na minuto) in ga držite enakomerno 45 sekund. Nato potisnite hitrost za 10 dodatnih obratov na minuto (80 do 90 obratov na minuto) za 45 sekund. Končno povečajte hitrost do 90 do 100 obratov v minuti v 45 sekundah. Spustite 10 obratov na minuto (do 80 do 90 obratov na minuto) za 30 sekund. Spustite na 70 do 80 obratov na minuto za 30 sekund. Dokončajte skladbo med 60 in 70 obrati v minuti.
Trajanje: 4¾ minut Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 7-8
Pesem: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Kaj storiti: z zmernim uporom na kolesu poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal stabilno 20 sekund, potem pa 20-sekundno hitrostno hitrost (do 100 obratov na minuto). Vrnite se na 70-80 obratov na minuto za 20 sekund, nato pa jo povrnite do 100. Vztrajati vzorec.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 7-8
Pesem: Življenje v Ameriki, James Brown
Kaj storiti: dodajte srednje težka upornost, stojte in se dvignite z roko v položaj 3. Dodajte majhen upor vsakih 45 sekund, dokler ne pridete do vrha. Ostanite iz sedla vsepovsod!
Trajanje: 4¾ minut Hitrost (RPM): 45+ Zahtevnost (RPE): 8-10
Pesem: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Kaj storiti: Stojalo na ravno cesto in pedal stalno 1 minuto. Naj bo vaše noge v gibanju, visoki se visoki, globoko vdihi in se zgodi serija zgornjega dela telesa . Sledite spodnjemu telesu, ki se razteza s kolesa.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 60+ Zahtevnost (RPE): 3-4
In to je zavoj!
Song / Movie Key:
Srečno, prezira me
Utihni in pogoni, Wreck-It Ralph
To je drugo, predlog
1901, Otroštvo
Zanima me, Chicken Little
Footloose, Footloose
Dih, samski
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Pojdimo noro, vijoličen dež
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Živeti v Ameriki, Rocky IV
Mladi in lepi, Veliki Gatsby