Analiza strukture in prehrane Sonoma Diet
Odločanje, ali je Sonoma Diet pravi zate ali ne, je težka odločitev. Medtem ko so knjige veliko veliko trditev, ste verjetno sprašujete, če je le še ena nizka carb diet. Ali vam lahko priskrbi prehrano, ki jo potrebujete, medtem ko izgubite težo?
To so dobra vprašanja za odgovor, preden začnete tako pomembno spremembo v načinu, kako jedo.
Da bi vam pomagali pri odločanju na podlagi informacij, si oglejmo pozitivne in negativne vidike prehrane.
Prednosti
Sonoma Diet ima nekaj dobrih stvari za to. Če iščete načrt prehrane, ki ponuja vodenje in izobraževanje, medtem ko ohranjate stvari enostavne, je morda dobra izbira za vas.
Preprosto je
Najmočnejši primer za dieto Sonoma je, da je zelo preprosta. Ne zahteva, da računate gram ali kalorij, velikost vaše plošče pa se uporablja za kontrolo porcij.
Poudarja pozitivne
Sonoma Diet daje poudarek na tisto, kar jeste, ne pa na tisto, kar vam ni, čeprav le v določeni meri. Seznam prepovedanih živil je tisti, ki je skupen večini prehladov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z Dietom South Beach.
Osredotoča se na užitek v hrani
Ko boste izvedeli več o tem, boste opazili, da ta prehrana poudarja, da počasi uživate in uživate v hrani. To vam lahko pomaga, da se počutite popolnejše in uživate v večjem užitku, ne pa občutek, da ste prikrajšani.
Tudi kozarec vina je dovoljeno na večerji po prvih 10 dneh, zato vključuje le malo nagrad.
Uči o prehrani
Knjige govorijo o pridobivanju različnih fitonutrientov in antioksidantov, deloma s pomočjo "močne hrane". Poudarjena so vsa živila in priporočena je zelo malo predelanih živil, kar je vedno dober znak.
Vse te informacije vam lahko dolgoročno koristijo, saj vaša prehrana postane bolj življenjski stil, v katerem razumete, kako narediti dobre izbire.
Zagotavlja strukturo
Nekateri ljudje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nimajo strukture. Za tiste, ki želijo več navodil, Sonoma Diet prinaša, čeprav je lahko preveč za nekatere ljudi.
Slabosti
Obstajajo številni vidiki Sonoma Diet, ki se lahko nanašajo. Če vpišete priporočila, boste morda našli nekaj delov, ki preprosto ne bodo dovoljevali, da bi delali z vami.
Zelo malo prilagodljivost
Wave One menije so 900 do 1100 kalorij za ženske in 1100 do 1300 za moške, z 200 do 300 kalorij dodan v Wave Two. Glede na vašo velikost in raven dejavnosti, bo to v primeru, da je v prvi fazi prenizko za večino ljudi. Tudi po tem, mnogim ljudem lahko težko z omejitvami. V nekaj dneh je mogoče postati raven, to pa ni trajnostno.
Druga težava je, da je zelo malo navodil o tem, kaj storiti, ko ste lačni. Nasvet za "majhen prigrizek [navadne surove zelenjave], ki vas bo preplavil", dejansko ne deluje dobro, ko ste pripravljeni potopiti zobe v najbližji stol. Zdi se, da je malo smešno, toda rezanje ogljikovih hidratov na takšne nizke ravni ima tak učinek.
Vrtnine so zelo omejene
Ker Sonoma Diet omejuje količino, omejuje nizko škrob in veliko vlaknin zelenjavo več kot skoraj katero koli drugo prehrano. To je lahko nenamerna posledica, vendar ko poskusite slediti smernicam Wave One v vaših obrokih, se boste še naprej potrudili proti tej omejitvi. Poleg tega se rastlinske velikosti služi za polovico po prvih 10 dneh, kar je preprosto ni sprejemljivo.
Ta težava se zgodi, ker je prehrana osredotočena na dejansko velikost vaše plošče. Na primer, ena skodelica kuhane špinače skoraj zapolni polovico devet-palčne plošče. Prav tako bi zdrav zdroba z nizko kaloričnimi jedmi z visokim hranljivim hranjenjem dveh jajc na gomilu zelenjave nikoli ne bi bila vgrajena na ploščo s sedem palic.
Obstaja veliko prepovedanih živil
Sonoma Diet poudarja celotno hrano , ki je hvalevredno in optimalno. Vendar bo za večino ljudi to velika sprememba. Večina prehrane vam daje nekaj "outs" v smislu nadomestkov za sladkor, več maščob ali dodatnih živil, na primer. Mnogi od teh niso dovoljeni na Sonoma Diet.
V nevarnosti crash-a v Wave One
Doživetje zgodnjega trka z ogljikom je pogosto za mnoge prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To lahko povzroči, da se počutite nejasno, razdražljivo in utrujeno. Vendar, ker Sonoma Diet trdi, da ni nizka vsebnost ogljikovih hidratov, nima nobenega načina, kako bi se s tem ukvarjal.
Nepravilnosti in netočnosti
Če želite biti pošteni, ima skoraj vsaka priljubljena prehrana nedoslednosti in netočnosti. Sonoma Diet ima nekaj vprašanj, o katerih se boste želeli še naprej zavedati.
Ali je nizko-ogljik ali ne?
Sonoma Diet vedno znova trdi, da ni nizka vsebnost ogljikovih hidratov in večkrat kritizira prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Kljub temu so ravni ogljikovih hidratov, ki so jih priporočili, v skladu z drugimi načrti za zmanjšanje ogljikovih hidratov.
Analizirani meniji Wave One so bili približno 40 gramov uporabnega ogljika na dan. Prav tako noben od menijev Wave Two ni bil več kot 100 gramov (nekateri so bili nizki kot 69). To je nizkoogljik z vsemi standardi. Pravzaprav ta prehrana dokazuje, da so prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko bogate z vlakni in imajo različna živila, ki se zavzemajo za skoraj vse avtorje prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Glikemične ravni kruha
Knjiga trdi, da je celoten pšenični kruh manj glikemični kot beli kruh. Medtem ko je res, da je težek kruh, ki je deloma nastal z razpokano pšenico, manj glikemični kot beli kruh, to pa ne velja za večino 100-odstotnega celega krušnega kruha, v katerem se uporablja drobno mleto moko.
Dnevne zrnje
Avtor trdi, da so zrna "srce in duša prehrane". Vendar pa Sonoma Diet ima manj žitaric, kot priporoča prehranske smernice za Američane.
> Vir:
> Gutterson C. Sonoma Diet: Trimmer Waist, boljše zdravje v samo 10 dneh! Meredith Books. 2005.
> Urad ZDA za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja. Dietne smernice za Američane 2015-2020. 8. izd. 2015.