Osnovni položaj z globokimi koristmi
Imprinting je lahko najbolj osnovna vadba Pilatesa, vendar je lahko tudi ena najbolj globokih. To je ena od prvih položajev, ki se jih naučite, ko začnete s Pilates usposabljanjem in služi nekaj namenov v vaši praksi.
Impresumiranje je odličen način, kako se osredotočiti, preden začnete z vadbo pilatesa ali katero koli drugo obliko vadbe. Pomaga vam, da podaljšate in sprostite hrbtenico ter se usedite v svoje telo.
Tiskanje vam služi tudi za stabilizacijo med vajami, v katerih dvignete obe nogi iz tal. To je še posebej uporabno pri vajah, kjer sta obe nogi razširjeni in sta pod tlemi v slabem kotu. Če hrbet stisnete v mat in trebušne žleze, da bi to dosegli, je telo dobro zasidrano.
Zapisovanje morda ne bo dobro za vse. Tisti z nižjimi težavami, kot je izbočeni disk, se morajo izogibati vtisom, na primer. Če imate težave z nižjimi težavami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite natisniti in poiskati pomoč od inštrualca Pilates, ki vam lahko pomaga pri varnem in pravilnem ravnanju v vašem primeru.
Izvajanje pilatesovega tiskanja
Preprosto vadbo, tiskanje lahko uporabite kadarkoli za zmanjšanje stresa in hitro pomlajevanje. Potrebovali boste vadbene matice ali drugo podjetje, vendar oblazinjeno površino. Uporabite lahko tudi vratno rolo, vendar to ni obvezno.
- Začnite odtisniti tako, da ležite na hrbtu s svojimi rokami ob straneh, kolena nagnete in noge položite na tla. Boste v nevtralnem položaju hrbtenice , ki bo vaši hrbtenici počivala s svojimi naravnimi krivuljami.
- Zdaj se sprostite:
- Sprostite ramena. Naj se spustijo na tla.
- Sprostite svojo čeljust in grlo.
- Sprostite si svoje telo. Naj se kapljica kostanj in hrbtna rebra premaknejo na tla.
- Sprostite trebušne mišice. Naj se spustijo proti hrbtenici.
- Sprostite hrbtenico. Naj bo dolgo in se stopi v tla.
- Sprostite boke in noge.
Uporabljajte samo toliko energije, kolikor je potrebno, da se kolena in noge poravnajo.
- Nato "vidimo" vtis v očeh svojega uma:
Vizualizirajte podaljšanje hrbtenice in se potopite do podloge, rahlo vtipkajte na površino. Samo pustite, da se zgodi. Ko se sprostite, lahko globoko dihate v prostore, ki se odpirajo med vretenčkom.
To je čudovit čas, da se zadržite in morda dodate nekaj zaporednega dihanja .
Ko naredite vtis, si oglejte, ali lahko pustite, da je vaš odtis zelo enakomeren, tako da je uravnotežen vzdolž vašega telesa. Predstavljajte si, da bi bilo, če bi se vstal, tiskanje telesa, ki ga je preostalo, popolnoma uravnoteženo.
- Ali vtisnete vsaj tri do pet dihov.
Za sprostitev in zmanjšanje stresa naredite vtis pet minut ali več.
Nasveti za odtis
- Morda boste želeli uporabiti valjano brisačo ali majhno blazino za podporo vratu.
- Če delaš vtis kot ogrevanje za vadbo, se sprostite, vendar dovolj pozorni, da boste uživali, ko se boste preselili iz odtisa in v vadbo.
- Kot je bilo že omenjeno, če imate težave z nižjimi težavami, utripanje morda ni prav za vas, ne da bi se najprej posvetovali s svojim zdravnikom in dobili posebna navodila od poučenega inštruktorja pilatesa.