Predelani in predpakirani niso vedno nezdrave
Trgovine z živili na celotnem trgu živil so del velike verige trgovin, ki vsebujejo organsko, naravno in celo hrano. Vsaka trgovina je polnopravna trgovina z oddelkom za pridelavo, deli, pripravljenim oddelkom za živila, svežimi mesnimi in morskimi sadežmi, več prehode predelanih pakiranih živil in odsekom zamrznjene hrane.
Trgi celih živil ponujajo več blagovnih znamk, vendar imajo tudi lastne trgovske blagovne znamke pod imeni Markets Whole Foods in 365 Everyday Value.
Kakor pri kateri koli drugi znamki, se hranilna vrednost razlikuje od izdelka do izdelka.
Možne možnosti za zdravje celotnih živil
Jasno je, da so sveži izdelki najboljši, včasih pa potrebujete nekaj lažjega in priročnejšega. Torej, tukaj si oglejte deset zdravih predelanih in predpakiranih izdelkov blagovnih znamk Whole Foods. Ni vsa predelana hrana nezdrava!
365 Vsakodnevna vrednost zelenjavne medaljske juhe
| 365 Vsakodnevne informacije o prehranjevalnih prehranskih medvedih | |
|---|---|
| Serviranje Velikost ena skodelica (245 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije iz maščob 0 | |
| Skupna maščoba 0g | 0% |
| Nasičena maščoba 0g | 0% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 310 mg | 13% |
| Ogljikovi hidrati 16g | 5% |
| Dietna vlakna 3g | 12% |
| Sladkorji 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 6% · Železo 6% | |
> * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Juha naredi hiter in enostaven obrok: samo segrevaj in jedi! 365 Everyday Value Vegetable Medley Juha je odlična izbira, ker je brez maščob, z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov, manj natrija kot večina juh, z nizko vsebnostjo kalorij (samo 70 na skodelico) in 3 grami vlaknin na porcijo.
Posoda je približno ena skodelica juhe, vendar je ta juha tako dobra za vas, zato je dobro, da pokličete nekaj sekund.
365 Everday Value Stir-fry mešanica
Prehajanje je pameten način za pripravo obroka in zamrznjena zelenjava prijazna zelenjava pripravljena za hitro in enostavno čiščenje. 365 Everyday Value mešanica mešanice je narejena z organskim brokolijem, korenčkom, fižolom, čebulo, papriko in gobami.
Ena skodelica zadovolji 8 odstotkov dnevnega priporočila za vlakna in 2 odstotka dnevne potrebe po kalciju, beljakovinah in kalorij. Ta skodelica veggies ima samo 30 kalorij! Postrkajte svoje mešanice-frite kot stransko krožnik ali dodajte piščanca ali tofu in vašo najljubšo mešanico omako z zmrzanjo, da bo obrok.
365 Vsakodnevne vrednosti mandarine pomaranče
Majhne mandarine pomaranče so sladke in okusne, zato so kot nalašč za izbirčne jedi, ki potrebujejo več plodov. Sveže je lahko najboljše, vendar pa 365 marihuano pomarančne konzervirane mandarine blagovne znamke 365 Everyday Value so prav tako okusne kot druge blagovne znamke. Tukaj je bonus: sladkani so s hruškovim sokom in ne z navadno sladkorno vodo. Popolna skodelica ima 80 kalorij in zagotavlja 4 odstotke vaše dnevne potrebe po vlakninah in železu. Prav tako je nizka vsebnost natrija, brez maščob in ima priporočilo za pol dnevno za vitamin C.
365 Vsakodnevne vrednosti barvil z žitaricami
Ali ugotovite, da vedno zjutraj tečeš? Če je tako, ni potrebe, da preskočite zajtrk, ko lahko zgrabite barvo barve Blueberry iz 365 vsakdanje vrednosti. Vsak bar ima 140 kalorij in vam daje 10 odstotkov dnevnega priporočila folne kisline, 2 odstotka vaših dnevnih priporočil za železo in kalcij ter približno 4 odstotke vlaknin, ki jih potrebujete.
Prav tako je malo maščobe in ima celo malo vitamina C.
365 Vsakodnevni pšenični kruh
Cela zrna so bistvenega pomena za zdravo prehrano, 365 piščančji kruh Vsakodnevni pšenični krompir pa je odličen vir celega zrnja. Ena rezina dobavlja 12 odstotkov vaše dnevne potrebe po vlakninah, 8 odstotkov vaše beljakovine, 2 odstotka vaše dnevne potrebe po kalciju in 6 odstotkov železa, ki ga potrebujete. Uporabite celoten pšenični kruh, da pripravite zdravo sendvič ob kosilu .
Zelenjavni ocvrt riž na celi hrani
Pohovani riž naredi okusen glavni obrok ali stransko krožnik, vendar je pogosto lahko veliko maščob in kalorij. Ena skodelica riževega riževega riža z vso hrano ima le 150 kalorij.
Prav tako zajema 8 odstotkov vaše dnevne potrebe po vlakninah, 4 odstotke vaše zahteve po železu, brez maščobe, 25 odstotkov vitamina A, ki ga vaše telo potrebuje vsak dan in malo kalija. Ni malo v natrij, vendar je Whole Foods Market Vegetable Fried Rice nižji pri natrija kot pri mnogih drugih blagovnih znamkah.
Celo živilsko tržišče Artichoke, Kale in švicarski Chard Bites
Včasih potrebujete hitro in enostavno predjed in popolno ugrize Artichoke, Kale in Swiss Chard Whole Foods Market. Samo jih popij v pečici!
Ena služba je trije deli in ima samo 70 kalorij. Dobili boste tudi 8 odstotkov vaših dnevnih priporočil za kalcij in vlakna, 20 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu A in nekaj vitamina C. Ima malo nasičenih maščob, vendar ni veliko z natrijem. V celoti so ti ugrizi bolj zdravi od tipičnih visokokaloričnih in visoko-maščobnih spomladanskih zvitkov, lončkov in drugih ocvrtih, zamrznjenih, toplotnih in jedi predjedi.
Trg celih živil Gnocchi Quattro Formaggi
Tukaj je hitra in enostavna testenina, ki potrebuje samo stransko solato, da postane polna obrok. Ena skodelica formagija vam daje 14 odstotkov dnevne potrebe po beljakovinah, 8 odstotkov vašega dnevnega priporočila vlaknin in ima približno 230 kalorij, kar je resnično impresivno za testeninsko posodo - redko ponujajo vlakna. Ima tudi zmerno količino natrija in nekaj nasičenih maščob, a precej manj kot številne druge blagovne znamke pripravljenih jedi iz testenin.
3 65 Everday Value Sadje in Nut Granola
Seveda lahko najdete vse vrste granole (ali morda tudi sami, kot so brezglutenska kokosova granola ali ta mandelj in ajdova jabolka granola ), toda tisto, kar določa to polje, je, da je to dober vir maščobnih kislin omega-3 . Ni malo kalorij (polovica skodelice ima 250 kalorij), vendar ima 20 odstotkov dnevne potrebe po vlakninah, 10 odstotkov dnevnega priporočila za železo in ima tudi nekaj kalcija. Ta granola je kot nalašč za krepak zajtrk ali posuta na vrsto grškega jogurta.
365 Everyday Value Pea Crisps
Ta prigrizek je kot nalašč, ko imate hrepenenje po žetonih, vendar ne želijo vseh maščob in kalorij. Ena služba ali približno 25 grah čipsov vam daje 20 odstotkov vaše dnevne potrebe po vlakninah, 6 odstotkov železa, ki ga potrebujete, ima malo maščobe in ima samo 110 kalorij. Prav tako je nižja pri natrija kot pri večini prigrizkih. So kot nalašč za jedo sami ali služijo z lahkim veggie dip.
Nasveti za izbiro trgov celih živil
Obstaja več razlogov, zakaj potrošnik lahko izbere izdelke s celotnim živilom, zato je pomembno vedeti, da samo prodaja na podlagi oznake celotnega živila ne pomeni samodejno, da je izdelek zdrav. Bistveno je, da preberete sezname sestavin in nalepke o dejstvih o hranilni vrednosti in upoštevajte število obrokov na paket.
Kot pri vseh blagovnih znamkah predelanih, predpakiranih živil, boste morali iskati izdelke, ki imajo nizko vsebnost maščob in kalorij, hranljive gostote, z visoko vsebnostjo vlaknin in z zdravimi sestavinami. Besede in besedne zveze, kot so brez GSO, brez glutena, vegani, vegetarijanski, brez krutosti, brez koruznega sirupa visoke fruktoze in brez umetnih konzervansov, ne pomenijo, da je hrana samodejno bolj hranljiva. Vedno preberite nalepke, ko kupujete, da bi lahko najbolje izbrali.