Polaganje vašega nahrbtnika pravilno
Pozornost na to, kako nosite nahrbtnik, vam lahko pomaga preprečiti bolečino v hrbtu in ramenih. Zložljiv nahrbtnik lahko enostavno zgrabite, ko odprete vrata, ne da bi ga preprosto zlekli na eno ramo. Ampak nošenje nahrbtnika lahko vodi do večjega pritiska na vrat, ramena in nazaj. Nikoli ni prezgodaj, da bi otroci začeli razvijati dobre navade v nahrbtniku. Če ste odrasli, ni prepozno, če želite izvedeti, kako naj nosi nahrbtnik.
1 - pravi način za nositi nahrbtnik
Uporabite te nasvete, da boste vsakič, ko položite nahrbtnik, poiščite pravo pozicioniranje nahrbtnika. Morda jih boste morali vaditi nekaj tednov, da bi jih navadili.
- Vedno nosite oba naramna pasova in ne zlepite nahrbtnika z enim pasom na eni rami. Traja dlje, vendar ta preprosta navada lahko pomaga preprečiti težave.
- Prilagodite ramenske pasove, tako da je nahrbtnik visok na hrbtu, ramenski pasovi pa so udobni na ramenih.
- Vaš nahrbtnik se med potovanjem ne sme premakniti iz ene strani na drugo. To lahko privede do strmoglavljenja z ramenskih trakov in od drgnjenja proti hrbtu. Stabilen tovor je boljši.
- Če ima nahrbtnik trak za pas ali prsni pas, ga uporabite. Pasovi pasu pomagajo porazdeliti težo obremenitve na boke, lajšanje ramenskega tlaka. Prsni pas pomaga, da se pasovi ramena namestijo in zmanjša nihanje pakiranja.
2 - Napačen način za nošenje nahrbtnika: z uporabo metode enojnega traku
Lahkoten in eleganten je, da vaš nahrbtnik nalepi na eno ramo, le z enim pasom. Vendar ta položaj postavlja ves pritisk na eno ramo. Ne morete hoditi z dobro držo z obremenitvijo več kilogramov samo na enem ramu.
Raziskovalci pravijo, da nosenje nahrbtnika na eni rami lahko povzroči slabo držo in bolečino v vratu, ramenih in hrbtu. Tudi če ga preklopite naprej in nazaj med rameni, gremo izven ravnovesja. To obremenjuje vse kosti in mišice zgornjega dela telesa, da ne omenjamo vaših bokov in jedra.
Vzemite si čas za uporabo obeh pasov in položite nahrbtnik na hrbet, kjer se ne bo premaknil z vsakim korakom.
3 - Napačen način nositi nahrbtnik: Nizko na hrbtu
Nosilni nahrbtnik na hrbtu povečuje pritisk na ramenih. Ta položaj lahko privede do ramenskega in spodnjega dela hrbtenice.
Morda boste ugotovili, da to počnete, ker ste sprostili trakove, da bi lažje postavili nahrbtnik in ga vzeli. To je še posebej res, ko ga prilagodite za plašč, vendar ga ne popravite, ko ne nosite jakne.
Ta nizka zadnja pozicija lahko vodi do prednjega nagiba , kar povzroči pritisk na spodnji del hrbta. Loose trakovi tudi dovoljujejo, da se pakiranje potopi naprej in nazaj, ko hodite, kar je lahko neprijetno in lahko povzroči, da se trakovi objemajo ramena.
Takoj, ko položite nahrbtnik, vzemite čas, tako da se vozi visoko na hrbtu. Zahvaljujem se vam ramena in hrbet.
Če imate težave pri prilagajanju trakov, jih morda ne bodo pravilno vstavili ali pa se mehanizem lahko zlomi. Na spletni strani proizvajalca boste morda lahko našli navodila za njihovo prilagajanje in zagotovili, da bodo pravilno nameščeni skozi mehanizem. Če to ne deluje, je verjetno smiselno dobiti nov nahrbtnik z enostavno nastavljivimi pasovi.
4 - Otroški nahrbtniki za otroke
Otroci morajo nositi največ 10 odstotkov telesne teže v nahrbtniku. To pomeni, da naj bi najverjetneje tehtal štiri do 10 kilogramov. Morda boste morali pomagati razsvetljevati otrokovega nahrbtnika in zagotoviti, da vaš otrok nosi prav. Druga možnost je, da dobite tekalni nahrbtnik za vašega otroka.
> Viri:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Učinek asimetrične obremenitve na hrbtenici na hrbtenico pri šolskih otrocih. Delo . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Šolski nahrbtniki: to je več kot težava. Delo . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.