Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 223
Maščoba - 8g
Ogljikovi hidrati - 33g
Beljakovine - 5 g
Skupni čas 20 min
Pripravite 5 min , kuhajte 15 min
Vreče 1
Pakirano z polnjenimi vlakni , ovsena kaša je odličen način za začetek vašega dneva z dolgotrajno energijo. Ta precej v roza skledo ovsene kokosove maline iz kokosa je naravno sladkana z zamrznjeno malino, zato ne vsebuje dodanega sladkorja. Poleg tega je preprosto narediti za zasedeno jutro - samo simmer vse skupaj, dokler kremasto in služijo!
Sestavine
- ¼ skodelice jeklenega reza, nekuhane
- ¾ skodelice nesladkanega kokosovega mleka
- ½ skodelice zamrznjene maline
- ščepec soli
- 1 žlica nesladkanih kokosovih kosmičev
- 1 čajna žlička semena chia
Priprava
- V majhnem loncu zmešamo skupaj ovs, kokosovo mleko, maline in sol nad srednjo vročino.
- Zmehčajte 10 do 20 minut, občasno premešajte, da se prepreči gorenje, dokler ovseni kremasti in nežni. Če se oves postane preveč suh, v lonec dodajte ¼ skodelico vode.
- Pour ovsena kaša v skledo in vrhnjo s kokosovimi kosmiči in chia.
Različice in nadomestitve sestavin
Simpatični oves z zamrznjenim sadjem je edinstvena metoda.
Ne samo, da dodaja okusen sadni okus, temveč tudi sladko ovseno kašo, ne da bi dodal sladkor . Plus, postane vaš zajtrk lep barvni odtenek! Malina, ki sem jo uporabila v tem receptu, je moja najljubša, ker se zlomijo v ovseno kašo, to pa je tudi okusno z zamrznjenimi češnjami, borovnicami, jagodami in mango.
Medtem ko ti oves privedejo na sladkost iz naravnih sladkorjev v sadju, če raje vaši oves malo bolj sladkate, premešajte v čajno žličko ali dveh medu, čistem javorjevem sirupu ali svojem najljubšem ne-kaloričnem sladilu.
Kako dolgočasiti ovseno kašo? Za zajtrk poskusite preizkusiti z drugimi celimi zrnimi ! Zamenjajte oves za kuhano kinoo, farro ali ječmen, da uživate v različnih teksturah. Quinoa je bolj kašasto teksturo, ko se kuhamo v kokosovem mleku, medtem ko je farro in ječmen večje zrnje z večjo žvečenjem.
Kuhanje in služenje Nasveti
Če se zjutraj znajdete v noči, naredite veliko serijo tega ovsena kaša in ga shranite v posodah v hladilniku.
Boste samo želeli dodati malo več kokosovega mleka, da ga izpraznite, preden se ponovno segrejete v mikrovalovni pečici.
Vedno priporočam, da moji naročniki, zlasti tisti z diabetesom, vključujejo hrano, ki vsebuje beljakovine in maščobe za zajtrk. Oba traja dlje, da prehajajo od ogljikovih hidratov, s čimer se ohranja stabilnost krvi do vašega naslednjega obroka ali prigrizka.
Prav tako vam pomaga ostati dlje. Za dodajanje beljakovin in maščob v ta recept, služijo to ovseno kašo posuto z vašo izbiro matic ali z jajcem ali dva na strani. Prav tako lahko premešate v zajezitvi beljakovin v prahu. Prepričajte se, da ste izbrali eno brez dodanega sladkorja in dodajte malo več tekočine, da preprečite izsušitev.