Če ste že kdaj vodili maraton ali pa se trenutno usposabljate za enega, ste verjetno slišali (in upajmo, da nikoli ne bi doživeli) "udarili v steno." Udarec stene je točka dirke, ko je telo porabilo shranjene ogljikove hidrate ali glikogen. Takrat se mora telo zanašati na maščobo za primarni vir energije. Ker pekoča maščoba ni tako učinkovita kot pekočih ogljikovih hidratov , se telo počuti utrujen in vaš hitrost upada dramatično.
Nekateri tekmovalci se nanašajo na občutek, da teče skozi blato ali teče z vrečami s peskom na nogah.
Torej, kakšen je najboljši način, da se izognemo tej nesrečni izkušnji? S tedenskimi dolgimi vožnjami. Za maratonske tekače so dolge vožnje ponavadi v območju od 10 do 20 milj. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih boste pridobili s tedenskim dolgim rokom:
Izboljšana vzdržljivost
Ko potujete dolgo, razvijate večjo aerobno vzdržljivost, tako da vašemu telesu ni treba težko doseči enake stopnje učinkovitosti. Dolga poteka krepi srce in odpre vaše kapilare, tako da pošiljate energijo v delovne mišice in izpirajte odpadne izdelke iz utrujene mišice.
Povečana moč mišic
Med dolgimi vožnjami vaše telo spravlja mišice za hitro trzanje, da pomaga pri počasnih potezah (kot je tekmovanje v teku maratona), zato imate več mišičnih vlaken, ki so usposobljeni, da vas spravijo skozi maraton. Druge fiziološke koristi vključujejo povečano število in velikost mitohondrije, ki sta energijski pogon vaših mišic.
Vožnja telesa za uporabo maščobe kot vir goriva
Na dolgi rok tudi trenirate vaše telo, da se dotakne maščobe kot vir energije, preden se ogljikovi hidrati izpraznijo. Zato vaši shranjeni ogljikovi hidrati trajajo dlje, kar vam pomaga pri preprečevanju tega strašenega "stene".
Prehrana in hidratacija
Seveda boste še vedno potrebovali več energije med dirko v višini 26,2 milj, zato dolgoročna vožnja maratonterjem omogoča, da med tekom vadijo gorivo z ogljikom, kar je še en način, kako se izogniti udarcem v steno.
Ker vsak tekmovalec drugače reagira na prehranjevanje ali pitje ogljikovih hidratov v teku, dolgi rok omogoča maratoncam, da eksperimentirajo z različnimi možnostmi za gorivo, kot so športne pijače, geli ali energetske palice, ki se hitro prebavijo in absorbirajo v krvni obtok, da gorijo mišice. Preizkusite lahko z različnimi možnostmi in poskrbite, da po njihovi porabi ne boste imeli težav z želodcem ali gastrointestinalnimi motnjami.
Hidracija je prav tako ključnega pomena za vašo varnost in učinkovitost dirke, tako dolgo trajanje vam omogoča, da pred maratonom vadite pitno vodo in športne pijače.
Preizkusi orodja in obleke
Poleg vaših prehrambenih odločitev pravilo "nič novega na dan dirke" velja tudi za vaše tekoče čevlje, orodje in oblačila. Kratke hlače ali majice, ki pri krajših vožnjah ne povzročajo težav, so lahko moteče, ko greste mimo 10-miljske oznake, zato je bolje, da to ugotovite med treningom kot maraton. Preizkuševalna oprema in oblačila med vašimi dolgimi vožnjami pomeni, da boste pripravljeni dati svojo dirko, in na dan dirke ne bo nobenih presenečenj.
Zgradite duševno žilavost
Poleg izgradnje potrebne vzdržljivosti in telesne pripravljenosti za vožnjo 26.2 milj, dolge vožnje ste pripravljeni na izziv, da ostanejo osredotočeni in psihično močni, da ne bi prišli do točke, ko vam vaš um, ne vaše noge, govori, da se ustavite.
Dolgi potek gradi svoje zaupanje kot tekmovalec, tako da se boste počutili pripravljeni spoprijeti z duševnimi težavami. In če se med maratonom soočate z grobim obližem, boste lahko izkoristili svoje dolge programe, da boste lahko pomagali potegniti skozi.