To bi lahko bila samo ura Savasana, ki ste jo želeli
Ali ste kdaj bili v savasani na koncu joge in ravno takrat, ko se počutite, da se sprostite, vaš učitelj kliče čas? Ste se spraševali, kakšno čutilo bi bilo daljše, globlje obdobje sprostitve? Kaj bi lahko storili za vaše stresne ravni in vaše zdravje na splošno? No, za vas imam dve besedi: joga nidra.
Kaj je joga Nidra?
Ta tehnika sprostitve / meditacije je izvirala iz Indije, vendar je bila, tako kot večina sodobne joge , spremenjena in vesternizirana, da ustreza potrebam sodobnih študentov.
Čeprav je yoga nidra preveden kot "jogični spanec", ta metoda ni res, da bi dobila dober dremež. V skladu z učiteljevim glasom prepoznate občutke po telesu in se osredotočite na vaš dih, medtem ko (v idealnem primeru) ostanejo v stanju sproščenega zavedanja, da boste lahko sprostili globoko vztrajne napetosti, med katerimi se morda sploh ne zavedate.
Richard Miller in Rod Stryker sta dva najbolj ugledna učitelja joge, ki delata v Združenih državah Amerike. Millerova knjiga iz leta 2005 Joga Nidra razlaga svojo tehniko, ki temelji na premikanju skozi kosh ali obloge, ki so prepletene v telesu, da bi dosegle najnujnejši sloj, mesto prirojenega veselja in miru. Millerjeva metoda je bila uporabljena za pomoč ljudem, ki se ukvarjajo z zlorabo substanc, depresijo, brezdomstvom in posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Od leta 2005 je Miller razvil program joga nidre, imenovano integrativno obnavljanje (iRest), za veterane s PTSD v medicinskem centru Walter Reed, kjer se še vedno uporablja, kot tudi v številnih dodatnih vojaških objektih.
Kaj je razred joge Nidra?
Pred kratkim sem z razredom, ki ga je navdihnil Richard Miller, doživel jogo nidra zase. Najprej smo naročili, da zbrali vrsto rekvizitov okoli naših podstavkov, da bi bili pri dolgi legi udobni: podstavek za pod kolena, odejo za ležanje, še eno odejo pod glavo, in še tretjo odejo kot pokrov.
Vzglavnik za oči ni obvezen; to je dobra ideja, če bi jo imeli. Po približno 10 minutah osnovnih odsekov, da bi se razblinili, smo se naročili, da se naselijo, zmečkamo med naše rekvizite in zaprli oči. Učitelji lahko uporabijo različne tehnike, ki spodbujajo sprostitev, kot so pesmi, igranje gonga ali preprosto zvonjenje z glasom njihovega glasu.
Millerjev pristop začne z usmerjanjem vaše pozornosti na občutke v ustih in nato skozi telo, potuje po rokah do prstov in nato nazaj do trupa za potovanje po nogah, na poti do stopal. Vključuje tudi prepoznavanje nasprotnih občutkov v telesu, kot so tople in hladne. Vsaka senzacija se čuti ločeno in nato hkrati, kar zahteva, da se um osredotoči in ohranja v trenutnem trenutku. Ko se razmišljajo, se naučite ločiti od njih s soočanjem z vprašanjem "jaz". Na primer, če vaš um ustvari misli, se "se počutim strah," sprašujete, kdo počuti občutek in kdo opazuje misli, ki razširijo običajno reakcijo telesa na strah.
Moj učitelj je omenil, da ni nič nenavadnega, da zaspiš prvih nekajkrat, ko doživiš globoko sprostitev.
Kljub temu, da sem bil najbolj pripravljen, da sem ostal buden, sem se počutil, da sem začel skoraj takoj oditi. Ko me je nekaj časa kasneje prebudil s hrupom sosednjega študenta, nisem vedel, koliko časa je minilo. Izkazalo se je, da je ostalo le še približno 10 minut v razredu. V teh 10 minutah sem se počutil bolj spočiti in se zavedal, kot običajno, in moja želja po dolgem savasani je bila popolnoma zadovoljna.
Joga Nidra Self Practice na domu
Joga nidra dobro pripomore k domači praksi, saj je vse, kar potrebujete, udobno mesto za ležanje in glas inštruktorja, ki vas vodi. Če nimate običajnih joga rekvizitov na strani, lahko uporabite stvari, ki jih že imate v vaši hiši, da imajo enake učinke.
Avdio posnetki Richarda Millerja, ki vodijo iRest, so na voljo, kot tudi druge joge nidre. Mnogi ljudje najdejo jogo nidro kot dostopen prehod meditaciji, način za lajšanje nakopičene napetosti in pot do zdravljenja globokih psiholoških ran. Prav tako lahko pomaga zagotoviti enakopravnost, ki je potrebna za soočanje s stresi vsakdanjega življenja.
Viri:
Miller, Richard. Joga Nidra: Meditativna praksa za globoko sprostitev in zdravljenje . Sliši se True, Inc., 2010, 2005.