Pojdi skozi težke milje
Vodenje pol maratonov preizkuša vašo duševno moč, kolikor je vaša telesna pripravljenost. Vsak del polmaratona ima različne duševne bitke. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako osvojiti izzive skozi pol maraton in voditi uspešno dirko.
Prvih 5 milj
Začni počasi. Ko začnete polmaraton, se boste počutili močne in samozavestne, vendar morate povedati, da se zadržite.
Prvih nekaj milj se je treba počutiti lahkotno, navsezadnje ste usposobljeni, da gredo 13,1 milj. Vodenje prve polovice počasneje od druge polovice (imenovano negativni del ) je ključ za vodenje pametnega in prijetnega polmaratona. Ne hiteti. Vaše telo se vam bo zahvalilo v kasnejših miljah.
Zaženi svoj pol maraton. Ne skrbite, če boste videli veliko ljudi, ki te mimo. Se spomniš želve in zajca? Morda se začnejo prehitro prehitro, zato jih boste kasneje ujeli - na svoj način. Premikanje prehitro je ena najpogostejših tekočih napak .
Ne preveč čustveno. Poskusite ostati čim mirnejši prvih 5 milj. Odpustite poziv petim gledalcem in skočite gor in dol, ko vidite družino in prijatelje, ki vas navdušujejo. Boste želeli ohraniti svojo duševno energijo za preostanek polovice maratona.
Miles 6 do 10
Raztrgajte pol maraton. Začnite razbiti dirko na manjše segmente.
Zaradi tega bo razdalja bolj obvladljiva. Na milju 10, na primer, mislite, "To je samo 5K iti."
Ostani duševno težka. Vaša mentalna žilavost bo resnično začela preizkušati med temi miljami. Ne dajati v obdobjih samopomoč in neudobnosti. Zapomnite si vse te milje, ki ste jih vodili, in usposabljanje, ki ste ga opravili, in verjeti v to.
Pomisli na to, kako težko si delal in kako bo nagrajevanje končalo svoj pol maraton. Pridobite nasvete iz tekmovalcev, ki so mentalno močni .
Beat dolgčas. Tukaj je, ko resnično začnete uporabljati vse tiste, ki so se borili s dolgočasjem, ki ste jih preizkusili med dolgimi vožnjami. Naredite vse, kar je potrebno, da ohranite svoj um: poješ pesmi, igrajte duševne igre, štetje ljudi, se pogovorite z drugimi tekmovalci.
Milice 11 do 13.1
Pomislite zunaj telesa. Med temi miljami se lahko počutite malo neudobno . Gotovo boste utrujeni. Naj vaš um prevzame od svojega telesa in se poskuša osredotočiti na zunaj - ljudi, ki se veselijo, znake gledalcev , druge tekače, pokrajino.
Pogovorite se sami. Na tej točki v dirki, morate globoko kopati globoko za dodatno moč. Uporabite svoje tekalne mantre, ki ste jih uporabili med treningom. Spomnite se, kaj ste žrtvovali, da pridete do te točke in kako se boste počutili, ko boste prestopili ciljno črto. Zapomnite si, kako ste med treningom delali z utrujenostjo in kako lahko znova storite to.
Nastavite majhne mejnike. Še naprej razbijte pot, miljo po milji. Začnite preštevati milje in minute.