Nedavna pokritost izziva pri ohranjanju hujšanja, zlasti novice, da tudi zmagovalci na največji zgubi ponavadi pridobijo svojo težo, ko se reflektorji zatemni, morda ste pripravljeni na metanje v telovadnico. Ne tako hitro, pravim. Trajna izguba teže morda ni lahko, vendar je gotovo mogoče.
Nadzor teže je v resnici približno kalorij in kalorij, ter ravnovesje med obema.
To je malo bolj zapleteno, kot se morda zdi. Za eno stvar je povsem res, da lahko dve osebi enako jedo in uresničita enako, pri čemer dobimo maščobo, medtem ko drugi ostanejo tanki. Ja, strinjam se: to ni pošteno! Nihče ni obljubil, da bo življenje.
Razlog je preprosto, da se naša telesa razlikujejo glede učinkovitosti porabe goriva, prav tako kot avtomobili. Nekateri avtomobili lahko gredo daleč na galono plina, nekateri ne morejo. Razumemo nekatere razloge za to, kot so spremembe v genih, zelo dobro; druge, ki jih šele začenjamo razumeti, kot so spremembe v naših mikrobioma. Nekateri drugi razlogi so še vedno večinoma na področju teorije, kot so izpostavljenost mikroorganizmom in onesnaževalci okolja. Ljudje se zelo razlikujejo glede učinkovitosti porabe goriva. Nekateri od nas potrebujejo le manj kalorij, da bi ohranili svojo težo, zato potrebujemo tudi manj telesne teže.
Ne moremo neposredno nadzirati naših genov ali metabolizma, vendar imamo precejšen nadzor nad kalorijami, ki jih gorimo enako.
Po eni strani telesna aktivnost opeče kalorije in vsi imamo možnost narediti več. Za drugo, mišica pomaga pri zgorevanju kalorij in s tem, da jo aktiviramo, lahko naredimo še malo več - in dejansko spimo nekaj kalorij v spanju vsak večer kot rezultat. In z dobro skrbjo za nas na splošno pomagamo negovati zdrav mikrobom, ki nam nato pomaga pri rokovanju s kalorijami na način, ki manj od njih spremeni v telesno maščobo.
Seveda pa je najmočnejši nadzor, ki ga imamo nad težo, nadzor nad kalorijami, ki jih uvažamo. To je težko, še posebej, če je bila namerna oskrba s hrano manipulirana, da bi čim bolj povečali količino jedi. Toda, kot je bilo že na začetku, je gotovo mogoče.
Tukaj je mojih petih vrhunskih nasvetov, ki vam pomagajo priti od tu.
1. Bodi šef
Vem zelo malo ljudi, ki bi opazili nekaj naključnega oblačilnega oblačila, ki so ležali okoli sebe in ga dali. Ljudje imajo oblačila, ki so jim všeč, in jih skrbno izbirajo.
Neverjetno, ljudje rutinsko vidijo hrano na zaslonu in jo preprosto jedo brez pomislekov o tem, kaj je, zakaj je tam, kdo ga je dal, ne glede na to, ali je to nekaj, kar resnično želijo jesti ali celo, če so sploh lačni. O tem se šalimo in jo imenujemo »Glej prehranjevalno prehrano« - vidim hrano in jo pojedem.
Približajte hrano vsaj tako premišljeno kot oblačila, nakit ali antiperspirant. Izberite, kaj je prav za vas, in poskusite, da ne vplivate na druge osebe, ki jih imajo naključne izbire. Da bi imeli večji nadzor nad vašimi odločitvami, naredite, kar počnem in obremenite z izoliranim prigrizevalnim paketom z nekaterimi dobrotnimi izbirami za prigrizke - sveže sadje, oreške, jogurt, humus itd. - ves čas se držite priročnega. Aktivno kontrolirajte živila, ki jih izberete v telesu.
2. Poenostavite
Obstaja veliko konkurenčnih trditev o najboljši hrani za zdravje ali nadzorovanje telesne teže, resnica pa je preprosta in tudi vaša odločitev.
Kadarkoli je to mogoče, jejte minimalno predelane rastlinske hrane. Eno dobro pravilo je, da imajo najboljša živila vseh sestavin le eno besedo, na primer: borovnice ali korenje. Več vaše prehrane, ki jo sestavljate iz preprostih, zdravih odločitev, bolje bo vaša telesna teža in zdravje.
3. Trgovino Up Your Choices
To se tesno nanaša na prejšnjo točko, vendar razširja pristop na vsa pakirana živila. Na splošno je krajši seznam sestavin boljši.
V skoraj vseh kategorijah hrane obstajajo boljše možnosti, od kruha do žitaric za zajtrk, prelivanja solate do testeninaste omake.
Ena od številnih uveljavljenih vrlin boljše hrane je, da nam pomaga, da napolnimo manj kalorij. Če potrebujete pomoč pri boljših izbirah, vam priporočam, da preverite podatke od NuVal (vir, ki ocenjuje hrano na podlagi hranilne vrednosti) in Turn the Tide Foundation, organizacije, ki jo je ustanovila, da bi ljudem omogočili doseganje trajnostne kontrole telesne teže in živijo bolj zdravo življenje.
4. Pokličite v konjenico
Mislim, da je ena od napak, ki so jo udeleženci največje zgubilke izgubili težo pred nacionalno publiko, ne pa sami. Vsi vemo, da v enotnosti obstaja moč - vendar najmočnejša enotnost prihaja od ljudi, ki jih imamo radi.
Vso svojo družino vključite v prizadevanja, da bi bolje pojedli - ne samo, da bi izgubili težo, ampak našli zdravje. Ni boljšega darila, ki ga lahko damo ljudem, ki nas skrbijo, ali da nam lahko dajo, kot boljše kvote pri dolgem, življenjskem življenju. Lahko pomagate drug drugemu, da pridete s seboj skupaj.
5. Premakni ga, da ga izgubi in pridobi še več
Vaja je redko najboljši način za izgubo teže, vendar je pomemben element pri vzdrževanju telesne teže in ključnega pomena za dobro zdravje. Poleg tega, če vašemu telesu daste gibanje, za katerega je prilagojeno, preprosto začnete počutiti bolje - in to zagotavlja energijo in motivacijo, ki jo lahko prevedete v boljše izbiro hrane. To je krepak krog, ki ga lahko nastavite v gibanju, tako da se nastavite v gibanju vsako priložnost, ki jo dobite.
Zapomni si Učinek sveta okoli nas
Kraji po vsem svetu, kjer ljudje najbolj dosledno uživajo dolgoživost, vitalnost in zdravo, stabilno težo v življenju, so mesta, kjer to krepijo kulturne norme. Lažje je biti aktiven, ko vsi hodijo povsod. Lažje je jesti dobro, če je vaša "domača" prehrana optimalna prehrana. Toda nihče od nas nima moči, da bi si prstni prst in spremenil celotno kulturo.
Vendar pa se lahko spremenimo. Našim družinam lahko pomagamo spremeniti in nam lahko pomagajo. In seveda, ko se dovolj spremenimo, to prispeva k spremembi kulture. Kot rečemo v javnem zdravju, lahko globalno razmišljamo, a delamo lokalno. Ko to zadostimo, na koncu spreminjamo svet.
Zaenkrat bomo spremenili lastne pasove, in da - lahko to storimo!