Pilates Rolling je pravkar postal težji in bolj učinkovit
Klasični Pilates se premikajo kot "žogica kot žoga", je znana večini ljudi, ki so vzeli skupino Pilates lekcija. Joseph Pilates je to potezo vključil kot eno od prvih pet vaj . Pomen tega gibanja kot pri indikatorju hrbtenice, moči v trebuhu in nadzorovanju telesa ni mogoče preceniti. Pilates sam je trdil, da "če je vaša hrbtenica nezdravljivo trda pri 30 letih, ste star.
Če je pri 60 letih popolnoma fleksibilen, ste mladi. "
Ta poteza, ki je pravilno opravljena, je idealna poteza, da podaljšate hrbet, zbudite abs in koordinirate celotno telo, duha in dih, da delate skupaj. Naredite deset predstavnikov in pripravljeni ste za dan. Žal, ni vedno tako enostavno, da bi bilo pravilno.
Za te vaditelje s tesnimi hrbtnimi mišicami so potezanje naprej in nazaj nelagodno in včasih nerodno, ko se vaša hrbtenica skoči iz ene kosti v veliko višjo, preskočitev vseh tesnih točk med njima. Na drugem koncu spektra so ohlapne in prilagodljive trne, ki preprosto zvijejo gladko nazaj in nazaj, vendar nikoli ne počutijo abdominalnega dela, ki je ključnega pomena za izvajanje te poteze.
Ne glede na to, kje spadate v spekter, imate sedaj možnosti in možnosti, da obvladate to potezo enkrat za vselej. Beri naprej.
Izvirnik
Kot ponovitev, se prvotna poteza opravi na robu matrice z dovolj prostora, da se za vami zaide.
Uskladite in zgrabite gležnje. Nagnite svoje trebušne žleze, potegnite glavo navzdol in povlecite kolena in golenice blizu trupa. Dvignite noge v ravnotežje in nato začnite zvijati naprej in nazaj. Z vsakim povratkom poiščite ravnovesje na vrhu in se ustavite pred ponovitvijo.
Spremenite svoje stališče
Vsaka hrbtenica in trebuh se razlikuje in položajna prilagoditev lahko spremeni vse.
S tweaking vašim položajem lahko uporabimo težo in vzvod, da bi potezo postala težja ali lažja. Če ne boste dobili izziva, bi morali biti. Če je poteza preveč trdna, potrebujete popravke.
Rešitev: premaknite roke v eno ali drugo smer, kot je opisano spodaj.
Če ste iz bendy-hrbtenice različne človeške vaše tekoče vaje se lahko počutijo nesmiselne in nerodne. Gremo naprej in nazaj, gremo vokal in nenadoma, brez trepetanja iz trebuha. Ta sprememba je za vas. Namesto da držite gležnje z eno roko vsak, kriss čez vaše zapestja in držite nasprotni gleženj. S stiskanjem svojega položaja, ki je manjši in strožji, boste morali uporabiti abs, da bi vam pomagali vrniti.
Če je vaša hrbtenica tesne sorte, spremenite oprijem od gležnjev do stegen. Če hrbtenici daste nekaj prostora za kroženje in zavijanje, vam bo omogočil bolj gladko zvonjenje in spodbudil večjo mobilnost v tistih preveč tesnih točkah v spodnjem delu hrbta. Čutili boste takojšnje izboljšave.
Spremenite svoj tempo
Momentum je umazana beseda v Pilatesu. Hitro pot skozi vašo rutino in pogrešate večino koristi. Če ste ugotovili, da je tekmovalna tekalna kroglica enostavno dosežena, je verjetno posledica izbire tempa.
Rešitev: čas je vse.
Če želite to delati, boste morali računati v svojo glavo. Namesto časa nazaj in naprej se boste ujemali, boste vzeli samo eno število, da se vrnete nazaj in do 3 števila, da se vrnete nazaj. Če se nenadoma borite, da se vrnete nazaj, potem deluje.
Spremenite svojo površino
Lahki pilates ali jogging preproge, ki se običajno uporabljajo doma ali oblazinjene podloge, ki jih imajo Pilates studii, so trdne površine. Delo na trdni površini uči vaše telo, da uporablja posamezno količino sile z vsakim ponavljanjem. Glede na vašo mobilnost in moč, ta površina morda ne bo vam najboljše vadbe.
Plišasta ali bolj oblazinjena površina vas bo prisilila, da boste pri napornem delovanju težje delali. Rolling pot naprej in nazaj je produkt povratnih informacij. Kakršna koli sila ali površina, na katero se hrbtenica sestane med vrtečim se in nazaj, se bo spopadla z enakim uporom, da bi vas popeljal nazaj. Če vaša valjana površina zagotavlja manj napetosti ali povratne informacije, je treba valj doseči z veliko večjo močjo in nadzorom.
Rešitev: Poiščite star šolo za matične šole z mehkim občutkom, tisti, ki stisne, ko ga zavrtite. Boste ugotovili, da ta vaja postane nenadoma zelo zahtevna.
Rolling kot žoga je klasični Pilates premakniti z veliko možnosti. Uporabite tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.